Au lieu de vous juger et de vous critiquer sans pitié pour diverses insuffisances ou lacunes, l'auto-compassion signifie que vous êtes gentil et compréhensif lorsque vous êtes confronté à des échecs personnels - après tout, qui a jamais dit que vous étiez censé être parfait ? –Neff, 2018 (1)

Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous considérez souvent votre corps comme un objet plutôt que comme un aspect de vous-même. La plupart de vos pensées centrées sur le corps peuvent tourner autour du changement, de la privation, comparant, cajoler, punir ou améliorer. Le problème n'est pas votre désir de changement... c'est qu'un manque de compassion envers vous-même et des niveaux élevés d'autocritique accompagnent souvent les pensées d'image corporelle et une variété d'autres problèmes psychologiques tels que la panique, la phobie sociale, le SSPT, la dépression, les troubles généralisés. l'anxiété et les troubles alimentaires. (2)

Vous pouvez améliorer votre image corporelle en une seule intervention… faire preuve d'auto-compassion.

Prenez un moment pour remarquer des pensées sur votre corps et votre image corporelle. À quelle fréquence le vôtre est-il basé sur l'appréciation et l'acceptation du corps qui vous porte chaque jour ? À quelle fréquence sont-ils doux? À quelle fréquence voyez-vous votre image corporelle à travers une lentille d'attention et d'acceptation ? Nous sommes tous imparfaits. Bien qu'il n'y ait rien de mal à chercher à s'améliorer, lorsque le changement est associé à l'acceptation et à la gentillesse plutôt qu'au dédain, il est susceptible d'améliorer votre santé mentale globale et votre image corporelle. C'est-à-dire que l'ajout d'auto-compassion sur le chemin pour atteindre vos objectifs corporels peut vous aider à vous sentir mieux même si vous choisissez de continuer à vous efforcer.

Qu'est-ce que l'auto-compassion ? L'auto-compassion, telle que définie par la chercheuse principale et clinicienne Kristin Neff, comprend trois parties principales. Ils sont simples à comprendre et simples à appliquer.

• Soyez gentil avec vous-même : 'L'auto-compassion implique d'être chaleureux et compréhensif envers nous-mêmes lorsque nous souffrons, échouons ou nous sentons inadéquats, plutôt que d'ignorer notre douleur ou de nous flageller avec l'autocritique. Les personnes compatissantes reconnaissent qu'être imparfait, échouer et éprouver des difficultés dans la vie est inévitable, elles ont donc tendance à être douces avec elles-mêmes lorsqu'elles sont confrontées à des expériences douloureuses plutôt que de se mettre en colère lorsque la vie ne respecte pas les idéaux fixés. (Neff, 2018)
• Reconnaissez votre humanité : 'L'auto-compassion implique de reconnaître que la souffrance et l'insuffisance personnelle font partie de l'expérience humaine partagée - quelque chose que nous traversons tous plutôt que d'être quelque chose qui n'arrive qu'à 'moi' seul.' (Neff, 2018)
• Reconnaissez vos émotions et restez attentif : 'La pleine conscience est un état d'esprit réceptif et sans jugement dans lequel on observe les pensées et les sentiments tels qu'ils sont, sans essayer de les supprimer ou de les nier. Nous ne pouvons pas ignorer notre douleur et ressentir de la compassion pour elle en même temps. (Neff, 2018)

Comment l'auto-compassion est-elle liée à l'image corporelle ? Nous savons par la recherche que régulation des émotions, image corporelle négative et problèmes alimentaires vont souvent de pair. Maintenant, une nouvelle étude montre que la régulation des émotions peut être un mécanisme de changement dans la relation entre l'auto-compassion et la santé mentale. (3) L'auto-compassion semble réduire la tendance à éviter les émotions négatives et augmente donc votre potentiel pour une meilleure régulation des émotions. Au-delà de la réduction de l'autocritique, l'auto-compassion est indépendamment essentielle pour réduire le stress, la dépression, la suralimentation, la sous-alimentation ET il semble tampon contre l'image corporelle négative.

Une plus grande auto-compassion est associée à moins d'insatisfaction corporelle, de préoccupation corporelle et de soucis de poids. Cela commence par accepter où vous en êtes de tout cœur, même si vous souhaitez simultanément changer. L'autocompassion est liée à une meilleure santé mentale. Vous pouvez commencer à améliorer votre santé mentale et votre image corporelle dès aujourd'hui.