Rester en bonne santé peut être difficile dans le meilleur des cas. Ceux qui sont assis à un bureau pendant 8, 10, 12+ heures par jour ont une tâche encore plus difficile. Une vie vraiment saine combine beaucoup de choses, de bien manger à faire suffisamment d'exercice, à garder l'esprit sain. Ignorer tout aspect d'une bonne santé peut éroder votre santé.

Connaissant les défis que peut présenter un travail de bureau, voici 15 façons de rester en bonne santé même si vous êtes assis à un bureau toute la journée.

1. Faites des pauses toutes les heures.

Les heures de travail à votre bureau peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Prendre des pauses vous aide à améliorer votre concentration, selon cette étude de 2008 , afin qu'ils puissent améliorer les performances. Mais de longues périodes de travail peuvent être difficiles pour votre corps. Selon Scientific American , Maintenir une concentration ininterrompue ou naviguer sur un territoire intellectuel exigeant pendant plusieurs heures brûle vraiment suffisamment d'énergie pour laisser un sentiment d'épuisement.

Faites de courtes pauses pour vous assurer de rester concentré et de vous aider à vous sentir épuisé mentalement et physiquement après le travail. Vous en ferez plus et aurez plus d'énergie pour rester actif lorsque vous n'êtes pas derrière le bureau.Publicité

2. Étirez-vous ou déplacez-vous sur place.

S'étirer à votre bureau peut éliminer le stress et offre de nombreux avantages pour la santé, selon la clinique Mayo . Si vous ne savez pas comment, la routine de Deskercise ultime est un excellent point de départ.

3. Évitez les ascenseurs et prenez les escaliers.

Faites-vous 10 000 pas par jour ? Selon cette étude , 10 000 pas est une bonne quantité que les adultes en bonne santé devraient faire. Cela va être difficile si vous êtes à votre bureau toute la journée. Alors évitez les ascenseurs et prenez les escaliers. Garez-vous à l'endroit le plus éloigné de votre bureau. Prenez la route panoramique lorsque vous vous dirigez vers votre bureau. Et trouvez autant d'étapes supplémentaires que possible tout au long de la journée.

4. Programmez des séances de conditionnement physique hebdomadaires.

Vous pouvez maintenir un programme d'entraînement sain avec seulement des séances d'entraînement de 30 minutes selon WebMD . Les avantages vont bien au-delà de la perte de poids. Un risque réduit de maladie cardiaque, un meilleur taux de cholestérol et une amélioration de la fonction cardiaque ne sont que quelques-uns des avantages de l'exercice cardio. Et vous vous sentirez mieux pour démarrer!

5. Rythme. Marchez quand vous parlez.

Se déplacer au bureau peut être difficile, il est donc important de saisir l'opportunité lorsqu'elle se présente. Les conférences téléphoniques et les appels téléphoniques peuvent être un aspect vital de nombreuses entreprises à l'ère de la technologie. Profitez-en pour vous lever du bureau et vous promener. Se déplacer. S'étirer. À moins que vous n'ayez besoin d'être assis et de prendre des notes, c'est le moment idéal pour faire 20 à 30 minutes de mouvement chaque jour.Publicité

6. Programmez vos repas.

Votre emploi du temps au travail peut être chargé et votre calendrier peut être assez chargé. Mettez votre heure de déjeuner sur le calendrier et bloquez-la. Trop souvent, l'horaire peut dicter des habitudes alimentaires très malsaines. À moins que vous ne fassiez une priorité de trouver du temps pour manger et de planifier un moment, cela peut être difficile. Planifiez ces repas et assurez-vous de maintenir une alimentation saine.

7. Travaillez debout.

Rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour vous. Vraiment mauvais, selon de nouvelles recherches. Le Association médicale américaine a même demandé aux employeurs de laisser leurs employés se lever au travail dans leurs recommandations. C’est une tendance croissante et vous devriez en tenir compte si vous en avez la possibilité.

