C'est à nouveau cette période de l'année où tout le monde veut perdre quelques kilos, se préparer pour l'été et nul doute qu'il y aura une panoplie de régimes dans les médias. Beaucoup de ces régimes sont irréalistes pour l'individu moyen car il ne peut pas se permettre d'innombrables ingrédients, il est difficile d'avoir le temps de préparer des repas qui nécessitent beaucoup de préparation ou les régimes qui limitent la consommation de nourriture peuvent être difficiles à maintenir. Non seulement ils sont irréalistes, mais ils sont incroyablement mauvais pour vous. Si vous parvenez à perdre du poids sur eux, ce n'est qu'une question de temps avant de le reprendre.

Quel est mon avis sur les moyens rapides de perdre du poids pour l'été ? C'est la bonne manière, et par là, je veux dire que c'est la manière saine.Publicité

Il y a beaucoup d'idées fausses en ce qui concerne la perte de poids, car beaucoup de gens adoptent l'approche de moins de nourriture et d'énormes quantités de cardio. Cela ne pourrait pas être plus faux. Le principal contributeur à la perte de poids se trouve dans votre alimentation. Très probablement, la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids est que vous ne mangez pas assez. Vous devriez viser à avoir trois repas principaux, trois collations et huit verres d'eau chaque jour. Vous êtes composé d'environ 70% d'eau, il est donc essentiel d'essayer de boire au moins huit tasses par jour. Il aidera à éliminer les toxines, est excellent pour votre peau et votre cœur, augmente votre niveau d'énergie et aide à la digestion. Alors buvez !

Bien que le cardio soit important pour la perte de poids, c'est une combinaison de travail de force et de cardio qui a le plus d'impact sur le poids lorsqu'il s'agit d'exercice. Lorsque vous renforcez et développez vos muscles, votre corps brûle plus de calories pendant que vous ne faites rien, car cela augmente votre métabolisme. Maintenant, je sais que beaucoup de femmes n'aiment pas faire beaucoup de musculation parce qu'elles ne veulent pas devenir volumineuses, mais vous n'avez pas à vous en soucier. Les muscles des femmes sont complètement différents de ceux des hommes et sont naturellement plus petits, vous vous sentirez donc plus fort, plus tonique et moins gras. Pourquoi ne voudriez-vous pas cela?

L'exercice doit être agréable. Cela devrait être amusant et quelque chose que vous attendez avec impatience. Si vous n'aimez pas la salle de sport ou si vous n'avez pas beaucoup de temps libre pour assister aux cours, il existe de nombreux entraînements à domicile disponibles en ligne qui ne nécessitent pas d'équipement ou ne prennent pas trop de temps. Consultez ce grand guide du débutant pour les entraînements à domicile :Publicité

Si vous pouvez vous permettre un abonnement à un gymnase, essayez une variété de cours et voyez ceux que vous préférez. Il existe toutes sortes de cours, des débutants aux avancés, de la Zumba au Combat. Si vous pouvez vous faire accompagner par un ami ou un membre de votre famille, ce sera encore plus agréable !

Il va sans dire que la nourriture est de loin l'une des choses les plus difficiles à contrôler grâce à la quantité infinie de tentations et de fixations médiatiques. Il y a tellement d'étiquettes et d'articles disant de manger quelque chose une semaine et puis la semaine prochaine, il est dit de l'éviter comme la peste. C'est déroutant, non?Publicité

Une excellente façon de commencer à s'adapter à une alimentation saine est de ne pas devenir fou d'un seul coup. C'est l'approche progressive qui fonctionne le mieux. Au lieu d'éliminer les aliments, essayez plutôt de les remplacer. En ce qui concerne le riz et les pâtes, optez pour les versions brunes, car elles sont plus riches en fibres et généralement bien meilleures pour vous. Il en va de même pour le pain – échangez le pain blanc contre un repas complet ; c'est tellement meilleur avec moins de calories ! Vous pouvez également échanger ces pommes de terre blanches contre des patates douces. Ajoutez des légumes à vos repas, essayez des salades, essayez de manger des fruits entre vos repas pour arrêter de grignoter des aliments qui n'aident pas votre tour de taille !

