Pour beaucoup de gens, être négatif n'est qu'une partie de la vie. Peut-être qu'ils ont été négatifs toute leur vie ou qu'un événement récent les a mis de côté, et maintenant ils en viennent à accepter cette façon de penser, mais cet article vous montrera comment arrêter d'être négatif.

Non seulement vous avez des nouvelles et des médias sociaux qui travaillent dur pour vous inonder d'histoires sensationnelles chaque jour, mais vous avez également votre propre état d'esprit qui travaille contre vous. Nous avons chacun notre propre biais de négativité inhérent^[1]où les mauvaises choses ont tendance à rester beaucoup plus longtemps dans notre esprit que tout ce qui est positif. C'était un mécanisme de survie à l'époque des chasseurs-cueilleurs, mais il ne nous sert plus.

Être toujours négatif est quelque chose dont vous pouvez vous entraîner avec un peu de pratique et de persévérance. Vous pouvezattirer plus de positivité dans votre vie.

1. Pratiquez la gratitude

Pratiquer la gratitude peut prendre plusieurs formes. Vous pouvez simplement jeter un coup d'œil autour de vous et noter mentalement tout ce dont vous êtes reconnaissant. Bientôt, vous commencerez à réaliser à quel point vous l'avez bien.

De manière générale, plus vous pouvez être créatif et grand avec votre pratique de la gratitude, mieux c'est. Si vous êtes dans votre chambre, vous pouvez être reconnaissant d'avoir un lit, un toit au-dessus de votre tête, des draps moelleux et un bon oreiller. Si vous êtes dans un café, vous pouvez être reconnaissant pour l'atmosphère agréable, le goût du café sur votre langue, etc.

Votre gratitude et votre bonheur ne sont limités que par votre imagination.

2. Réalisez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler

Une des principales raisons de vous énerver est que vous ne réalisez peut-être pas ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler et faire de votre mieux avec ce que vous pouvez sont quelques-unes des clés pour vivre une vie plus positive.Publicité

Vous pouvez voir un événement terrible se produire aux nouvelles. C'est tragique, mais y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire? Non, mais vous restez toujours avec un sentiment persistant de négativité lorsque vous éteignez le téléviseur.

Qu'il s'agisse d'événements passés ou futurs, la réponse est toujours la même : si vous pouvez le contrôler, pourquoi s'inquiéter ? Si vous ne pouvez pas le contrôler, pourquoi s'inquiéter ?

3. Coupez les sources négatives qui vous nourrissent

Comme mentionné brièvement précédemment, les sources négatives dans votre vie vous nourrissent probablement d'une grande quantité de négativité . Plus vous obtenez vos correctifs longtemps et fréquemment, plus longtemps vous serez négatif à propos de tout.

Certaines des sources les plus courantes d'énergie négative sont les actualités, les médias sociaux, les amis toxiques et les relations toxiques. En règle générale, si quelqu'un se plaint plus souvent qu'il n'est enthousiaste, il ajoute une influence négative nette sur votre vie. Vous devriez réévaluer ce qu'ils font pour votre santé mentale.

4. Pratiquez la méditation de pleine conscience

Il serait assez naïf de penser que la négativité est quelque chose qui peut être définitivement banni. Personne ne peut être positif à 100% tout le temps, et on ne devrait pas s'attendre à ce qu'il le soit. La négativité, bien qu'elle puisse être considérablement réduite, n'est pas quelque chose que vous devriez vouloir complètement éliminer de votre vie.

C'est là qu'intervient la méditation de pleine conscience. Cette forme de pratique consiste à ne pas s'engager ou s'identifier aux pensées. Au lieu de cela, vous regardez les pensées aller et venir, comme si elles venaient de quelque part plus loin. Cela peut sembler un peu woo-woo au début, mais la méditation de pleine conscience a de nombreuses preuves scientifiques^[deux]pour sauvegarder les avantages.

Lorsque vous êtes capable de prendre du recul par rapport à vos pensées et à vos sentiments, vous pouvez les regarder sans jugement et sans être pris dans un filet d'émotions fortes. Il en va de même pour la négativité, qui n'est qu'une série de pensées comme les autres. Avec un peu de pratique, vous serez capable de ressentir une émotion négative. Vous pouvez alors dire bonjour et le regarder passer, pour être remplacé par une autre pensée. Est-ce que ça semble bon?Publicité

La négativité et les pensées négatives ne persistent que tant que vous les gardez.

