La pensée catastrophique, dans sa forme la plus simple, c'est quand un individu suppose que le pire se réalisera. C'est quand une personne voit un résultat défavorable d'un événement et décide ensuite si cela se produit, le résultat sera un désastre.

La pensée catastrophique prend un recul vers le pire résultat possible. L'adage selon lequel lorsque vous jouez une chanson country à l'envers, vous récupérez votre travail, votre pick-up et votre femme est de retour est l'inverse de la pensée catastrophique !

La pensée négative ou catastrophique joue un rôle très important dans le domaine sportif. Par conséquent, de nombreux exemples de ce monde seront cités.

Qu'est-ce que la pensée catastrophique ?

Selon Psychology Today, la pensée catastrophique peut être décrite comme une réflexion sur des résultats irrationnels et les pires. ^[1] Deux façons courantes de décrire la pensée catastrophique sont 'faire une montagne d'une taupinière' et 'faire exploser les choses hors de proportion'.

Un exemple serait votre patron faisant un commentaire désobligeant sur votre travail. Vous prenez ensuite ce commentaire pour conclure qu'il va vous virer et que vous ne trouverez jamais d'autre emploi, vous retrouvant sans abri.

Un deuxième exemple serait que si vous échouez à cet examen, vous échouerez au cours. Si vous échouez à ce cours, vous n'obtiendrez jamais votre diplôme. Si vous ne parvenez pas à obtenir votre diplôme, vous n'obtiendrez jamais d'emploi et vous aurez perdu beaucoup de temps et d'argent à l'université.

Ce n'est pas vrai, et il s'agit de changer votre point de vue sur la situation. Voici cinq conseils pour arrêter la pensée catastrophique.

Comment arrêter la pensée catastrophique

1. La philosophie de Lou Holtz

Lorsque Lou Holtz était entraîneur de football à l'Université de Notre Dame, il disait à ses joueurs,

'Les choses ne sont jamais aussi mauvaises qu'elles le paraissent ni aussi bonnes qu'elles le paraissent. Ils sont quelque part au milieu.

Cela est particulièrement vrai dans le monde sportif. ^[deux] Si vous pouvez accepter cette philosophie de Lou Holtz, vous ne serez jamais trop déprimé pendant les moments difficiles ni trop haut pendant les bons moments. Vous ne tomberez pas dans des pensées catastrophiques après des pertes ou des revers.

2. Accédez à vos pensées

Lorsque vous tombez dans des pensées négatives à propos d'une situation, trouvez un endroit calme et journal . Une fois que vous avez mis votre pensée catastrophique sur papier et vu les pensées, vous pouvez les analyser plus clairement.

N'attendez pas. Notez-les, jugez de leur réalisme et contrez-les avec une approche plus pragmatique.

3. Perspectives et affirmations positives

Lorsque des pensées négatives surgissent dans une situation, mettez-les en perspective. Dites-vous « arrêtez », examinez ensuite le problème sous tous ses angles – positif, négatif et neutre. Réalisez que les pensées sont simplement des pensées. Ils ne se produisent pas maintenant. Nous prévoyons un désastre, mais souvent cette projection ne se concrétise jamais.

Au lieu de sombrer dans la négativité, asseyez-vous et analysez le problème sous tous les angles. S'il doit y avoir une catastrophe, quelle sera sa gravité ? Peut-on s'en remettre ? Cela détruira-t-il notre entreprise et notre équipe, ou est-ce un obstacle sur la route auquel nous pouvons faire face ?

Des affirmations positives, ainsi que exercices de respiration, peut transformer le négatif en positif. ^[3] Une étude a été réalisée à Harvard qui a conclu que l'inspiration par le nez pendant un nombre de trois, suivie d'une expiration par la bouche pendant un nombre d'au moins six, détendait le corps. Une fois le corps détendu, vous pouvez nourrir votre esprit d'affirmations positives.

Quand certains basketteurs vont sur la ligne des lancers francs, ils se disent qu'ils ne sont pas de bons tireurs de lancers francs. Quand ils disent cela suffisamment de fois, ils en viennent à le croire.

Les autres joueurs s'approchent de la ligne et se donnent une affirmation positive. Avant de lancer le ballon, ils disent « swish » ou « ils ont commis une faute sur le mauvais gars », augmentant ainsi leur confiance.

4. Attitude de gratitude

Lorsque la pensée catastrophique entre dans votre esprit, vous devenez un penseur catastrophique. Contrez-le avec tout ce que vous avez reçu. ^[4]

Il y avait un enseignant dans notre district scolaire local qui a particulièrement montré une attitude de gratitude. Il s'appelait Jack Hermanski.