Si vous mangez correctement tout au long de la journée, en vous assurant de manger des repas de taille décente, pleins de nutriments et de vitamines et d'avoir des collations saines, vous aurez moins envie de manger tard dans la nuit. Après le dîner, préparez une collation à manger plus tard, de sorte que vous n'êtes pas tenté de simplement prendre une charge de biscuits ou cette dernière tranche de gâteau. C'est parfaitement bien d'avoir quelque chose de sucré pendant la journée et d'avoir un repas de triche de temps en temps - la clé est la modération !

L'alimentation émotionnelle devient de plus en plus populaire en raison de la nature stressante de nos modes de vie. L'exercice aidera à réduire le stress, et manger plus sainement vous fera sans aucun doute vous sentir mieux, mais nous avons tous encore ces jours où nous nous sentons déprimés et ne voulons rien faire d'autre que manger un pot de crème glacée, dévorer un gâteau ou commandez une pizza profonde et regardez nos films préférés. La clé pour gérer l'alimentation émotionnelle est de prendre consciemment le contrôle de la situation. Lorsque vous êtes sur le point de plonger dans ce que vous avez choisi, partez et prenez un bain, peignez vos ongles ou sortez simplement, respirez profondément et demandez-vous si vous voulez vraiment le manger.Publicité

Si vous avez vraiment du mal à contrôler votre alimentation, je vous conseillerais de tenir un journal alimentaire. Enregistrez tout ce que vous avez consommé chaque jour et à la fin de chaque journée, écrivez ce que vous avez ressenti, que ce soit une bonne ou une mauvaise journée. Ainsi, lorsque vous avez envie de manger à cause de vos émotions, vous pouvez le lire et écrire ce que c'est vous voulez manger et pourquoi. Il y a de fortes chances qu'une fois que vous vous en êtes éloigné et que vous avez pris le contrôle, vous vous rendrez compte que vous ne le vouliez pas vraiment en premier lieu.

Assurez-vous également de dormir suffisamment. Vous devriez viser entre 7 et 8 heures par nuit. Cela aidera également à réduire le stress et à vous sentir plus énergique et rafraîchi pendant la journée. Ceux qui ont tendance à avoir un sommeil de moins bonne qualité ou de moins bonne qualité ont plus de difficulté à se concentrer et à effectuer des tâches quotidiennes simples. Cela a un impact négatif sur la façon dont ils se sentent et peut conduire à des habitudes alimentaires émotionnelles. Adoptez une routine, faites de l'exercice, des heures où vous mangez, allez au lit à la même heure, réveillez-vous à la même heure et essayez d'éviter d'utiliser votre téléphone lorsque vous êtes au lit. Vous développerez bientôt un rythme de sommeil sain et passerez une bonne nuit de sommeil tous les soirs !

Alors, voici un résumé de tout cela :Publicité

• Vous n'avez pas à manger moins, vous devez juste manger correctement.
• Profitez de votre exercice, essayez de combiner force et cardio trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.
• Mangez trois repas par jour et grignotez entre les deux.
• L'eau est votre nouveau meilleur ami. Bois-le!
• Évitez les excès nocturnes.
• Prenez le contrôle de votre alimentation émotionnelle.
• Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit.

Suivez ces 7 étapes simples et vous aurez ce corps d'été que vous avez toujours désiré. En procédant de cette façon, vous changerez inévitablement votre mode de vie pour le mieux et récolterez de nombreux avantages pour la santé qui découlent d'une bonne alimentation et de l'exercice, ce à quoi vous ressemblerez n'est qu'un bonus ! Et n'oubliez pas de vous amuser !