Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent réussir à trouver un régime qui leur convient ? Pendant ce temps, vous avez du mal à vous en tenir à un seul régime – Atkins, Paleo, Keto, végétalien, végétarien, riche en glucides, faible en glucides et, mon Dieu, la liste s'allonge encore et encore…

Si vous pouvez vous identifier à cela, alors vous êtes au bon endroit ! Je suis ici pour vous montrer non seulement quels plans de repas de perte de poids fonctionnent le mieux, mais aussi comment faire en sorte que ces régimes fonctionnent pour vous !

Je vais vous guider à travers les étapes qui vous garantiront le succès à long terme pour trouver un régime efficace pour vous !

Étape 1 : Connaissez votre corps

Je ne comprends pas qu'ils ont perdu tout ce poids avec ce régime? J'ai essayé et ça n'a pas fonctionné ?

Avez-vous déjà prononcé une phrase similaire à celle-ci ? Si oui, vous n'êtes pas seul. Chaque personne est différente, ce qui signifie également que chaque personne aura un plan légèrement différent pour ce qui fonctionne pour elle.

Si vous voulez réussir dans cette entreprise, alors vous devez comprendre VOS besoins spécifiques. Chaque personne est différente et il existe d'innombrables obstacles qui pourraient vous empêcher de perdre du poids, comme un déséquilibre de la glycémie, une intolérance alimentaire, etc.

La bonne nouvelle, c'est que personne ne connaît votre corps aussi bien que vous ! Donc, oui, vous pourriez entendre parler d'un régime alimentaire riche en fruits, mais vous seul savez si cela vous ferait du mal ou vous aiderait à long terme.

Voici quelques indices qui peuvent vous aider à déterminer quel régime pourrait vous aider le mieux :

Êtes-vous très anxieux ou nerveux après avoir mangé des repas riches en glucides ? Vous avez envie de sucre ou de féculents ? Avez-vous des déséquilibres glycémiques ?

Pour vous, manger une faible quantité de glucides féculents ou sucrés pourrait être la meilleure option ! Vous pouvez essayer un régime comme un Paléo ou un Plan d'équilibrage de la glycémie pour voir s'ils fonctionnent pour vous!

Trouvez-vous votre estomac constamment noué, avez-vous un pH élevé et ne tolérez-vous pas bien la viande?

Pensez à y aller à base de plantes ! La grande quantité de légumes pourrait équilibrer votre corps et réduire l'inflammation !

Avez-vous toujours envie d'aliments transformés? Vous avez du mal à avoir une alimentation équilibrée à cause de vos fringales ?

Votre corps pourrait avoir besoin de se réinitialiser et de s'habituer à manger des aliments entiers et nutritifs ! Peut-être pourriez-vous donner le Entier 30 un coup de feu!

Êtes-vous aux prises avec des sensibilités alimentaires? Votre digestion vous empêche-t-elle de perdre du poids ?

Un régime d'élimination ou la régime vierge pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour découvrir quelles sensibilités sont vos pièges.Publicité

Quelles que soient vos conditions uniques, vous savez probablement déjà ce qui fonctionne vraiment ou ne fonctionne pas pour vous. Optez pour un régime qui correspond à vos besoins.

Étape 2 : Mettez sous tension !

Maintenant que vous avez une idée du régime alimentaire de base, il y a quelques directives que je vais passer en revue avec vous. Quel que soit le régime que vous choisissez, il existe quelques règles que vous pouvez suivre pour assurer votre succès !

Même le meilleur régime peut être déjoué si vous ne connaissez pas les bases de la nutrition nécessaires pour transformer votre corps en une machine à brûler les graisses !

Mangez propre

Êtes-vous déjà tombé dans l'idée que remplir votre garde-manger d'aliments diététiques ou d'aliments faibles en gras ferait la différence nécessaire pour perdre du poids ? Croyez-moi! Tu n'es pas seul!

Aujourd'hui, la plupart des gens ont faussement cru aux mensonges du marketing selon lesquels l'ingrédient manquant pour la perte de poids se présente dans un emballage. C'est malheureusement loin de la vérité.

Garder un œil sur l'apport calorique ou respecter les règles d'un régime alimentaire, c'est bien ! Mais même le meilleur des régimes peut être saboté par la malbouffe sous prétexte d'être en bonne santé.

Ces aliments amènent les gens à remplacer leurs cokes habituels par des cokes diététiques et à faire des gâteaux diététiques. Ils mangent du yogourt faible en gras chargé de sucre et de produits chimiques. Ils mangent des barres protéinées transformées. Et pendant tout ce temps, ils se demandent pourquoi ils ne peuvent pas suivre leur régime ou perdre du poids. Ces pauvres gens ont simplement été victimes de tout le marketing diététique qui sévit dans nos États.

