La graisse du ventre se produit lorsque la graisse abdominale excessive autour de l'estomac et de l'abdomen s'est accumulée au point d'avoir un impact négatif sur la santé. Pour beaucoup, la graisse du ventre n'est que la pointe de l'iceberg, ce sont les réserves de graisse plus profondes qui se forment dans et autour de vos organes internes qui peuvent causer de graves problèmes de santé si elle n'est pas réduite.

Perdre la graisse du ventre est important, non seulement pour l'apparence et la vanité, mais aussi pour votre santé avec des recherches montrant l'importance de la graisse du ventre et son rôle dans le risque de infarctus aigu du myocarde , le diabète, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie ainsi que d'autres conditions inflammatoires.

Causes de la graisse du ventre

Les femmes sont plus susceptibles de gagner un excès de graisse abdominale, en particulier au plus profond du ventre pendant la périménopause et la ménopause à la fin de leur cycle menstruel. En effet, à mesure que les niveaux d'œstrogène baissent, la graisse corporelle est redistribuée des hanches, des cuisses et des fesses à l'abdomen.

Pour les hommes, la réduction naturelle de la testostérone à mesure qu'ils vieillissent signifie que les calories excédentaires sont souvent stockées sous forme de graisse viscérale, ce qui entraîne une accumulation de graisse abdominale.

Le stress et la connexion du cortisol contribuent également à la graisse du ventre. Résultats de recherche soutiennent l'hypothèse que la sécrétion de cortisol pourrait représenter un lien entre le stress et la distribution de la graisse abdominale.

Graisses anormales vs graisses normales : toutes les graisses ne sont pas égales

Le premier Le type de graisse corporelle est la graisse structurelle qui comble les lacunes entre les divers organes. La graisse structurelle remplit également des fonctions importantes telles que la literie des reins dans un tissu élastique mou, la protection des artères coronaires et le maintien de la peau lisse et tendue.Publicité

Le deuxième type de graisse est les réserves de graisse essentielles. C'est la réserve normale de carburant utilisée lorsque l'organisme est confronté à des insuffisances alimentaires immédiates telles que les régimes hypocaloriques réguliers. Ces réserves normales sont localisées sur tout le corps.

Les graisses structurelles et essentielles sont normales, et même si le corps les stocke à pleine capacité, cela ne peut jamais être appelé obésité.

Le la troisième type de graisse, la graisse du ventre, est tout à fait anormal et n'est pas essentiel.

C'est l'accumulation de cette graisse qui crée la graisse du ventre redoutée. Cette graisse anormale est aussi une réserve potentielle de carburant, mais contrairement aux réserves normales, elle n'est pas disponible pour l'organisme en cas d'urgence nutritionnelle ou lors de la plupart des programmes de régime. Ce troisième type de graisse est le facteur causal des problèmes de santé associés à la graisse du ventre.

Il est difficile à éliminer et ajoute à d'autres réserves de graisse dans le corps en raison de sa capacité à ralentir le taux métabolique.

Interventions qui réduisent la graisse du ventre

Régime

La règle numéro un pour réduire la graisse du ventre : NE commencez PAS par diminuer votre consommation de graisse. Toutes les graisses ne sont pas de mauvaises graisses. En fait, manger certaines graisses peut vous aider réduire gros ventre.Publicité

Les bons gras que vous devez ajouter à votre régime alimentaire comprennent les avocats, les olives et d'autres sources d'oméga-3. Une étude dans l'International Journal of Obesity a révélé que manger trois portions de 5 onces de saumon par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d'un régime hypocalorique entraînait une perte de poids d'environ 2,2 livres de plus que de suivre un régime sans poisson.

Dan Mendilow partage quelques points fantastiques sur ce que vous devez faire pour transformer votre corps en un brûler la graisse du ventre machine en remplaçant quelques aliments malsains par des aliments sains. Dan poursuit en expliquant l'importance de manger certaines graisses et pourquoi vous ne devriez pas les éviter dans votre quête pour perdre votre graisse du ventre :

• Des études ont montré que régime alimentaire boissons contribue grandement à la graisse du ventre. En buvant sucré boissons en excès de sucre, principalement en raison des grandes quantités de fructose présent, peut conduire à une accumulation accrue de graisse dans le ventre.
• vinaigre de cidre de pomme est un excellent moyen de relancer votre métabolisme et de faire bouger la graisse du ventre. Une théorie est que l'acide acétique dans le vinaigre produit des protéines qui brûlent les graisses, explique Pamela Peeke, professeur de médecine à l'Université du Maryland et auteur de Combattre la graisse après 40 ans .
• Avec le stress et la connexion du cortisol, votre corps commence à produire plus d'insuline avec l'âge, car vos cellules musculaires et adipeuses n'y répondent pas correctement. Avec l'augmentation de l'insuline vient le stockage des graisses, en particulier autour de votre ventre. UNE régime riche en protéines peut vous protéger contre la résistance à l'insuline, diminuant ainsi la graisse du ventre.

Exercer

Évitez les craquements. Les redressements assis et abdominaux devraient développer des muscles forts, mais vous ne les verrez peut-être pas sous la graisse du ventre. En fait, les craquements peuvent en fait faire paraître votre estomac plus gros à mesure que vous développez des muscles abdominaux plus épais. Au lieu de cela, si vous renforcez les muscles de votre dos, votre posture s'améliorera et tirera dans votre ventre.

Exercices de base alternatifs :

Les étirements latéraux

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Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Mettez votre main droite sur votre hanche droite et levez votre bras gauche vers le haut, la paume tournée vers la droite. En gardant vos jambes centrées, penchez-vous vers la droite et tendez votre bras gauche en étirant votre côté gauche. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.

Squats

Tenez-vous debout, les pieds espacés d'environ 20 cm. Étendez vos bras devant vous et faites quatre séries de 15 à 20 squats.

Planches

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Mettez-vous en position de pompe, mais reposez-vous sur vos coudes et vos avant-bras. Tirez sur vos muscles abdominaux en gardant votre dos, votre cou et vos fesses en ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que possible. Reposez-vous et répétez 3 à 5 fois.

Vérifiez vos progrès et restez persévérant

Calculez régulièrement votre rapport taille-hanches. Votre rapport taille-hanches (la circonférence de votre taille divisée par la circonférence de vos hanches) peut être un bon indicateur pour savoir si vous devez perdre de la graisse du ventre en premier lieu et dans quelle mesure vos interventions sont réussies.

• Enroulez un ruban à mesurer doux autour de la partie la plus fine de votre taille au niveau de votre nombril. Notez la mesure.
• Enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches, où vous pouvez sentir une protubérance osseuse à environ 1/3 de la distance du haut de l'os de la hanche. Notez la mesure.
• Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches.
• Sachez ce qui est sain. Les femmes devraient avoir un ratio de 0,8 ou moins ; les hommes devraient être à 0,9 ou moins.

Enfin, faites équipe avec un ami pour suivre vos progrès. Assurez-vous de faire équipe avec quelqu'un qui est aussi motivé que vous. Rejoignez un club de marche dans votre région avec des personnes de votre âge et de vos capacités. Embarquez votre famille. Faites tout ce qu'il faut pour vous motiver et être sur la bonne voie avec le nouveau vous.

Crédit photo en vedette : Piotr Marcinski via shutterstock.com