Quand j'entraîne des clients pour la première fois, j'entends souvent cette phrase : je ne veux pas faire du jogging aujourd'hui, je ne veux pas perdre mes muscles ! C'est une idée fausse mortelle. C'est complètement irrationnel, malsain et non scientifique.

Comme l'a dit Will Smith, l'entraînement d'endurance cardiovasculaire est l'une des clés d'une belle vie,

Les clés de la vie sont la course et la lecture. Quand tu cours, il y a une petite personne qui te parle et te dit : Oh, je suis fatigué. Mon poumon est sur le point d'exploser. Je suis tellement blessé. Il n'y a aucun moyen que je puisse continuer. Vous voulez arrêter. Si vous apprenez à vaincre cette personne lorsque vous courez, vous saurez qu'il ne faut pas abandonner lorsque les choses deviennent difficiles dans votre vie.

Bien que le jogging ne soit peut-être pas l'activité la plus amusante à faire. Du moins pour la plupart d'entre nous. Il est néanmoins crucial d'intégrer l'entraînement cardio dans votre programme d'entraînement. Ne pas faire de cardio est une excuse, pour ne pas faire face à la douleur de courir sur de longues distances. La peur de perdre vos muscles est simplement une excuse pour ne pas vous lancer dans cette activité difficile mais si importante.

Plus souvent qu'autrement, l'entraînement cardio peut réellement améliorer vos chances de gagner des muscles. En partie en aidant votre corps à développer des muscles plus rapidement, mais aussi en augmentant votre durée de vie. Augmenter votre durée de vie est un élément important pour atteindre la croissance musculaire. Parce qu'une chose est sûre : s'il y a une personne qui ne peut définitivement pas développer de masse musculaire, c'est une personne morte.

Apprendre l'importance du cardio - à la dure

Je n'ai jamais été un grand fan de l'entraînement cardio, jusqu'à ce que je ressente une urgence inattendue et grave de commencer à le faire. Revenons deux ans en arrière.Publicité

A cette époque, j'étais à un séminaire de cardio-training. On nous a demandé de faire un test de lactate. Il s'agit d'un test où vous courez sur un tapis roulant tout en faisant tester votre sang plusieurs fois. Après un certain temps, environ deux minutes, la vitesse du tapis roulant augmente. Le but est de savoir combien de lactate votre corps produit à une certaine vitesse. Plus votre corps produit de lactate, plus votre corps est actuellement soumis au stress. De plus, plus vous êtes susceptible d'avoir des problèmes de maladie cardiaque ou d'autres maladies sous-jacentes.

Nous partions à environ 7 kilomètres à l'heure. Il s'agit d'un tempo de jogging facile considéré du point de vue d'aujourd'hui. Mais à l'époque, c'était épuisant. Je commençais à transpirer abondamment après seulement trois minutes de course à cette vitesse. Après la première prise de sang, nous avons dû réduire la vitesse sur le tapis roulant. Je devais avoir un taux de lactate d'environ 0,8 mmol/l. Mes niveaux de lactate étaient d'environ 2,5 mmol/l. Mes niveaux de stress montaient déjà par le toit.

A cette époque, je fondais aussi mon entreprise et mon chaîne Youtube. La perte de sommeil, des tonnes de stress et ma négligence totale de l'entraînement cardiovasculaire ont fait des ravages. Moi, préparateur physique, d'apparence en parfaite santé et musclé, j'étais à risque de maladie cardiaque. Je me sentais comme un escroc.

S'il est vrai que la plupart des meilleurs coureurs de fond sont très minces, l'entraînement cardio est néanmoins important pour de nombreux autres aspects clés de votre vie. Comme gérer le stress et améliorer votre santé cardiaque. Il améliore même la circulation sanguine de votre cerveau, qui a été liée à une intelligence accrue.^[1]

Ne soyez pas prudent et ne soyez pas stupide. L'entraînement cardio est important pour vivre une vie longue et en bonne santé et pour performer à votre plus haut niveau , tant sur le plan professionnel que dans votre vie privée.Publicité

Les avantages pour la croissance musculaire

La principale raison pour laquelle j'avais peur de faire du jogging ou de faire du vélo de façon continue, c'était que j'avais peur de perdre mes muscles. Cela signifiait qu'une croyance complètement biaisée et non scientifique m'empêchait de vivre pleinement ma vie.

Tout récemment, j'ai couru 26 kilomètres d'affilée pour le plaisir. Je pense qu'en ce moment, je suis dans l'une des meilleures formes de ma vie, à la fois physiquement et mentalement. Je suis capable de travailler de longues heures en tant que gestionnaire d'installations, coach en ligne et créateur de contenu, et je suis toujours capable de m'entraîner dur.

