La consommation d'alcool fait partie intégrante du tissu social de nombreuses cultures. Boire est une façon de célébrer, de se détendre, de socialiser et de passer du temps. Cependant, si une consommation occasionnelle devient une habitude de consommation quotidienne ou une dépendance à l'alcool, vous voudrez peut-être apprendre comment arrêter de boire afin d'améliorer votre corps et votre esprit.

Si vous avez pris la décision d'arrêter de boire, vous êtes déjà sur la bonne voie. Une fois la décision prise, il est temps de passer à l'action.

Nous examinerons ici les conséquences d'une consommation excessive d'alcool et certaines mesures que vous pouvez prendre pour arrêter de boire.

Table des matières

1. Combien c'est trop ?
2. Comment arrêter de boire de l'alcool
3. Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire
4. La ligne de fond
5. En savoir plus sur Comment arrêter de boire

Combien c'est trop ?

C'est une excellente question à poser dans notre discussion sur la façon d'arrêter de boire pour un corps et un esprit sains. Regardons combien boire est trop et quand cela peut devenir un problème.

Une étude récente de 2018 auprès de près de 600 000 buveurs d'alcool a révélé que ceux qui buvaient moins de 100 grammes d'alcool par semaine (environ 6 verres de vin) avaient les niveaux de mortalité les plus bas.^[1].

L'étude a suggéré que ceux qui boivent plus de 100 grammes d'alcool par semaine avaient un risque accru d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, d'insuffisance cardiaque, de maladie hypertensive mortelle et d'anévrisme aortique mortel.

Consommer occasionnellement plus de 100 grammes d'alcool par semaine ne fera probablement pas de mal à long terme, mais si vous constatez que vous dépassez constamment ce seuil ou que vous ne pouvez pas rester plus de quelques jours sans boire, cela peut être temps d'apprendre à arrêter de boire.

Comment arrêter de boire de l'alcool

Quand on veut arrêter de boire, il s'agit de changer ses habitudes. Voici quelques étapes pour vous aider à démarrer.

1. Admettez que vous avez un problème

La prise de conscience est la première étape pour vouloir changer n'importe quelle situation, et c'est tout aussi vrai ici. C'est souvent l'étape la plus difficile car votre cerveau veut continuer sur le chemin familier sur lequel il est. Si vous pouvez surmonter cela et admettre que vous voulez changer, vous avez fait une grande chose.

Lorsque vous pensez de plus en plus souvent que la consommation d'alcool crée des problèmes dans votre vie, il est probablement temps d'admettre que vous avez un problème avec la consommation excessive d'alcool.Publicité

Il n'y a pas de honte à l'admettre. Beaucoup de gens ont des problèmes à faire trop de beaucoup de choses.

2. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous devriez arrêter

Lorsque nous pensons aux effets à long terme de la consommation excessive d'alcool, comme la cirrhose du foie, cela ne suffit généralement pas à nous faire arrêter. La raison en est que ce n'est pas encore réel.

Pensez aux effets très réels et à court terme de la consommation d'alcool. Si vous buvez quatre verres à la fois, trois jours par semaine, et chaque fois que cela prend deux heures, vous avez perdu six heures par semaine à boire. Ajoutez le coût de l'alcool, disons 30 $ par semaine (et c'est généreux), multiplié par 52 semaines par an, et vous réalisez que vous dépensez plus de 1 500 $ par an en alcool.

Lorsque vous ajoutez les choses que vous manquez en buvant, cela devient beaucoup plus réel.

Il peut être utile de dresser une liste de vos motivations pour arrêter de boire. De cette façon, vous pourrez y revenir lorsque vous aurez du mal à arrêter de boire.

Si vous ne savez pas comment trouver votre pourquoi, consultez cet article .

3. Changez votre environnement

C'est une étape difficile. Vous devez changer plusieurs choses qui ont été au cœur de la façon dont vous vivez votre vie.

Vous devrez changer votre vie sociale en n'allant pas aux happy hours ou à d'autres réunions similaires.Vous devrez probablement exclure certaines personnes de votre vie et modifier les endroits où vous vous rendez.

Si vous savez que vous boirez inévitablement lorsque vous irez voir un ami en particulier, il est temps de discuter avec cet ami. S'ils ne sont pas disposés à soutenir votre décision, il est temps de passer plus de temps avec d'autres amis qui le feront.

Si vous savez que vous ne pourrez pas résister à un verre si vous allez à la fête d'anniversaire de votre collègue, vous devrez peut-être vous excuser jusqu'à la prochaine fois, lorsque vous serez mieux préparé à être entouré d'autres personnes qui boivent.Publicité

4. Ajustez votre attitude

Lorsque la consommation d'alcool occupe une place importante dans votre vie, il est difficile, dans les meilleures circonstances, d'arrêter.

Vous vous fâcherez contre les gens qui pensent qu'ils vous aident. Vous allez très probablement vous rabaisser et vous battre intérieurement. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir et votre esprit pensera à beaucoup boire.

Continuez à vous gonfler et sachez que vous travaillez vers un objectif qui vous convient.

Essayez de participer activités positives , comme un sport de groupe, méditation , ou un cours en ligne. Ces choses vous aideront à recentrer votre attention et à vous sentir bien dans ce que vous faites.

5. Obtenez de l'aide de groupes de réadaptation ou de soutien

Beaucoup de gens n'arrivent pas à arrêter de boire par eux-mêmes.L'abus d'alcool et l'alcoolisme sont des maladies graves, et si la dépendance a été en charge de votre vie pendant un certain temps, votre cerveau aura particulièrement du mal à y renoncer.

