Alors, vous avez décidé d'arrêter de fumer. C'est génial, et vous remarquerez sans aucun doute que votre santé et votre sentiment général de bien-être s'amélioreront de façon exponentielle après avoir cessé de fumer, mais les premières semaines sans fumée seront un enfer sur roues (et pas dans le bon sens) . Bien que la nicotine elle-même quitte votre corps relativement rapidement, une habitude de longue date est difficile à briser, et il faudra quelques mois pour surmonter la dépendance psychologique ainsi que la dépendance physique.

J'espère que certains de ces conseils vous aideront un peu.

1. Ayez un système de soutien solide

Il est important de faire savoir à vos amis et à votre famille que vous envisagez sérieusement d'arrêter de fumer et pourquoi vous voulez le faire : le fait de dire aux autres vous rend responsable envers les autres ainsi qu'envers vous-même, et ils pourront vous aider en être solidaire et encourageant quand vous en avez besoin. Assurez-vous qu'ils comprennent que vous allez être un abruti au visage grincheux pendant un petit moment alors que vous essayez de briser la dépendance, mais que vous appréciez leur soutien. Faites-leur savoir exactement ce dont vous avez besoin de leur part (vous éloigner des cigarettes, vous distraire, vous laisser allongé sur le sol en regardant Die Hard 50 fois de suite, etc.) et laissez-les vous aider quand vous en avez besoin. soyez têtu et essayez d'y faire face seul.Publicité

2. Coupez avant de couper complètement

Si vous êtes un fumeur modéré à gros depuis un certain temps, arrêter de fumer sera absolument horrible, et vous serez beaucoup plus susceptible de recommencer à fumer par pur désespoir. Commencez par réduire de quelques cigarettes par jour pendant une semaine, puis réduisez-en davantage chaque semaine consécutive. Une fois que vous n'aurez plus qu'à fumer 1 ou 2 par jour, vous serez dans un bien meilleur espace pour l'arrêter complètement.

3. Prenez-le un jour à la fois

Un voyage de mille milles commence par un seul pas, mais si vous regardez l'horizon apparemment sans fin d'un voyage de mille milles, vous allez poser vos fesses sur le sol, pleurer un peu et vous allumer une fumée. Cela peut sembler difficile, mais essayez de ne pas penser au temps qu'il vous faudra pour vous débarrasser de cette habitude : essayez de rester présent, dans l'instant, un moment à la fois.

Chaque fois que vous commencez à vous sentir submergé, ramenez votre attention sur votre respiration et reconnaissez le nombre de minutes que vous avez passées cette journée-là. ne pas fumeur. Voyez si vous pouvez ajouter une autre minute à cela, puis une autre. Bientôt, vous serez distrait par autre chose, et à la fin de la journée, ce sera une grande révélation de voir que vous avez passé plus de 20 heures à ne pas fumer.

4. Boire de l'eau et mâcher des graines de fenouil

Le premier semble être un conseil assez solide, mais vous vous posez peut-être des questions sur le second : le fenouil est un diurétique doux (il aide à éliminer l'eau du corps), donc boire beaucoup d'eau + mâcher du fenouil = éliminer les toxines de votre corps plus rapidement. Le fenouil aide également à rafraîchir l'haleine et maintient votre bouche active lorsque des fringales peuvent survenir afin que vous ne soyez pas tenté d'y jeter de la nourriture à la place.Publicité

5. Soyez actif

Rien ne vous fait apprécier un système cardiovasculaire plus clair que l'activité physique. Si vous avez été principalement sédentaire, essayez le yoga ou le tai-chi pour vous lever et bouger sans vous fatiguer, ou commencez à nager : c'est un exercice pour tout le corps qui peut être aussi doux ou stimulant que vous en avez besoin.

Les personnes plus actives peuvent s'inscrire à un groupe de course (qui vous aidera également à socialiser avec des personnes qui ont un mode de vie sain), il existe donc également un solide système de soutien / d'encouragement dans ce groupe social. Vous pouvez courir avec d'autres au même niveau que vous et vous vous sentirez bien à mesure que vous progresserez tous ensemble.

6.Prenez un passe-temps

Garder vos mains (et votre esprit) concentrés sur une tâche spécifique vous empêchera de penser à vous mettre des cigarettes au visage, et vous aurez moins de chances d'avoir des fringales lorsque vous vous concentrez intensément sur quelque chose d'extraordinaire. Visez un passe-temps qui demande beaucoup d'attention et de concentration, et commencez par de petits projets que vous pouvez réaliser en un jour ou deux : les terminer rapidement vous donnera un sentiment d'accomplissement et vous évitera d'être frustré et revenir aux cigarettes pour vous calmer.

Les jeux vidéo peuvent également être distrayants, mais se tourner vers quelque chose comme World of Warcraft pour surmonter votre dépendance au tabac n'est peut-être pas la meilleure idée : vous n'échangerez qu'un vice contre un autre.Publicité

7. Éloignez-vous des fumeurs

Celui-ci pourrait être le plus difficile, surtout si votre cercle social est principalement composé de personnes qui fument ou si les activités auxquelles vous participez régulièrement encouragent le tabagisme. Malheureusement, c'est souvent lorsque l'on essaie de se débarrasser d'une mauvaise habitude que l'on découvre qui sont nos vrais amis : lorsque vous dites aux gens autour de vous que vous essayez d'arrêter de fumer, il est plus que probable que certains d'entre eux se moquent de vous pour cela, et essayez de vous moquer de vous ou de vous forcer à avoir des traînées occasionnelles. Ceux qui ne sont pas fiers de leurs propres dépendances ont tendance à encourager les autres à se joindre à eux pour ne pas se sentir coupables, et ils ont quelqu'un avec eux qui les accompagne. Vous pourriez très bien vous retrouver dans des situations délicates avec des personnes que vous considériez comme des amis, mais qui ne vous soutiendront pas lorsque vous essayez d'arrêter de fumer pour de bon.

Si de telles situations surviennent, vous devrez vous éloigner un peu jusqu'à ce que vous ayez suffisamment progressé pour ne pas être attiré par d'autres qui pourraient vous offrir des cigarettes. Si certaines personnes vous affligent de votre choix, il peut être judicieux de réévaluer votre relation avec elles.

Soyez patient avec vous-même et donnez-vous le temps de guérir pendant que la nicotine sort de votre système. Vous vous sentirez comme un enfer absolu pendant un certain temps, et vous serez un gâchis grincheux et hargneux, mais cela passe rapidement - avant que vous ne le sachiez, vous n'aurez plus de fringales, et vous pourrez monter quelques volées d'escaliers sans respiration sifflante.

Bonne chance!Publicité

Crédit photo en vedette : La dernière cigarette via Shutterstock