Avez-vous déjà souhaité pouvoir rire et parler plus facilement avec les autres ? Lorsque vous essayez de partager vos sentiments et de vous rapprocher de quelqu'un, que se passe-t-il ?

Congelez-vous et Ne dis rien ? Trop de déversement? Avez-vous une conversation courte et gênante ? Finissez-vous par vous sentir mal dans votre peau ?

Les gens apprennent très tôt dans l'enfance s'ils doivent s'attendre à se sentir en sécurité ou non en s'ouvrant aux autres dans la vie. Si vous vous êtes senti invisible, rejeté ou critiqué en grandissant, vous pouvez avoir des difficultés dans vos relations aujourd'hui.

En tant qu'adulte, s'ouvrir, se faire des amis, se rapprocher de quelqu'un ou même s'aimer soi-même peut sembler incroyablement difficile.

Pourquoi certaines personnes apprennent à cacher qui elles sont

Montrer vos émotions peut vous avoir causé des problèmes en grandissant. Peut-être ceux auxquels tu étais attaché vous a puni, vous a fait honte ou vous a ignoré pour avoir essayé de vous connecter avec eux d'une manière ou d'une autre.

Lorsque vous vous sentez rejeté pour avoir des besoins émotionnels, la honte en résulte souvent. Avoir honte de vos propres émotions et problèmes peut vous faire vous sentir pris au piège avec eux.

C'est un traumatisme.

Se sentir « pas bien » à l'intérieur est souvent un résultat angoissant de grandir avec un traumatisme.

Il peut sembler que les personnes importantes dans votre vie trouvent vos besoins inacceptables. Vous avez appris qu'avoir ces besoins et ces sentiments vous faisait vous sentir rejeté. Alors tu as enterré tes sentiments. Comment pouvez-vous vous accepter quand ceux qui comptent vraiment pour vous ne vous acceptent pas ? C'est ainsi que le traumatisme des besoins non satisfaits peut confondre et endommager le sentiment d'estime de soi d'une personne.

Heureusement, la conscience de soi, l'acceptation de soi et la compassion pour soi sont de puissantes compétences de guérison que vous pouvez apprendre. Plus vous pourrez faire l'expérience d'être pleinement présent à vous-même, conscient d'aujourd'hui, plus il vous sera facile d'apprendre à nouer des relations saines.

Une relation avec quelqu'un où vous apprenez à partager vos sentiments, à être vulnérable et qui peut contenir vos sentiments peut vous aider à guérir.

Souvent, cette première relation de guérison se fait avec un thérapeute. UN thérapeute informé sur les traumatismes vise à vous aider à vous sentir en sécurité. Vous apprendre à renforcer la sécurité dans les relations grâce à la cohérence et à la compassion. Ensuite, vous pouvez trouver des moyens de gérer des sentiments intenses comme la solitude et la honte.

Les défis de la connexion émotionnelle pour les survivants de traumatismes

Le désir de se sentir accepté et aimé est un besoin humain naturel. Et quand quelqu'un d'important semble distant ou en colère, vous pouvez finir par vous sentir honteux, mal ou terrifié. Vous ne réalisez peut-être pas que vos besoins sont normaux et sains et que votre souffrance a un nom : un traumatisme.

Vous avez peut-être grandi en pensant que les relations font mal, alors vous êtes seul. Vous avez peut-être appris à faire face en pensant :

• 'Je dois rester seul.'
• 'Pourquoi essayer d'expliquer? Personne ne l'aura.
• 'Personne ne veut être autour de moi.'
• 'Être seul est tout ce à quoi je peux m'attendre.'
• 'Je suis mieux seul.'
• 'La seule personne en qui je peux avoir confiance pour être là pour moi, c'est moi !'

Une personne qui ressent de la honte et de l'isolement peut s'accrocher à l'idée d'être « mieux seule » comme une bouée de sauvetage. La solitude crée de la douleur. La douleur entraîne le besoin de se protéger.

La thérapie offre un espace sûr pour revoir les pensées créées pour faire face à l'isolement. Voir des sentiments douloureux, les explorer et les accepter crée une expérience de guérison.

Comment la thérapie offre des expériences de guérison

Un thérapeute informé sur les traumatismes apporte une nouvelle perspective importante.

Guérir un traumatisme implique de découvrir ce que cela signifie d'avoir des besoins sains dans des relations saines.

En thérapie, nous tenons la solitude avec compassion au lieu de la honte. La solitude vient d'une volonté saine de nouer des amitiés et des relations bienveillantes.

Voici trois concepts que j'aime partager en thérapie, aux gens afin d'avancer vers des relations plus profondes :

1) Vous vous en tenez peut-être à des normes inhumaines. Nous ne sommes pas censés traverser la vie sans connexion. Vivre, c'est plus que survivre sans amour et sans soins. Vous êtes né digne de bonté et de compassion - d'abord de vous-même.

