Que vous soyez étudiant ou professionnel, il y a de fortes chances que vous ayez une vie qui nécessite beaucoup de position assise. Qu'il s'agisse d'écouter des conférences pendant 8 heures par jour ou de taper sur un ordinateur jusqu'à ce que vous ayez terminé ce projet important, des études ont montré que l'Américain moyen est assis à un bureau pendant environ 9 à 10 heures par jour !

Alors décomposons cela :

Si nous supposons que l'Américain moyen travaille également 5 jours par semaine pendant environ 9 heures pendant environ 30 ans, cela fait un total de 492 750 heures de séance . Et cela n'inclut même pas le temps que nous passons en voiture pour aller au travail, à l'école ou pendant que nous regardons notre émission préférée en frénésie !

Dans quelle mesure une position assise confortable pendant trop longtemps vous affecte-t-elle au fil du temps ?

S'asseoir en soi n'est pas nécessairement une mauvaise habitude, mais assis beaucoup est préjudiciable. Lorsque vous vous asseyez trop souvent dans votre vie de tous les jours, vous pourriez subir une mort prématurée (due à des maladies cardiovasculaires et même un cancer), des problèmes de posture et des problèmes de dos et d'épaules, une diminution de la flexibilité de la hanche, une mauvaise circulation sanguine et même des organes problèmes^[1]!Publicité

La recherche a prouvé que rester assis pendant de longues périodes peut même entraîner des problèmes d'obésité et de métabolisme. Cela peut être un cercle vicieux, car plus vous êtes lourd et en mauvaise santé, il peut être de plus en plus difficile d'essayer de vous lever et de bouger.

Une étude récente a comparé des adultes qui passaient activement moins de deux heures par jour devant un écran à ceux qui passaient habituellement plus de quatre heures par jour assis. Ceux qui ont passé plus de temps devant un écran avaient un risque accru de décès (par l'une des causes susmentionnées) de 50 % et un risque accru de crise cardiaque de 125 % !

Pourquoi sommes-nous si habitués à nous asseoir ?

Avec autant de recherches prouvant que s'asseoir est un tueur silencieux, il semble surprenant que tant d'entre nous soient coupables de s'y adonner des heures et des heures. Mais il peut être difficile d'éviter de rester assis pendant de longues périodes. Que ce soit pour travailler ou étudier, s'asseoir arrive. Et lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée à l'école ou au travail, vous pouvez vous sentir épuisé mentalement, ce qui vous amène à plus d'heures de repos pendant que vous vous détendez avec une émission de télévision.

Des habitudes comme s'asseoir peuvent également être difficiles à rompre lorsque vous êtes entouré de personnes faisant exactement la même chose. Après tout, lorsque vous allez au travail et que vous vous asseyez à votre bureau, vous êtes probablement entouré d'autres personnes également assises à leur bureau. Il se peut donc que vous ne pensiez pas qu'il s'agit d'un comportement négatif. Et si vous avez tendance à être un peu timide, la dernière chose qui peut vous inspirer est de vous lever pendant que tout le monde autour de vous est assis.Publicité

Mais rester debout me fatigue !

Malheureusement, beaucoup d'entre nous essaient d'éviter de rester debout trop longtemps parce que cela nous épuise. Mais en réalité, c'est juste que nous n'y sommes pas aussi habitués que nous sommes assis ou couchés. C'est facile de prendre la facilité et de s'asseoir sur une chaise ; nous sommes soutenus et ne devons pas compter sur notre propre corps pour nous soutenir. Malheureusement, il s'agit d'un état d'esprit dangereux, car trop de n'importe quoi peut être malsain.

Ne vous laissez pas trop à l'aise avec votre chaise

Comme c'est le cas pour briser toute mauvaise habitude, la première étape est d'accepter que vous faites quelque chose de malsain. Heureusement, notre conseil n'est pas de passer le reste de la journée debout, mais plutôt de faire de petits pas pour incorporer un changement sain.

Trouver des occasions de se lever

Même si vous pensez que vous vous tenez debout ou que vous marchez une quantité saine, il y a sans aucun doute plus d'opportunités pour vous de vous lever. Si vous passez un appel téléphonique (au travail ou dans votre vie personnelle), essayez d'en assumer une partie. Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail ou à l'école, tenez-vous debout au lieu de vous asseoir. Bien que cela puisse sembler être un très petit changement, cela peut faire beaucoup de bien à votre corps.

Tenez-vous debout pendant que vous travaillez ou suggérez d'avoir un bureau debout

Au travail, vous pouvez avoir l'impression que votre seule option est de vous asseoir. Cependant, de nombreuses entreprises fabriquent désormais un bureau debout. Certains sont des bureaux complets, tandis que d'autres peuvent s'asseoir sur un bureau de travail standard et se soulever à la hauteur souhaitée. Bien que ceux-ci ne soient pas toujours bon marché, il ne fait jamais de mal d'envoyer un e-mail à votre patron et de lui demander si c'est quelque chose que l'entreprise dépenserait. En règle générale, si une entreprise reconnaît que cela peut aider ses employés à être plus productifs (et en meilleure santé, entraînant moins de jours de maladie), elle est heureuse de se le procurer. Et s'ils ne sont pas disposés à dépenser de l'argent, mais que vous aimeriez y investir vous-même, demandez-leur s'ils ont un problème avec cela.Publicité

Faites bouger votre corps avec une promenade pendant la pause déjeuner

Que vous ayez un bureau debout ou non, vous pouvez toujours faire circuler votre sang au travail en vous promenant pendant votre pause déjeuner. Bien que ce ne soit pas une suggestion de ne pas manger en échange d'une promenade autour du parking, c'est une suggestion de passer autant de minutes que possible à marcher. Vous pourriez être surpris de vous sentir plus éveillé et concentré lorsque vous retournez à votre bureau !

Impliquez vos collègues et camarades de classe

Lorsque vous essayez d'améliorer votre santé, n'ayez pas peur d'impliquer les autres. En plus de vous garder motivé, cela peut également aider vos amis, votre famille et vos collègues à améliorer leur aide. Vous constaterez peut-être que de nombreux membres de votre bureau ou de votre école aimeraient faire une promenade avec vous pendant votre pause déjeuner ou faire une pétition pour obtenir des bureaux debout. Et vous vous sentirez doublement bien d'avoir eu un impact positif sur la bonne santé de quelqu'un !

Faites une pause, de votre chaise

Demandez à votre patron s'il/elle aurait un problème avec le fait que vous vous promeniez d'un bon pas dans le bâtiment toutes les heures environ. Idéalement, vous pourriez vous tenir debout et marcher pendant chaque heure d'assise, mais il est important de ne pas profiter de ce temps loin de votre bureau.

Incluez la position debout dans votre programme de remise en forme

Si vous êtes axé sur les objectifs, fixez-vous un objectif d'étapes à franchir chaque jour. FitBit ou différentes montres intelligentes vous aideront à suivre, mais des applications telles que Map My Run ou l'application native Health sur un iPhone feront également l'affaire. Commencez avec un objectif de 7 000 à 8 000 pas par jour.Publicité

Sortir et se lever

Espérons qu'après avoir lu cet article, vous avez envie de vous lever ou de marcher, mais n'attendez pas et commencez demain. Partagez cet article avec vos amis et votre famille et allez vous promener. C'est le seul corps que vous avez, alors essayez d'en prendre soin. Même si vous êtes jeune et en bonne santé maintenant, il est si important de faire tout ce que vous pouvez pour maintenir cela. Bonne chance pour ta nouvelle habitude !

Crédit photo en vedette : kaboompics via kaboompics.com

Référence