5. Essayez de tenir un journal de vos pensées

Si vous êtes négatif à propos de tout, votre tête peut être un peu en désordre. Vous pourriez même être assez habile pour regarder vos émotions négatives surgir, mais essayez ensuite de les combattre ou de les raisonner. Des mots, des pensées, etc., se bousculent dans votre cerveau jusqu'à ce que vous vous sentiez submergé.

Respirer.

L'un des secrets pour devenir une personne moins négative est de notez vos pensées sur une feuille de papier. Plutôt que de penser à tout dans votre tête, voyez si réfléchir par écrit fait une différence. Le plus souvent, les personnes qui sont assombries par la négativité ont les plus grandes percées lors de la journalisation.

Peut-être que vous écrivez une chose qui vous dérange. Vous pouvez trouver plus de clarté en voyant les problèmes et autres influences négatives écrits devant vous.

Le plus souvent, vous vous rendez compte que vous en faisiez beaucoup plus dans votre esprit qu'ils ne le sont réellement.

6. Souriez (même si vous devez le forcer)

Cela peut sembler simple, mais vous forcer à sourire est l'un des moyens les plus rapides d'améliorer votre humeur et d'éliminer la négativité en vous.Publicité

Selon un article de Forbes^[3]ainsi que de nombreux autres articles scientifiques, un simple sourire pendant quelques secondes suffit à changer toute la chimie de votre cerveau, ce qui affecte bien sûr le reste de votre corps.

Une expression souriante déclenche la libération des neurotransmetteurs chimiques du bonheur sérotonine et dopamine dans votre cerveau. Ils commencent alors à améliorer votre humeur.

Si vous avez constamment l'impression que des pensées négatives vous pèsent, essayez de sourire.

7. Mangez sainement

Il n'est peut-être pas surprenant que ce que vous mettez dans votre corps comme carburant ait un impact sur votre humeur. Vous trouvez rarement une personne extrêmement saine mais négative. Si votre alimentation n'est pas à la hauteur, vous pouvez y remédier.

Selon un article de Harvard Health,^[4]le nerf vague relie le cerveau et l'intestin. Pour cette raison, vous voulez manger plus d'aliments nourrissants et découper les aliments transformés emballés dans la mesure du possible.

Une étude récente^[5]suggère qu'une alimentation saine et équilibrée et éviter les aliments inflammatoires peuvent protéger contre la dépression. Une autre étude^[6]énumère les aliments comme les huîtres, le cresson et les épinards comme des aliments contenant les nutriments les plus antidépresseurs.

8. Exercice

Tout comme manger les bons aliments, l'exercice est un autre moyen bon marché et fiable de transformer votre image de soi négative en une image plus positive. Vous n'avez même pas besoin d'avoir accès à des poids de fantaisie ou à un vélo d'intérieur flashy pour obtenir les avantages, tout ce dont vous avez besoin est vos chaussures de course et un peu de volonté de changer.Publicité

Les articles scientifiques ne manquent pas pour lier l'exercice à une meilleure humeur et à une vision plus positive du monde. Selon Meilleure santé,^[7]l'exercice a de nombreux liens avec l'humeur, notamment :

1. L'exercice aide à la dépression chronique en augmentant la sérotonine (qui aide votre cerveau à réguler l'humeur, le sommeil et l'appétit) ou le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (qui aide les neurones à se développer).

2. L'exercice réduit les substances chimiques du système immunitaire qui peuvent aggraver la dépression.

3. L'exercice augmente votre niveau d'endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur

4. L'exercice aide à ramener vos habitudes de sommeil à la normale. Nous savons que dormir suffisamment peut protéger le cerveau des dommages.

Chaque fois que vous vous sentez devenir plus négatif que vous ne le souhaiteriez, transpirez et voyez comment vous vous sentez une fois que vous avez repris une vie normale !

Vous pouvez vaincre la négativité !

Bien sûr, aucun de ces pointeurs ne vous fera beaucoup de bien si vous n'y croyez pas. Vous savez maintenant comment arrêter d'être négatif, mais pour changer, vous devez croire que vous le pouvez.Publicité

Avec ces huit outils efficaces à votre disposition, vous savez maintenant comment arrêter d'être négatif et commencer à devenir la personne la plus positive que vous voulez être.

Crédit photo en vedette : Brooke Cagle via unsplash.com

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