Nous connaissons tous la grande importance de l'exercice, et bien sûr, chacun de nous, à sa manière, essaie d'en faire autant que possible. Pourtant, cela peut être incroyablement difficile. Si vous travaillez à temps plein ou si vous êtes généralement très occupé, obtenir les heures de gym que nous jugeons nécessaires peut sembler une tâche impossible.

Même si vous voulez aller courir, vous pourriez penser que vous auriez besoin de courir pendant au moins une heure pour apporter un réel changement. Nous pourrions nous sentir résignés à notre état ou à notre forme actuel, apparemment imposé par notre emploi du temps.

Cela pourrait bien être le cas, mais grâce au système d'exercices HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), vous pouvez obtenir un entraînement fantastique en très peu de temps.

Comme son nom l'indique, le HIIT repose sur de courtes périodes d'exercices de haute intensité, entrecoupées de moments de repos et de récupération. Les séquences d'exercices sont répétées pendant environ 20 à 30 minutes.^[1] Publicité

Le HIIT n'est pas seulement utile pour ceux qui manquent de temps, les entraînements HIIT sont l'une des meilleures formes d'exercices cardiovasculaires que vous puissiez faire, quelque chose soutenu par des recherches importantes.^[2]

En outre, il existe une gamme importante et surprenante d'autres avantages qui montrent que l'entraînement par intervalles à haute intensité est la voie à suivre pour ceux qui sont au compteur.

8 avantages incroyables du HIIT - De la tête aux pieds, du physique au mental !

Brûlez les graisses même lorsque vous arrêtez de vous entraîner

L'une des raisons les plus populaires pour lesquelles les gens choisissent le HIIT est que, grâce à l'entraînement, vous brûlez les graisses même lorsque votre entraînement s'est arrêté.Publicité

Cela est dû à la consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC), après un entraînement HIIT, votre consommation d'oxygène est augmentée de manière à brûler les graisses 9 fois plus rapidement. De plus, grâce à la façon dont les entraînements HIIT stimulent votre métabolisme, vous pouvez brûler jusqu'à 50 % plus de graisse qu'un entraînement cardio régulier à l'état d'équilibre, même si les entraînements à l'état d'équilibre sont maintenus pendant des périodes beaucoup plus longues.^[3]

Construisez plus de muscle et maintenez mieux la masse musculaire !

En même temps que les entraînements HIIT stimulent la combustion et l'utilisation des graisses et des calories, les entraînements HIIT produisent également des hormones anabolisantes pour le renforcement musculaire. En tant que tel, il peut être un moyen très efficace de développer la masse musculaire maigre.

Étonnamment, les entraînements HIIT sont en fait meilleurs pour développer et maintenir la masse musculaire, tout en perdant de la graisse que les entraînements réguliers et soutenus, car un exercice prolongé peut entraîner la combustion des muscles et leur utilisation par le corps comme carburant.^[4]

Il aide à améliorer votre circulation sanguine et à combattre les symptômes du diabète de type 2

Des études ont montré que des formes d'entraînement intenses, basées sur des intervalles, comme le HIIT, favorisent la circulation sanguine et la dilatation des vaisseaux sanguins.^[5]Les effets ont été particulièrement notables chez les personnes atteintes de diabète de type 2, où des améliorations du flux sanguin ont été observées dans un délai d'une à deux heures après l'exercice. Les chercheurs ont remarqué que ceux qui font des entraînements HIIT ont une meilleure gestion des niveaux de glucose que ceux qui ne le font pas, et même ceux qui s'entraînent avec des entraînements normaux à l'état d'équilibre.Publicité

Il suffit de sauter et de sprinter ! Vous n'avez besoin d'aucun équipement !

Lorsque vous entrez dans une salle de sport pour la première fois, la première chose que vous remarquez, ce sont toutes les machines et appareils étranges. Certains sont si compliqués que vous devez être formé à leur utilisation. Presque tous sont si chers qu'il est impossible de faire les mêmes entraînements à la maison ou en dehors du gymnase. Un grand nombre d'entraînements sont construits autour de certaines de ces machines.

Bien que certaines routines HIIT utilisent des choses comme des tapis roulants, la plupart des entraînements HIIT ne reposent que sur le corps seul. Certains des entraînements HIIT les plus populaires sont de simples jumping jacks et des sprints. Ainsi, contrairement à la salle de sport, tout ce dont vous avez besoin est un peu d'espace.

Renforcez votre activité cardiovasculaire et boostez votre endurance

En poussant votre fréquence cardiaque et votre consommation d'oxygène pendant les entraînements HIIT. Vous renforcerez et améliorerez à la fois votre activité cardiaque et cardiovasculaire et votre apport en oxygène. Plus précisément, vous augmenterez le VO2 Max de votre corps, qui est la quantité d'oxygène qu'une personne peut utiliser par kg de poids corporel. En tant que tel, votre endurance globale et votre capacité à vous entraîner. Au fil du temps, vous remarquerez que vous aurez besoin de moins en moins de temps de récupération.

Il aide à prévenir le vieillissement et vous vivrez plus longtemps !

Les recherches de la Mayo Clinic suggèrent que les entraînements HIIT peuvent inverser les signes du vieillissement cellulaire.^[6]Cela se produit en améliorant la production et la synthèse de protéines par le corps, ce qui à son tour peut aider à combattre les signes du vieillissement. De plus, il a été démontré que les séances d'entraînement HIIT combattent la dégradation musculaire avec l'âge.Publicité

Soulagez les difficultés et les tensions de la maladie de Parkinson !

Des chercheurs de l'Université de l'Alabama ont publié une étude suggérant que le HIIT peut améliorer les fonctions motrices, la qualité de vie et l'humeur des personnes atteintes de la maladie de Parkinson.^[7]Cela pourrait être révolutionnaire si les recherches étaient plus poussées, car la maladie de Parkinson attaque spécifiquement les fonctions motrices du corps humain. Les chercheurs ont constaté des améliorations dans le contrôle musculaire, l'équilibre et le sentiment de bien-être des patients par rapport aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson du même âge qui n'avaient pas suivi d'entraînement de haute intensité.

Vous vous poussez constamment et vous finissez par repousser vos limites !

Pour beaucoup, cela pourrait être un arrêt. Cependant, j'ai souvent ressenti qu'il y avait un plaisir étrange mais authentique à se pousser physiquement et à sortir de l'autre côté. Comme vous pouvez l'imaginer, l'entraînement à haute intensité est… eh bien… intense. Chaque fois que vous vous entraînez avec un entraînement HIIT, vous vous poussez à vos limites physiques, cependant, bien sûr, seulement quelques instants à la fois. Pour cette raison, vos entraînements ne sont jamais ennuyeux et vous verrez de réelles améliorations de votre santé et de votre endurance en très peu de temps.

N'oubliez pas de le faire étape par étape

Comme pour tout changement dans votre programme d'exercice, il est important de consulter votre médecin et d'entendre son opinion. Ceci est particulièrement important si vous n'avez jamais fait d'entraînement à haute intensité auparavant.

Référence