Le problème est que ce dont nous avons vraiment besoin, ce sont des aliments entiers purs ! Même si certains aliments peuvent être faibles en calories, s'ils ne sont pas des aliments entiers et naturels, votre corps n'y répondra probablement pas très bien. N'oubliez pas de remplir votre assiette de protéines maigres et tas de légumes !

Faire cela donnera à votre corps les nutriments dont votre corps a besoin. Cela attaque le problème à la source de la prise de poids en aidant votre corps à bien fonctionner et à perdre du poids par lui-même. Au fil du temps, votre métabolisme stimulé aidera à faire la plupart du travail pour vous.

Mangez beaucoup de légumes verts

Vous pensiez qu'il existe des régimes qui m'empêcheront de manger des légumes ? Hé, ta mère t'a dit de finir ces épinards pour une raison ! Votre corps a besoin de la riche quantité de nutriments que les légumes offrent, quel que soit le régime que vous suivez !

La plupart des régimes réussis ont un point commun :

Ils encouragent toujours à faire le plein de greens.Publicité

Les légumes verts sont faibles en calories et riches en nutriments. Ils vous rassasient et vous donnent l'impression que vous avez mangé beaucoup plus que ce que vous avez réellement mangé. Ils vous nettoient et équilibrent votre glycémie.

Je pourrais vraiment continuer encore et encore à leur sujet. Mais il y a aussi un aspect que beaucoup de gens négligent :

Les verts ont un effet alcalinisant très élevé sur le corps.

Si vous avez suivi un régime riche en restauration rapide et en frites, votre corps est probablement très acide. Cela conduit à moins d'énergie, plus de maladie et plus de gain de poids. Manger beaucoup de légumes verts pourrait aider à rééquilibrer votre corps et à arrêter la prise de poids dans son élan !

Si vous avez grandi dans la restauration rapide, manger des légumes verts est probablement la dernière chose dans votre assiette que vous voulez manger. C'est là que vous devez recycler votre palais. Votre cerveau est convaincu que le sucre et les graisses saturées vous apporteront de l'énergie. Lorsque vous réalisez que ces aliments sont en fait la source de l'épuisement, vous pouvez alors commencer à convaincre votre esprit que la véritable source d'énergie réside dans le pouvoir des légumes.

Commencez par remplacer les légumes par des glucides ou par mélanger des légumes verts à vos repas. Suivez ce lien pour d'autres bonnes idées pour recycler votre palais !

Ne tombez pas dans les modes

Si vous avez suivi jusqu'à présent, il y a une chose que je vais mentionner que vous avez probablement vu venir :

Soyez sur vos gardes pour les régimes à la mode.

Les meilleurs régimes fonctionnent en faisant bourdonner votre métabolisme tout seul, pas en réduisant les calories extrêmes !

Si des régimes semblent offrir des résultats miraculeux, alors soyez prudent. Le fait est que la perte de poids à long terme est un processus très régulier. La cohérence est la clé.

Que peut être un régime à la mode ?

• S'il promet une perte de poids instantanée
• Si vous ne pouvez pas le maintenir à long terme
• Si vous n'arrêtez jamais d'en être fatigué (les bons régimes peuvent vous fatiguer au début pendant que votre corps se rééquilibre, mais à long terme vous verrez votre énergie se multiplier).
• S'il ignore complètement les nutriments vitaux
• Si les gens qui y prennent semblent toujours tomber et prendre plus de poids après cela

Étape 3 : Boostez votre métabolisme

Maintenant que vous avez identifié le type de régime qui, selon vous, permettrait à votre corps de se sentir le mieux possible, il est temps de vous montrer comment stimuler votre métabolisme !Publicité

Quel que soit le régime que vous choisissez, si vous ne connaissez pas les bases pour équilibrer la glycémie et alimenter votre machine à brûler les graisses, vous aurez du mal à perdre du poids.

Nous sommes sur le point de voir comment régler votre machine et garder ces feux allumés.

Gérez vos protéines

Les protéines sont un outil puissant car elles optimisent la combustion des graisses et stimulent votre métabolisme. Un autre aspect important des protéines est le fait qu'elles sont absorbées lentement, ce qui donne à votre corps un apport constant de nutriments.

Quel que soit le régime que vous choisissez, ce sera un échec si vous n'assurez pas un apport approprié en protéines (les végétariens peuvent obtenir des protéines par le biais des œufs, du tofu, des haricots, du riz et du quinoa).

L'apport quotidien recommandé en protéines est de 10 à 35 % de vos calories. Trop peu vous fera perdre du muscle et détruira votre métabolisme. Une teneur trop élevée en protéines peut entraîner des problèmes rénaux.