Il était professeur d'éducation spécialisée, au service de huit écoles différentes en éducation physique adaptée. Il aurait pu être strictement professeur d'éducation physique dans le district, ce qui n'était pas un travail exigeant. Cependant, il a choisi ses enfants spéciaux, même s'ils l'ont mordu, vomi sur lui et déféqué sur lui. Il les aimait et leur donnait tout parce qu'ils étaient 'ses' enfants.

Il est entré dans l'une de ses écoles un vendredi et un garçon en fauteuil roulant l'a accueilli en disant qu'il était content que ce soit vendredi. Jack a répondu en lui demandant s'il avait de grands projets pour le week-end. Le garçon a dit : « Non, tu viens à notre école le vendredi.

Ce qui nous rend heureux

Jack était le plus heureux quand il avait un garçon dans l'une de ses classes qui avait une peur mortelle de l'eau, au point qu'il ne pouvait pas mettre sa main dans un seau d'eau. Il a fallu à Jack trois ans de travail avec lui et finalement le jour est venu où le garçon a perdu sa peur de l'eau et a sauté du haut plongeon ! Jack était ravi pour le garçon.

Ce qui a rendu le travail de Jack encore plus extraordinaire, c'est qu'il a tant accompli pour ses enfants, alors qu'il luttait contre la sclérose en plaques depuis plus de vingt-cinq ans. Mais vous ne l'avez jamais entendu s'en plaindre.

Il a juste servi toutes les personnes avec lesquelles il travaillait et parlait souvent du fait que tant de personnes étaient pires que lui. Il était reconnaissant pour tout ce qu'il avait et n'a jamais perdu de vue les bénédictions qu'il avait.

Étant donné que sa sclérose en plaques lui avait imposé des limites, il aurait facilement pu tomber dans des pensées catastrophiques, mais il n'a jamais perdu son attitude de gratitude !

5. Exercice et fatigue

Exercice et fatigue sont aux deux extrémités du totem. L'exercice améliore la pensée positive, tandis que la fatigue peut conduire à des pensées catastrophiques. La pensée catastrophique peut causer de l'anxiété et entraîner une fatigue physique et émotionnelle.

Lorsque nous faisons de l'exercice, nous sécrétons de la sérotonine, ce qui entraîne des sentiments positifs. Tous les exercices comme la marche, le yoga ou le pilates nous mettent dans un bon état d'esprit pour prendre des décisions éclairées. Cependant, la fatigue peut facilement conduire à des pensées catastrophiques. Donc, nous devons pratiquer l'auto-soin.

La fatigue doit être surveillée de près dans l'arène sportive. En début de saison de basket, vous devez prendre le temps d'inculquer tout votre enseignement des fondamentaux et vos stratégies de jeu à vos joueurs.

Cela peut et fait pour des pratiques plus longues. Cependant, au fur et à mesure que la saison avance, votre plus grand adversaire est la fatigue et vous devez raccourcir vos temps d'entraînement pour garder vos joueurs frais pour les matchs.

Un entraîneur craignait tellement la fatigue qu'il ne s'entraînait jamais la veille d'un match. Son raisonnement était que lorsque vous donniez une soirée de congé à vos joueurs, ils revenaient au gymnase rafraîchis pour le prochain entraînement. Alors, pourquoi ne pas les faire venir aux jeux rafraîchis et prêts à jouer ?

La plupart des entraîneurs n'auraient pas le courage de donner à leurs joueurs la veille d'un match. Au lieu de cela, ils voudraient finaliser et travailler sur les points les plus importants du plan de match.

Comment éviter les pensées catastrophiques

Conclusion

Il n'est jamais facile de rester tous ensemble et de continuer à se battre. Qu'il s'agisse de votre travail, de votre carrière, de votre relation, de votre santé ou de votre liberté, tout peut nous épuiser si nous ne savons pas comment le gérer.

Souvent, nous finissons par tomber et accepter que c'est la fin. Cependant, ce n'est que la fin si nous le choisissons. Il existe des moyens de combattre notre pensée catastrophique, et l'utilisation de l'un ou de l'ensemble de ces cinq concepts vous aidera à éviter de tomber dans la pensée catastrophique.

Réaliser que vous pouvez inverser cette tendance est un excellent moyen de commencer à lutter contre les pensées négatives. Après tout, ce sont nos pensées. Nous devons les contrôler et guider nos esprits vers ce que nous voulons réaliser.

Si vous pensez négativement, vous ne pouvez que vous attendre à ouvrir la voie à l'échec. Mais si vous pensez différemment, croyez en vous et pratiquez l'art de penser positivement, il y a une chance que vous obteniez un meilleur résultat.

Si tout le reste échoue, il vous sera plus facile de vous lever. Vous l'avez déjà fait, vous le referez sûrement.

Crédit photo en vedette : Anthony Tran sur unsplash.com

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