S'il est vrai qu'un surplus de calories est nécessaire pour gagner des muscles et que l'entraînement cardio brûle des calories, c'est une lacune facile à combler. Manger plus est un privilège. La plupart des gens dans ce monde luttent pour manger moins.

Faire un entraînement cardiovasculaire régulièrement peut même vous aider à améliorer votre croissance musculaire. L'entraînement cardio peut réduire le temps nécessaire à la récupération. L'entraînement d'endurance améliore votre circulation sanguine. ^[deux]La circulation sanguine est importante pour transporter les nutriments vers vos cellules et éliminer les toxines. Associez un entraînement cardio à un régime végétalien et vous améliorez absolument vos résultats en salle de sport.

L'inconvénient de l'entraînement cardiovasculaire pour la croissance musculaire est donc facile à gérer. Les inconvénients de ne pas faire de cardio sont plus difficiles à gérer.

Ne pas faire de cardio vous tue lentement

Un de mes professeurs m'a dit un jour que si l'haltérophilie vous aide à gérer le stress, Le cardio-training vous aide à vous détendre . Un entraînement cardiovasculaire de faible intensité est crucial pour augmenter votre tonus vagal.^[3] Publicité

Un tonus vagal accru, la mesure de l'activité du nerf le plus long et le plus ancien de votre corps - le nerf vague, est lié à un meilleur contrôle de vos émotions et à une moindre probabilité d'acquérir du stress.

Les maladies cardiovasculaires sont le premier facteur de risque de décès et d'invalidité aux États-Unis. Alors que de multiples facteurs jouent un rôle dans la création de cette maladie, comme la nutrition. L'entraînement d'endurance cardiovasculaire est un bon moyen de prévenir et même de guérir cette maladie. Faire du jogging ou même marcher régulièrement peut améliorer votre taux de cholestérol sanguin et de triglycérides, indicateurs qui vous aident à vivre longtemps et en bonne santé. Faire de l'entraînement en endurance semble alors être un bon prix à payer.

Si l'exercice pouvait être acheté sous forme de pilule, ce serait le médicament le plus largement prescrit et le plus bénéfique du pays. – Robert H. Butler

Comment implémenter le cardio dans votre emploi du temps

Pour lutter contre mes niveaux élevés de lactate, j'implémentais des sprints dans mon programme d'entraînement. Ce n'est pas bien. Je ne savais pas que cette forme d'entraînement à haute intensité pouvait même entraîner plus de stress.

Si vous êtes déjà un passionné de musculation, assurez-vous de faire du cardio à des jours différents de vos programmes d'entraînement. Essayez de mettre autant de temps entre votre musculation et votre entraînement cardio. De cette façon, votre corps a suffisamment de temps pour récupérer et peut se concentrer sur l'accumulation des deux entités d'entraînement différentes, l'augmentation de la croissance musculaire et de la circulation sanguine.

Intégrez l'entraînement cardiovasculaire dans votre horaire, en suivant cet ordre précis. Suivre ce schéma est crucial pour votre succès durable :Publicité

1. Entraînez-vous aussi souvent que vous le pouvez.
2. Entraînez-vous aussi longtemps que vous le pouvez.
3. Entraînez-vous aussi vite que vous le pouvez.

Mettez en place un entraînement cardiovasculaire dans votre vie quotidienne. Marchez jusqu'à l'épicerie au lieu de prendre votre voiture. Vous n'êtes pas obligé d'aller faire du jogging si vous ne pouvez pas le faire. Au lieu de cela, allez simplement vous promener. Il n'y a rien à avoir honte si vous ne pouvez pas - vous battez toujours tous ceux qui sont assis à la maison sur le canapé. La durée ou la vitesse de votre entraînement n'ont pas d'importance au début. Essayez de le faire 3 à 4 fois par semaine, vous essayez de créer une habitude saine. Je recommande de faire du cardio le matin, quand vous n'êtes toujours pas interrompu. La discussion avant ou après le petit-déjeuner est triviale, vous devez voir ce qui fonctionne pour vous. La chose la plus importante est de prendre l'habitude.

Si vous marchez 3 à 4 fois par semaine, vous pouvez augmenter la durée. Visez 30 à 60 minutes à chaque fois. Jour après jour, essayez de marcher un peu plus longtemps à chaque fois. J'aime utiliser un livre audio ou écouter de la bonne musique. Vous pouvez également trouver un bon partenaire d'entraînement, cela vous permettra même de respecter l'horaire.

Si vous parvenez à marcher 3 à 4 fois par semaine pendant 60 minutes, augmentez la vitesse de votre exercice. Essayez d'incorporer de petits intervalles de jogging dans votre marche. Ne vous poussez pas trop fort. Rendez votre formation durable et agréable. Au moins pour le début. Avec un peu de temps, vous apprendrez à apprécier la douleur, de manière non masochiste bien sûr.

Crédit photo en vedette : Pexel via pexels.com

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