Rester concentré sur votre tâche, vos priorités et votre mission est essentiel à votre succès. Mais cela ne vient pas facilement lorsque vous êtes submergé par les distractions quotidiennes, une longue liste de choses à faire et de multiples projets qui exigent votre attention.

Voici sept stratégies pour rester concentré :

Dites non, merci.

Soyez clair sur ce que vous voulez vraiment accomplir. Choisissez délibérément. Élaguez votre liste de choses à faire. Désencombrez votre emploi du temps. Débarrassez-vous des tâches inutiles. Oubliez les objectifs qui ne vous servent plus. Changez de vitesse ou changez de chaîne. Abandonnez, déléguez ou échangez des missions qui ne correspondent pas à vos points forts et à votre véritable objectif.

Avoir trop dans votre assiette vous alourdit et crée des restes de dégâts. Attaquez-vous à trois tâches essentielles à accomplir un jour donné ou à trois objectifs majeurs à accomplir en une semaine. Quand quelque chose ne vous convient pas, dites non, merci. Cela vous donnera plus de temps et d'espace pour vous engager dans des choses qui comptent.Publicité

Répétez mentalement la tâche.

Visualisez le processus idéal, au lieu d'être obsédé par les résultats souhaités. Imaginez-vous en train d'accomplir la tâche avec brio et facilité. Voyez-vous surmonter les obstacles et manœuvrer autour des obstacles. Comment vous sentirez-vous lorsque l'affaire sera conclue ? Ravie ? Excité? Évolué ? Utilisez ces ondes positives pour vous inspirer, vous attirer et prendre des mesures ciblées.

Gardez votre énergie pendant les pauses.

Lorsque vous êtes dans un état de fluidité, il est revigorant de rester concentré sur la tâche. Mais vous forcer à persévérer, lorsque vous êtes épuisé, nuit à votre créativité et à votre productivité. Des pauses régulières, d'à peine 5 à 15 minutes, peuvent faire des merveilles. Promenez-vous, discutez avec un ami, prenez une collation saine ou prenez l'air.

Sans un renouvellement et un rajeunissement constants, il est difficile de rester alerte et de rester concentré. Établissez une routine d’heure du coucher régulière et reposez-vous bien la nuit pour éviter de vous éloigner. Éloignez-vous de la tâche lorsque votre intérêt pour elle commence à s'effondrer. Revenez-y lorsque vous faites le plein d'énergie.

Arrêtez le multitâche.

Faire plusieurs choses à la fois ou basculer rapidement entre les tâches est le contraire de la concentration. Choisissez donc une tâche importante et engagez-vous pleinement avec elle. Avant de passer à la chose suivante, faites une pause intentionnellement, respirez profondément et soyez reconnaissant pour la chose que vous venez de faire.Publicité

Si vous avez tendance à vous ennuyer à faire une tâche, vous pouvez régler une minuterie pour l'exécuter en courtes rafales de 15 à 25 minutes. Ou vous pouvez regrouper des tâches similaires qui nécessitent les mêmes ressources. Par exemple, faites vos courses, classez les documents, répondez aux e-mails et retournez les appels téléphoniques dans des plages horaires désignées.

Boostez votre volonté.

La concentration nécessite la maîtrise de soi et la capacité de résister aux tentations à court terme pour des gains à long terme. Le travail respiratoire, le yoga et la méditation sont parmi les moyens les plus efficaces pour augmenter votre volonté. Ces pratiques conscientes vous aident à prendre des mesures délibérées, quelles que soient vos pensées changeantes et vos émotions volatiles.

Vous n'êtes pas obligé de donner suite à chaque pensée ou d'agir sur chaque émotion qui surgit. Vous pouvez simplement vous asseoir avec sans vous laisser emporter par lui. Revenez à votre souffle. Faites un scan corporel. Revenez au moment présent. Aiguiser votre volonté vous aide à rester concentré plutôt que d'être distrait par le bavardage mental et les sentiments indésirables.

Rendez-le automatique.

Développez des habitudes régulières et des routines simples pour rendre une tâche plus automatique. Disposez les outils dont vous aurez besoin pour le compléter. Choisissez un moment précis pour l'exécuter. Configurez des rappels pour y travailler et récompensez-vous lorsque vous le faites.Publicité

Lorsqu'une étape d'action fait partie de votre routine, vous y résisterez forcément moins. Cela vous aide à préserver votre énergie et votre capacité d'attention pour des tâches plus difficiles qui ne sont pas facilement automatisées.

Créez un environnement favorable.

Les interruptions constantes et les distractions inutiles diluent votre concentration. Aménagez votre espace de travail pour décourager les visites imprévues. Branchez vos écouteurs et écoutez de la musique apaisante ou du bruit blanc. Déplacez-vous dans un endroit plus calme si vous ne pouvez pas bloquer les plaisanteries au bureau. Planifiez des blocs de temps pour vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Si vous souhaitez mener à bien un projet difficile, éteignez votre téléphone, vos appareils mobiles et les notifications par e-mail et messagerie instantanée. Déconnectez-vous d'Internet. Optimisez votre environnement pour rester concentré, trouver une fluidité dans votre travail et expérimenter de réels progrès.

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Utilisez une, toutes ou une combinaison de ces stratégies pour surmonter l'agitation interne et réduire les distractions externes. Passez en revue ce qui fonctionne pour vous. Utilisez vos techniques préférées pour rester concentré et faire des choses significatives.

Crédit photo en vedette : Dani Ihtatho via flic.kr