8. Buvez beaucoup d'eau.

Perdez du poids, restez jeune et devenez plus intelligent. Ce ne sont que trois des 12 faits inattendus sur l'eau potable. De plus, cela vous donnera une excellente excuse pour vous rendre à la fontaine à eau plusieurs fois par jour.

9. Mangez des repas plus petits plus souvent.

La faim est votre pire ennemi lorsque vous essayez de rester en bonne santé. Cela vous fait perdre votre concentration et peut être un facteur clé de la suralimentation et de la consommation de mauvaise nourriture. Lorsque vous êtes au bureau, la malbouffe est souvent facilement disponible et peut contribuer à une perte d'énergie et à une dégradation globale de la santé.Publicité

Manger plus souvent peut être la clé ! Plutôt que les trois repas traditionnels par jour, la recherche prouve que 5 à 6 petits repas plus sains peuvent vous aider à rester en bonne santé et à vous sentir bien. Et cela a du sens. Lorsque vous planifiez ces repas, vous pouvez prendre de meilleures décisions et vous assurer d'avoir le bon type de nourriture. Et en mangeant avant d'avoir le affamé sentiment, vous pouvez maintenir le contrôle des portions et manger plus sainement.

10. Utilisez votre pause déjeuner.

Il est facile de sauter le déjeuner et de manger à votre bureau. Bien qu'à l'occasion, cela puisse vous aider à être plus productif, prendre l'habitude de manger à votre bureau peut entraîner de nombreux problèmes. Profitez de votre pause déjeuner pour faire une pause mentale. Sortez ou promenez-vous dans le bâtiment. Pour la plupart, l'heure du déjeuner est le seul moment de la journée que vous avez pour vous-même. Prends le à ton avantage!

11. Échangez votre chaise confortable contre un tapis roulant.

Les chaises de bureau peuvent être confortables, bien sûr, mais elles peuvent également entraîner une mauvaise posture et peuvent être très dures pour le dos et la colonne vertébrale. La nouvelle rage troque votre chaise confortable pour un tapis roulant au travail. Cet article de Forbes explique comment une nouvelle étude révèle que les bureaux de tapis roulant aident à améliorer la productivité et à améliorer votre santé globale. Ce n'est pas pour tout le monde, mais c'est une approche originale pour rester en bonne santé au travail.

12. Démarrer un club de perte de poids.

Perdre du poids et rester en bonne santé est plus facile lorsque tout le monde le fait. Trop souvent, vous êtes obligé de manger des choses qui sont mauvaises pour vous et d'aller dans des endroits malsains parce que personne dans votre bureau ne travaille à être en bonne santé. Commencez un club de perte de poids ou d'entraînement. Lorsque tout le monde mange sainement et s'entraîne au déjeuner, il vous sera beaucoup plus facile de rester sur une voie saine.Publicité

13. Apportez votre propre déjeuner.

Ne comptez pas sur les restaurants pour votre santé ! La plupart ne montrent pas les calories et beaucoup utilisent des ingrédients que vous ne saurez jamais. Apportez votre propre déjeuner et assurez-vous de savoir ce que vous mettez dans votre corps. De plus, vous économiserez de l'argent! Utilisez cet argent supplémentaire pour vous inscrire à la salle de sport ou suivre un cours.

14. Marchez, courez ou faites du vélo pour vous rendre au travail.

Bien que cela ne fonctionne pas pour tout le monde, votre trajet quotidien peut être un moment idéal pour améliorer votre condition physique. Si vous habitez près du travail, marchez ! Si vous êtes un peu plus loin, essayez le vélo. Ou si vous vous déplacez en transports en commun, descendez tôt et faites le reste du trajet à pied.

15. Joignez-vous à des activités de travail.

De nombreux bureaux font du bowling, du golf ou ont une équipe de softball en entreprise. Essayez ces équipes. Non seulement cela vous aidera à mieux connaître vos collègues (en limitant potentiellement le stress au travail), mais vous pourrez également faire l'exercice dont vous avez besoin.

Crédit photo en vedette : misterbisson via flickr.com Publicité