Dans une relation saine avec vous-même, vous pouvez remettre en question les croyances qui ne vous servent pas bien maintenant, comme « je suis mieux seul ».

Vous pouvez apprendre à apaiser l'autocritique avec compassion.

La thérapie est un lieu de travail sur des pensées et des idées parfois contradictoires. Il y a une partie de vous qui assume la responsabilité. Vous pouvez avoir une autocritique interne sévère. Vous pouvez avoir une partie qui veut être seule. Vous pouvez ressentir un petit enfant intérieur qui a besoin d'une connexion émotionnelle.

Si vous pouvez offrir de la compassion à une autre personne, vous pouvez apprendre à étendre ce même soutien à l'enfant ou à blesser des endroits à l'intérieur de vous.

En thérapie, vous pouvez explorer la curiosité compatissante. Et si vous pouviez accepter les différentes parties de vous-même ? Ils peuvent être précieux pour vous aider à voir et à dire ce dont vous avez besoin.

2) Aucune relation n'est parfaite. Mais les partenaires attentionnés peuvent effectuer des réparations. C'est ainsi que vous pouvez faire confiance et vous sentir bien avec quelqu'un pendant longtemps.

Dans des relations saines, vous pouvez réparer une connexion avec quelqu'un qui peut entendre et comprendre vos besoins.

Parfois même les thérapeutes comprennent mal.

Apprendre à réparer une relation en thérapie est extrêmement précieux. En encourageant la sécurité et la confiance, un thérapeute permet de dire quand vous avez mal. La guérison se produit lorsqu'une personne peut ressentir les résultats positifs de la conversation à travers des sentiments inconfortables qui se sont produits lors de la session et que la personne avec qui vous êtes en relation reconnaît sa part dans le fait de vous avoir blessé et s'excuse.

Lorsque nous répondons aux besoins d'un client avec acceptation et compassion, les thérapeutes permettent à l'expérience édifiante de la réparation de la relation de se produire. Peut-être que pour la première fois, ceux qui ont des antécédents de traumatisme peuvent voir comment parler de leurs besoins peut conduire à l'acceptation et à une connexion plus étroite.

3) Vous connaissez peut-être déjà une ou deux personnes qui peuvent offrir une amitié ou une relation plus saine.

Au début, il peut sembler étrange ou même risqué de croire qu'un ami ou un membre de la famille attentionné peut – et veut – apporter amour, soutien et compassion.

La thérapie est un espace neutre et sûr pour réfléchir objectivement aux relations et savoir si elles peuvent se sentir en sécurité.

Les survivants de traumatismes peuvent avoir vécu des relations comme des endroits dangereux pour s'ouvrir. Mais une ou deux relations actuelles peuvent être suffisamment sécurisées pour s'approfondir en étant vulnérables.

La thérapie tenant compte des traumatismes peut donner aux clients une idée de ce à quoi ressemblent des relations saines. Par exemple, nous pouvons explorer des affirmations positives comme :

• Je mérite des relations profondes.
• J'accueille le sentiment d'être soigné et nourri.
• J'accepte la compassion d'un autre.
• Les gens se soucient de moi et il est sain de s'appuyer sur eux et de demander de l'aide quand j'en ai besoin.

La thérapie peut aider une personne à devenir plus consciente de ses attentes. Par exemple, nous pouvons leur demander s'ils s'attendent à donner, sans rien accepter en retour. Ou ce que ce serait d'être prêt à donner dans une relation et de s'attendre à ce que leur partenaire leur rende réciproquement. La curiosité peut permettre à une personne « d'essayer » de nouvelles attentes.

Ouverture à la compassion, au soutien et à des relations plus profondes

Une relation saine est un endroit idéal pour explorer la guérison et la croissance après un traumatisme.

Heureusement, plus vous en apprendrez sur soins auto-administrés et relations saines , mieux vous pouvez vous accepter tel quel. S'accepter soi-même et sa réalité guérit puissamment.

Lorsque vous pouvez voir et accepter qui vous êtes - peu importe ce qui vous est arrivé, quels que soient vos sentiments - vous pouvez devenir 'très bien' avec qui vous êtes.

En tant qu'êtres humains, nous sommes câblés pour nous sentir bien d'être présents à nous-mêmes et aux autres qui nous sont chers. Votre désir d'amour et de connexion est sain. Peut-être même magnifique.

Davantage de ressources

Pourquoi les expériences émotionnelles correctives sont importantes par D. Suzanne LaCombe

L'auto-compassion : le pouvoir éprouvé d'être gentil avec soi-même par le Dr Kristin Neff

Pourquoi avez-vous besoin d'un thérapeute informé sur les traumatismes, même si vous ne pensez pas avoir de traumatisme par Robyn Brickel

Comment guérir un traumatisme en comprenant votre style d'attachement par Robyn Brickel