Pour beaucoup de gens, l'exercice semble trop intimidant et trop exigeant. Il existe de nombreux programmes d'exercices parmi lesquels choisir, et beaucoup de gens ne savent pas lequel leur convient le mieux. Commencer un programme d'exercice est un défi assez important compte tenu de l'agitation de votre vie quotidienne. Il est facile de trouver des excuses pour ne pas faire d'exercice aujourd'hui. Où est le temps de faire de l'exercice? Vous vous dites que vous commencerez demain, ou le lendemain, ou le lendemain, etc.

L'exercice ne doit pas sembler impossible. Vous n'êtes pas censé escalader le mont Everest à chaque fois que vous vous entraînez. Avec la quantité écrasante de données disponibles sur la valeur de l'exercice quotidien pour votre santé, à la fois physiquement et mentalement, l'exercice doit être considéré avec gratitude et positivité. Espérons que cela puisse se transformer en quelque chose que vous attendez avec impatience, plutôt que quelque chose que vous redoutez.

Peut-être préférez-vous vous entraîner en groupe. Cela est toujours souhaitable pour de nombreuses personnes, car en tant que groupe, vous pouvez supporter le stress mental et physique ensemble et vous aider les uns les autres à faire avancer l'exercice. Pour beaucoup de gens, ce n'est pas une option. Donc que fais-tu? Ici, j'ai décrit cinq façons pour vous de faire de l'exercice plus efficacement par vous-même. Peu importe le type d'exercice que vous choisissez d'effectuer. Mettez en œuvre ces cinq étapes simples dans votre routine et je pense que vous obtiendrez de merveilleux résultats.

1. Définissez un objectif ou un plan d'exercice avant de commencer

Je ne veux pas présenter l'idée que vous devez vous lancer dans un programme d'entraînement de deux ou trois mois et savoir exactement ce que vous allez faire chaque jour. Si vous préférez ce genre de programme d'exercice, allez-y. Je propose que pour chaque jour où vous faites de l'exercice, vous ayez un objectif ou un plan de ce que vous voulez accomplir.Publicité

Cela peut être aussi simple que de monter dix volées d'escaliers ou d'utiliser le tapis roulant pendant vingt minutes. Cela n'a pas besoin d'être grandiose, mais avoir un objectif pour votre exercice vous aidera à rester concentré. Vous aurez plus de chances de terminer vos entraînements quotidiens lorsque vous choisirez des objectifs réalistes et atteignables.

2. Concentrez-vous sur la qualité et non sur la quantité

Il m'a fallu du temps pour comprendre celui-ci. Il y a beaucoup de gens qui vont au gymnase et y passent deux heures. Au moment où ils quittent le gymnase, ils n'ont vraiment pas accompli grand-chose du tout. Il n'est pas important que vous passiez beaucoup de temps à faire de l'exercice, mais il est important que vous passiez du temps de qualité à l'exercice !

Établissez un objectif d'exercice pour la journée afin de pouvoir vous concentrer sur votre entraînement sans perdre de temps inutile. Il vous servira mieux de passer trente minutes au gymnase à soulever des poids avec un plan concret de ce que vous allez faire et combien de temps vous allez vous reposer entre chaque levée, que de vous promener sans but pendant quelques heures. Passer plus de temps au gymnase ne signifie pas nécessairement que vous vous êtes exercé correctement pendant tout le temps où vous y étiez.

3. Relevez le défi avec des objectifs d'exercice réalisables

Vous seul connaissez les limites de votre capacité à vous dépasser. Ceci est particulièrement impératif lorsque vous faites de l'exercice seul. Il n'y aura pas quelqu'un qui vous criera dessus pour vous pousser.Publicité

Vous devez entrer dans chaque séance d'entraînement en vous disant que vous allez tirer le meilleur parti de l'entraînement. Une promenade dans le quartier peut être une excellente forme d'exercice, surtout si vous marchez à un rythme soutenu.

Avec un plan d'exercice en place, ainsi qu'une limite de temps pour accomplir l'entraînement, vous êtes plus susceptible de vous mettre au défi. Si vous vous lancez dans une séance d'entraînement sans plan, vous êtes plus susceptible de suivre l'entraînement.

Si votre objectif est de parcourir un mile en quinze minutes, vous avez un objectif tangible de ce que vous essayez d'accomplir. Disons que vous avez terminé le mile en treize minutes. La prochaine fois, vous pouvez vous fixer comme objectif de parcourir le kilomètre en moins de treize minutes. C'est ainsi que vous vous défiez.

Il n'est pas nécessaire d'augmenter l'intensité de chaque entraînement, mais lorsque vous sentez que vous pouvez en faire plus, repoussez vos limites. Toutes les routines d'exercice ne seront pas épuisantes et intenses, mais vous devez être prêt à vous tester si vous voulez obtenir des résultats positifs de l'exercice.Publicité

4. Concentrez-vous sur des exercices simples, pas compliqués

Cette phrase peut être utilisée dans de nombreuses facettes de votre vie. Il est particulièrement bénéfique lors de l'exercice. Vous n'avez pas besoin d'un plan d'exercice complexe pour remarquer les résultats. Vous devez vous fixer un objectif, vous concentrer sur la qualité et vous mettre au défi.

Nager dix longueurs dans la piscine pourrait être un accomplissement pour vous. Tout ce que vous faites, c'est nager, rien d'autre, mais atteindre l'objectif de dix tours vous laissera confiant et prêt à nager davantage lors de la prochaine séance d'entraînement. L'exercice ne doit pas nécessairement inclure beaucoup d'équipements sophistiqués. Ce genre de choses peut aider, mais si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, ce type d'équipement peut être intimidant.

Concentrez-vous sur des exercices simples, puis passez à des routines plus compliquées à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et que vous gagnez en confiance en vos capacités. Ceci est d'une importance vitale lorsque vous faites de l'exercice seul, car vous ne pourrez souvent pas utiliser vous-même l'équipement sophistiqué.

5. Soyez cohérent

C'est probablement l'aspect le plus important. Vous devez faire de l'exercice régulièrement si vous désirez des résultats. Je ne dis pas que vous devez faire de l'exercice tous les jours, bien que l'exercice quotidien présente d'énormes avantages pour votre santé. Vous devez faire de l'exercice régulièrement, au moins trois ou quatre fois par semaine.Publicité

Cela peut être assez difficile pour de nombreuses personnes, car elles commencent à faire de l'exercice et sont excitées pendant les premières semaines. Alors peut-être que les résultats ne sont pas exactement ce à quoi ils s'attendaient, alors ils abandonnent ou s'occupent au travail et commencent à trouver des excuses pour expliquer pourquoi ils ne peuvent pas faire de l'exercice. Tenez-vous-en !

L'exercice ne peut jamais être nocif à moins qu'il ne soit fait de manière irresponsable et trop fréquemment. Si vous maintenez un régime d'exercice de trois à cinq fois par semaine, vous vivez un mode de vie sain.

Faire de l’exercice seul n’est pas toujours facile, mais souvent cela peut être nécessaire. Si exercer seul est votre seule option, alors assurez-vous de profiter du temps dont vous disposez. Utilisez ces étapes pour profiter d'exercices plus productifs et épanouissants !

Crédit photo en vedette : L'homme court au matin d'automne. Concept de mode de vie sain via shutterstock.com Publicité