Aristote a dit un jour Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude.

La question est : comment développer de bonnes habitudes et les faire tenir ?

La raison pour laquelle nous nous empêchons souvent de changer est que nous aimons rester où nous sommes. Appelez cela l'inertie ou ce que vous voulez, mais vous devez vous donner un coup de pouce pour faire démarrer les choses.

Pour réussir, faire plus dans la vie et avoir un sentiment d'épanouissement, il faut de bonnes habitudes. Et ça ne vient pas facilement.

Vous entendrez peut-être certaines personnes dire que faire quelque chose pendant 21 jours en fera une habitude. En toute honnêteté, cela ne fonctionne pas. Pour construire de bonnes habitudes, il faut de la motivation, un bon plan et une approche réfléchie pour le suivre.Publicité

Voici les cinq conseils qui fonctionneront pour vous.

1. Planification

Benjamin Franklin avait un plan très innovant pour surmonter ses mauvaises habitudes et créer de nouvelles bonnes habitudes.

Il a énuméré 13 vertus qui lui ont semblé très utiles dans sa vie. Il a déclaré que travailler sur chacun d'eux sur une période de 13 semaines, une vertu par semaine, peut donner d'excellents résultats.

S'il sentait qu'il avait surmonté sa mauvaise habitude, il passait à la suivante ; sinon, il a répété le cycle à nouveau.

Bien que la spontanéité soit l'essence d'un esprit aventureux, elle ne s'applique pas lorsque vous vous lancez dans l'adaptation à une nouvelle habitude. Vous avez besoin d'une approche correctement planifiée pour que la pratique devienne une habitude. Voici l'approche qui peut fonctionner pour vous.Publicité

1. Fixez-vous un objectif que vous souhaitez atteindre un jour. Gardez à l'esprit que votre objectif doit être précis, réaliste, réalisable et limité dans le temps.
2. Identifiez les habitudes qui vous aideront à atteindre vos objectifs et qui sont en phase avec vos habitudes déjà existantes.
3. Essayez de choisir une habitude qui convient à votre vie quotidienne déjà établie, afin qu'elle soit plus facile à adapter.
4. Trouvez votre motivation pour atteindre l'objectif. La motivation est ce qui devrait vous aider à démarrer, et les habitudes sont ce qui devrait vous faire avancer.

2. Micro quotas et objectifs majeurs

Tout le monde a entendu la devise lentement et régulièrement gagne la course. Fixer des objectifs auxquels vous pouvez vous tenir et les introduire dans votre vie quotidienne n'entraînera pas de changements soudains ou drastiques dans votre vie. Il en tirera certainement des bénéfices au fil du temps.

Il est important de créer les bonnes motivations intrinsèques. Vous ne voulez pas faire quelque chose parce que vous êtes puni ou récompensé pour cela. Au lieu de cela, vous voulez le faire parce que vous le voulez vous-même.

Imaginez que vous ayez décidé de perdre du poids et que vous ayez pris la décision de courir 5 miles tous les jours le matin. Maintenant, imaginez que vous avez pris la décision uniquement sous la pression de vos proches. Le plan a échoué avant même de commencer.

Fixez-vous des objectifs et des quotas pour vous guider. Voici comment cela peut fonctionner.

• Les objectifs sont la réalisation ultime que vous voulez accomplir, comme être en tête de la classe.
• Les quotas sont les petites étapes que vous devez franchir chaque jour pour atteindre cet objectif, comme faire vos devoirs régulièrement.

Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher. Si vous vous fixez des objectifs irréalistes et que vous êtes incapable de les atteindre, cela vous laisse découragé et a un impact négatif.Publicité

3. Soyez positif

Demandez comment vous pouvez faire quelque chose plutôt que de dire que cela ne peut pas être fait. Vous avez besoin de pensées positives pour vous aider à développer vos compétences et à en faire plus.

Avoir des pensées positives ne se traduit pas seulement par des moments de bonheur, mais améliore notre capacité à développer de bonnes habitudes et à acquérir des compétences qui nous aideront plus tard dans la vie. Concentrez-vous uniquement sur le présent et essayez de ne pas vous attarder dans le passé.

Souvent, les choses qui vous préoccupent pendant des jours peuvent même ne pas se produire du tout. Même s'ils le font, vous ne pouvez probablement rien y faire - alors pourquoi s'embêter à gâcher le présent ? Nous allons tous mourir, mais cela ne signifie pas que vous devriez ruiner votre vie pour cela. Minimisez vos soucis et abandonnez les émotions négatives.

4. Éliminez les options excessives

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Barack Obama préfère ne porter que des costumes noirs et bleus et aucune autre couleur ? Il y a une bonne raison derrière cela.

Identifiez les aspects de votre vie qui sont banals et n'aboutissent à aucune satisfaction. Il a été observé dans les années 1990 étude par Roy Baumeister, qui était professeur à la Florida State University, que faire des choix répétés peut vous empêcher de prendre des décisions intelligentes, même si les choix que vous faites ne sont pas si exigeants en eux-mêmes.Publicité

5. Trouvez des façons saines de vous récompenser

Tu te souviens de l'époque où maman te donnait un bonbon pour faire tes devoirs ? Bien sûr, vous le faites. L'idée d'avoir un bonbon supplémentaire ne nous a-t-elle pas donné la force d'affronter même des démons de problèmes de mathématiques ? Et si on appliquait le même principe pour construire de bonnes habitudes ?

Les mauvaises habitudes se développent initialement parce qu'elles nous font nous sentir bien, même pour une courte période de temps. Nous nous accrochons à ce sentiment de bonheur en pensant qu'il nous apaise lorsque nous traversons une période stressante ou frustrante ou tout simplement hors de propos.

Par exemple, vous avez décidé de commencer un régime de santé, mais ce n'est tout simplement pas votre journée d'aujourd'hui, alors vous mangez trop pour compenser les problèmes de la journée, ce qui vous rendra triste le lendemain. Il en va de même pour fumer ou boire trop.

Vous vous sentez détendu et en paix, lorsque la réalisation se fait jour, vous vous engagez à cesser de faire l'acte bientôt. Mais le vœu vous échappe lorsque le prochain mauvais jour arrive. Brisez ce cycle continu ; récompensez-vous lorsque vous remportez même de petites victoires sur vos mauvaises habitudes. Offrez-vous ce que vous aimez. Cela peut être n'importe quoi, d'un nouveau livre à un film, peut-être même à votre jeu préféré.

Investissez pour avoir l'énergie mentale dont vous avez besoin pour vous engager dans de nouvelles habitudes. Les habitudes positives ne se forment pas du jour au lendemain, mais sont un changement graduel. C'est un changement qui vous aidera à revivre votre vie et à oublier le passé pour un présent et un avenir meilleurs.Publicité

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