Si vous vous trouvez incapable d'arrêter de boire par vous-même, il est peut-être temps de vous enregistrer dans un centre de traitement de réadaptation. Une autre option est de rejoindre un groupe de soutien comme les Alcooliques anonymes. Le soutien d'un groupe de personnes ayant un problème similaire vous aidera à vous sentir comme si vous n'êtes pas seul.

Il existe une variété de groupes de soutien et de centres de réadaptation qui peuvent vous aider si vous voulez apprendre à arrêter de boire.

6. Continuez

Si vous décidez de retirer l'alcool de votre vie pour de bon, ce sera un processus continu. Une fois que vous aurez franchi la phase initiale et que vous serez devenu un non-buveur, vous devrez y travailler aussi longtemps que vous voudrez rester à l'écart de l'alcool.

Ce n'est pas aussi mauvais qu'il y paraît cependant. Cela est vraiment vrai de toute situation que vous voulez assez mal.

Si vous voulez être en pleine forme, cela demande un engagement continu à faire de l'exercice. Si vous voulez gagner un million de dollars, cela demande un travail acharné et constant.Publicité

Toute amélioration majeure de la vie est un travail constant et acharné. Continuez à vous rappeler pourquoi vous avez fait ce changement et comment cela vous profite. Trouvez des amis et des membres de votre famille qui soutiendront continuellement votre lutte au cas où vous auriez des jours où cela vous semblerait particulièrement difficile.

Si vous avez besoin de plus de motivation pour continuer, vous pouvez vérifier les avantages que vous recevrez lorsque vous apprendrez à arrêter de boire de l'alcool.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire

Voici de nombreux effets négatifs de l'alcool et de nombreux avantages pour votre corps et votre esprit lorsque vous décidez d'arrêter de boire. Voici quelques-uns d'entre eux.

Vous dormirez mieux

Cela profite à la fois à votre corps et à votre esprit. Beaucoup de gens croient que l'alcool vous aide à dormir parce qu'il vous fatigue, mais une étude scientifique a révélé que la consommation d'alcool augmente la qualité et la quantité de sommeil NREM pendant la première moitié de la nuit, mais qu'elle perturbe le sommeil pendant la seconde moitié, ce qui c'est quand votre sommeil le plus profond se produit^[2].

Lorsque vous arrêtez de boire, votre corps se repose mieux, ce qui améliore votre niveau d'énergie, votre concentration, votre humeur et vos performances mentales.

Vous allez perdre du poids

L'alcool est plein de calories vides. Une bière moyenne contient environ 150 calories. Si vous buvez le week-end et buvez généralement cinq bières le vendredi et 5 bières le samedi, cela représente 1 500 calories économisées en une semaine. C'est pousser une journée complète de calories là-bas.

Votre peau sera plus belle

L'alcool étant un diurétique, vous urinez plus lorsque vous buvez régulièrement. Cela vous fait être moins hydraté que vous ne devriez l'être. Lorsque vous arrêterez de boire, vous serez plus hydraté, et cela se verra sur votre peau de manière positive.

Vous pourrez vous concentrer davantage

Plusieurs études ont suggéré que votre niveaux de concentration peut s'améliorer jusqu'à 18% et votre performance au travail peut augmenter de 17% après un mois sans boire d'alcool^[3].

C'est un bon coup de pouce à votre santé mentale !

Votre système immunitaire s'améliorera

La consommation excessive d'alcool vous rend plus Publicité

sensibles aux infections graves comme la tuberculose et la pneumonie parce que l'alcool supprime à la fois le système immunitaire inné et adaptatif.

Une étude a précisé que les effets combinés de l'alcool sur l'immunité innée et adaptative affaiblissent considérablement les défenses de l'hôte, prédisposant les buveurs chroniques à un large éventail de problèmes de santé, notamment les infections et l'inflammation systémique.^[4].

Lorsque vous cessez de boire, votre corps est bien meilleur pour lutter contre les infections car le système immunitaire n'est plus supprimé.

Vous vous sentirez plus alerte

L'alcool peut perturber le fonctionnement des neurotransmetteurs dans votre cerveau. Vous attribuez le cerveau brumeux à une gueule de bois, mais il se passe plus que cela.

Vos neurotransmetteurs ne fonctionnent pas aussi bien, surtout si vous buvez beaucoup depuis longtemps.

Après avoir mis de l'alcool dans le rétroviseur pendant plusieurs mois, votre tête sera plus claire qu'elle ne l'a été depuis longtemps.

Vos muscles vous remercieront

Si vous êtes quelqu'un qui fait de l'exercice et aime rester en forme, vos muscles pourraient en bénéficier si vous arrêtiez de boire.D'une part, vous travaillez beaucoup pour développer vos muscles et rester en forme.

Noyer vos muscles dans la bière et le vin ne fait qu'ajouter des calories vides. Il y a également eu des études récentes qui suggèrent que l'alcool peut diminuer la production d'hormone de croissance humaine, qui est un élément clé de la construction et de la réparation musculaire.^[5].

La ligne de fond

Nous avons examiné comment arrêter de boire pour un corps et un esprit plus sains. Il est évident que la quantité d'alcool est tissée dans le tissu de notre société. Comme la plupart des choses dans la vie, vous pouvez contrôler si vous prenez un verre ou non. Il n'est pas impossible de s'arrêter !

Si vous décidez que boire n'est pas pour vous, vous êtes sur la bonne voie pour un corps et un esprit plus sains.Publicité

En savoir plus sur Comment arrêter de boire

• 10 façons de prendre le contrôle et d'abandonner vos mauvaises habitudes
• Pourquoi couper l'alcool de votre vie peut être la meilleure décision que vous ayez jamais prise
• 4 effets que vous ne saviez pas que l'alcool avait sur votre cerveau

Crédit photo en vedette : Zach Kadolph via unsplash.com

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