Peu importe si vous êtes un habitué de la salle de gym ou juste un visiteur occasionnel avant l'été comme moi, vous êtes probablement conscient du fait que seulement 20% de vos résultats sont liés à vos efforts d'entraînement, tandis que les 80% restants de votre condition physique dépend de votre alimentation. Manger sainement est non seulement crucial pour notre apparence physique, mais il constitue également la majorité de notre santé globale, un fait que nous connaissons tous très bien, pourtant, pour la plupart d'entre nous, la frustration vient du fait de ne pas toujours pouvoir suivre un régime alimentaire sain et régulier. Heureusement, il existe une solution à tous nos problèmes, et cela s'appelle la préparation des repas. La préparation des repas existe depuis un certain temps, permettant aux athlètes, aux amateurs de fitness, aux familles et aux enfants de s'en tenir à leurs repas sains de choix, et de ne pas entrer dans une spirale descendante de manger au restaurant et d'ajouter des calories inutiles.

Principes de base de la préparation des repas

Tupperware

Assurez-vous de disposer le Tupperware en fonction du nombre de jours pour lesquels vous allez préparer vos repas. Soyez prudent avec la viande, car elle se détériore généralement après 2-3 jours.

Crabes

Comme les glucides prennent le plus de temps à cuire, les meilleures pratiques de préparation des repas montrent qu'il est préférable de commencer à les cuisiner en premier. De cette façon, vous pourrez préparer le reste des aliments pendant qu'ils sont cuits. Les meilleurs choix pour les glucides riches en nutriments comprennent les patates douces, le riz brun, le quinoa et les ignames.

Des légumes Publicité

Les légumes fournissent la plupart des nutriments à chaque repas. Il est préférable de les cuire à la vapeur en évitant les assaisonnements riches en sodium. Vous pouvez expérimenter avec différentes sortes de légumes pour trouver la combinaison la plus agréable. À présent, les glucides devraient être cuits, alors assurez-vous de les laisser refroidir pendant que vous continuez avec les protéines.

Protéine

Vous pouvez préparer vos protéines de plusieurs manières, vous pouvez cuire, cuire au barbecue, faire frire ou griller des viandes maigres comme le poulet, la dinde hachée, le poisson et le bœuf maigre afin de fournir à vos repas des protéines saines.

Assembler

Enfin, une fois que tout est cuit et refroidi, il est temps de rassembler tous vos ingrédients. Vous pouvez mesurer la quantité de chaque type d'ingrédient en fonction de vos besoins nutritionnels.

10 bonnes idées de recettes de préparation de repas

Préparation de repas de poulet pour gagner du temps

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Afin d'ajouter de la variété à vos choix de viande maigre, essayez cette idée géniale de faire trois plats de poulet aromatisés différents en même temps.

Oeufs durs au four

Idée de gain de temps pour ceux d'entre vous qui aiment les œufs durs mais qui manquent de temps pour préparer de plus grosses portions. En préparant oeufs au four , vous pouvez en faire cuire une bonne douzaine en 30 minutes environ pendant que vous préparez le reste des aliments.

Congeler des smoothies mélangés dans des moules à muffins

Une autre excellente idée de gain de temps pour les amateurs de smoothies - préparez votre favori smoothies et congelez-les dans des moules à muffins . De cette façon, vous pouvez obtenir un petit-déjeuner rapide et savoureux en quelques minutes, simplement en l'ajoutant au mélangeur.

Légumes en spirale

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Utilisez le spiraliseur ou simplement hachez vos légumes à l'avance , placez-les dans des Tupperware et conservez-les au réfrigérateur pour un dîner rapide.

Légumes rôtis et boîte de poulet

Comme la préparation des repas consiste à gagner du temps et à manger sainement, vous pouvez également réduire le temps de préparation des repas si vous légumes rôtis qui prennent le même temps à préparer ensemble. Par exemple, mettez les asperges, les champignons et les tomates cerises dans la même poêle car ils mettent à peu près le même temps à rôtir, tandis que les carottes, le chou-fleur, les oignons, les pommes de terre et les panais prennent plus de temps, vous pouvez donc les faire rôtir ensemble.

Pots de flocons d'avoine instantanés

Excellente idée de petit déjeuner qui vous aidera à préparer un petit-déjeuner délicieux, nutritif et énergisant qui vous gardera rassasié jusqu'au déjeuner. Préparez des pots de flocons d'avoine, de fruits frais et ajoutez différentes saveurs au choix et savourez votre petit-déjeuner sain à emporter.

Soufflés aux muffins

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Frittatas incroyables pour le petit-déjeuner vous pouvez profiter de toute la semaine. Préparés à l'avance, ils peuvent être bons pour toute une semaine de travail.

Boules de protéines de pâte à biscuits aux pépites de chocolat

Riche collation protéinée qui est facile à préparer et peut durer jusqu'à six jours s'il est conservé au réfrigérateur.

Brochettes de saumon grillées au pesto

Mélangez-le avec des brochettes riches en protéines qui peut fournir un ajout de protéines pendant toute la semaine de travail. Vous pouvez les griller ou les cuire au four. Si vous utilisez des bâtons en bois, assurez-vous de les faire tremper dans l'eau avant qu'ils ne prennent feu.

Salade asiatique hachée en pot Mason

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Salade déjeuner en pot C'est un excellent moyen de savourer vos salades faites maison où que vous soyez. Assurez-vous de placer la vinaigrette en premier, puis ajoutez des légumes plus solides comme des concombres ou des poivrons. Mettez des légumes-feuilles ou des céréales sur le dessus. Mettez toujours une serviette en papier sur le dessus pour absorber l'humidité si vous prévoyez de le stocker pendant quelques jours.

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