Bien sûr, le muscle est construit à partir d'acides aminés, et ils se trouvent dans les protéines. Ainsi, la quantité que vous vous entraînez déterminera certainement la quantité de protéines dont vous aurez besoin !

Voici les directives de base pour vous aider à déterminer vos besoins en protéines :

Si vous êtes sédentaire :

• Trouve 36% de votre poids corporel; C'est la quantité de protéines en grammes dont vous aurez besoin !
• Exemple : si je pesais 150, j'aurais besoin de 54 grammes de protéines par jour.

Si vous êtes un entraîneur d'endurance :

• Trouve 70% de votre poids corporel; C'est la quantité de protéines en grammes dont vous aurez besoin !
• Exemple : si je pesais 150, j'aurais besoin de 105 grammes de protéines par jour.

Si vous êtes un poids lourd/constructeur de corps

• Trouve 90-100% de votre poids corporel. C'est la quantité de protéines en grammes dont vous aurez besoin !
• Exemple : si je pesais 150, j'aurais besoin de 135 à 150 grammes de protéines par jour.
• Assurez-vous d'ajouter des protéines à chaque repas pour obtenir les meilleurs résultats !

Chronométrez vos repas

Saviez-vous que sauter des repas peut vous faire grossir ? Cela signifie que la chose même que vous faites pour essayer de perdre du poids pourrait en fait faire le contraire pour vous !

Le problème avec le fait de sauter des repas, c'est qu'il peut faire exploser votre métabolisme et conduire à une frénésie plus tard. Pourquoi voudriez-vous vous préparer à cette épreuve ? Pas drôle!Publicité

Le bon régime ne doit pas consister à vous priver de nourriture. Au contraire, il devrait s'agir de remplir votre corps avec les bons aliments riches en nutriments.

Les régimes qui sont extrêmement faibles en calories à long terme, qui encouragent à ne boire que des liquides ou qui vous donnent une faim de loup ne sont pas les meilleures options pour un changement de vie durable.

Si vous voulez vraiment augmenter vos capacités à brûler les graisses, alors définir certains délais pour manger et se concentrer sur manger chaque 3-4 heures dans ce laps de temps. Cette méthode (une forme de jeûne intermittent) vous évitera d'avoir faim lorsque vous ne devriez pas manger, mais maintiendra votre métabolisme en effervescence pendant les périodes où vous avez besoin d'énergie supplémentaire.^[1]

Connaître les bases de l'équilibre glycémique

Et si je vous disais que l'équilibre glycémique pourrait être ce qui vous empêche d'atteindre le corps de vos rêves ?!

Quelle? Vous demandez, ce n'est pas vrai. C'est moi qui le sabote. J'ai toujours envie de sucreries. Je me gave de nourriture la nuit. Je me sens tellement fatigué et grincheux quelques heures après avoir mangé et je plonge directement dans la poubelle à biscuits.

Et si je te disais que ce n'est pas de ta faute ? Il est très probable que ce soit votre corps qui crie qu'il est déséquilibré.

Avec notre régime moderne SAD (qui signifie régime américain standard au cas où vous vous poseriez la question), les gens constatent qu'il est de plus en plus difficile de maintenir leur glycémie stable. L'insuline, une hormone qui aide à réguler la glycémie, peut déterminer la différence entre le succès ou l'échec total de vos efforts de perte de poids. Et notre monde moderne a notre insuline complètement détraquée !

Heureusement, il existe des moyens de s'occuper de cela - en combinant correctement vos repas:^[deux]

• Mangez toutes les 3-4 heures
• Jeûne intermittent
• Évitez les glucides rapides
• Fais l'entraînement en force .
• Combinez bien vos repas
• Apprenez à vous mettre en forme

La ligne de fond

Êtes-vous impatient de commencer à créer le corps dont vous avez toujours rêvé ?

En travaillant avec votre corps, en mangeant des aliments frais entiers, en gardant le contrôle des portions et en gérant votre glycémie pour stimuler le métabolisme, vous serez étonné de voir votre corps suivre vos efforts de manière transparente !

Rappelez-vous, la perte de poids est un voyage. Il y aura des moments où vous échouerez et ce n'est pas grave ! Comme tout dans la vie, de votre famille ou de votre carrière, la persévérance et la constance vous mèneront là où vous voulez être ! Gardez le cap et soyez d'accord avec une progression constante.

Si vous connaissez votre corps et ce qui fonctionne pour vous, faites le plein de nutriments et d'aliments entiers, assurez-vous d'équilibrer votre équilibre glycémique et assurez-vous que ce que vous faites est durable à long terme, vous verrez des résultats étonnants !Publicité

Vous avez ceci ! Soyez excité, je suis là pour vous encourager et ici pour vous aider !

Crédit photo en vedette : Toa Heftiba via unsplash.com

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