Vous êtes debout derrière le rideau, sur le point de vous frayer un chemin sur scène pour affronter les nombreux visages à moitié enveloppés dans l'obscurité devant vous. Au fur et à mesure que vous vous dirigez vers les projecteurs, votre corps commence à se sentir plus lourd à chaque pas. Un bruit sourd familier résonne dans tout votre corps - votre rythme cardiaque a dépassé les charts.

Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul à souffrir de glossophobie (également appelée anxiété de la parole ou peur de parler à de grandes foules). Parfois, l'anxiété se produit bien avant même que vous ne montiez sur scène.

Le mécanisme de défense de votre corps réagit en provoquant une partie de votre cerveau à libérer de l'adrénaline dans votre sang - le même produit chimique qui est libéré comme si vous étiez poursuivi par un lion.

Voici un guide étape par étape pour vous aider à surmonter votre peur de parler en public :

1. Préparez-vous mentalement et physiquement

Selon les experts, nous sommes construits pour afficher l'anxiété et la reconnaître chez les autres. Si votre corps et votre esprit sont anxieux, votre public le remarquera. Par conséquent, il est important de vous préparer avant le grand spectacle afin d'arriver sur scène confiant, rassemblé et prêt.

Votre monde extérieur est le reflet de votre monde intérieur. Ce qui se passe à l'intérieur se voit à l'extérieur. – Bob Proctor

Faire de l'exercice légèrement avant une présentation aide à faire circuler votre sang et envoie de l'oxygène au cerveau. Les exercices mentaux, en revanche, peuvent aider à calmer l'esprit et les nerfs. Voici quelques moyens utiles pour calmer votre cœur qui s'emballe lorsque vous commencez à sentir les papillons dans votre estomac :

Échauffement

Si vous êtes nerveux, il y a de fortes chances que votre corps ressente la même chose. Votre corps se tend, vos muscles sont tendus ou vous avez des sueurs froides. Le public remarquera que vous êtes nerveux.

Si vous constatez que c'est exactement ce qui vous arrive quelques minutes avant un discours, faites quelques étirements pour détendre et détendre votre corps. Il est préférable de s'échauffer avant chaque discours car cela aide à augmenter le potentiel fonctionnel du corps dans son ensemble. Non seulement cela, il augmente l'efficacité musculaire, améliore le temps de réaction et vos mouvements.

Voici quelques exercices pour détendre votre corps avant l'heure du spectacle :Publicité

1. Rouleaux de cou et d'épaules - Cela aide à soulager la tension et la pression des muscles du haut du corps, car les rouleaux se concentrent sur la rotation de la tête et des épaules, en relâchant le muscle. Le stress et l'anxiété peuvent nous rendre rigides dans cette zone, ce qui peut vous rendre agité, surtout lorsque vous êtes debout.
2. Les bras s'étirent – Nous utilisons souvent cette partie de nos muscles lors d'un discours ou d'une présentation à travers nos gestes et mouvements de la main. L'étirement de ces muscles peut réduire la fatigue des bras, vous détendre et améliorer votre langage corporel.
3. Torsades à la taille – Placez vos mains sur vos hanches et faites pivoter votre taille dans un mouvement circulaire. Cet exercice se concentre sur le relâchement des régions abdominales et du bas du dos, ce qui est essentiel car il peut causer de l'inconfort et de la douleur, amplifiant davantage les angoisses que vous pourriez ressentir.

Restez hydraté

Vous êtes-vous déjà senti desséché quelques secondes avant de parler ? Et puis monter sur scène avec un son rauque et râpeux devant le public ? Cela se produit parce que l'adrénaline du trac provoque une sensation de sécheresse de la bouche.

Pour éviter tout cela, il est essentiel de rester suffisamment hydraté avant un discours. Une gorgée d'eau fera l'affaire. Cependant, buvez avec modération afin de ne pas avoir besoin d'aller constamment aux toilettes.

Essayez d'éviter les boissons sucrées et la caféine, car c'est un diurétique, ce qui signifie que vous aurez plus soif. Cela amplifiera également votre anxiété qui vous empêchera de parler doucement.

Méditer

La méditation est bien connue comme un outil puissant pour calmer l'esprit. Dan Harris d'ABC, co-présentateur du week-end Nightline et Good Morning America et auteur du livre intitulé 10% plus heureux , recommande que la méditation puisse aider les individus à se sentir significativement plus calmes, plus rapidement.

La méditation est comme un entraînement pour votre esprit. Cela vous donne la force et la concentration pour filtrer la négativité et les distractions avec des mots d'encouragement, de confiance et de force.

La méditation de pleine conscience, en particulier, est une méthode populaire pour se calmer avant de monter sur la grande scène. La pratique consiste à s'asseoir confortablement, à se concentrer sur votre respiration, puis à attirer l'attention de votre esprit sur le présent sans dériver dans des préoccupations concernant le passé ou l'avenir - ce qui inclut probablement patauger sur scène.

Voici un bel exemple de méditation guidée avant de parler en public :

7. Évaluation après la parole

Dernier point mais non le moindre, si vous avez pris la parole en public et que vous avez été marqué par une mauvaise expérience, essayez de voir cela comme une leçon apprise pour vous améliorer en tant qu'orateur.

Ne vous en faites pas après une présentation

Nous sommes les plus durs avec nous-mêmes et c'est bien de l'être. Mais lorsque vous avez terminé de prononcer votre discours ou votre présentation, accordez-vous une certaine reconnaissance et une tape dans le dos.

Vous avez réussi à finir tout ce que vous aviez à faire et n'avez pas abandonné. Vous n'avez pas laissé vos peurs et vos insécurités vous envahir. Soyez un peu plus fier de votre travail et croyez en vous.

Améliorez votre prochain discours

Comme mentionné précédemment, la pratique rend parfait. Si vous souhaitez améliorer vos compétences de prise de parole en public, essayez de demander à quelqu'un de vous filmer lors d'un discours ou d'une présentation. Ensuite, regardez et observez ce que vous pouvez faire pour vous améliorer la prochaine fois.

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser après chaque discours :Publicité

• Comment ai-je fait?
• Y a-t-il des domaines à améliorer ?
• Ai-je l'air stressé ?
• Ai-je trébuché sur mes mots? Pourquoi?
• Est-ce que je disais euh trop souvent ?
• Comment s'est déroulé le discours ?

Notez tout ce que vous avez observé et continuez à vous entraîner et à vous améliorer. Avec le temps, vous serez en mesure de mieux gérer vos peurs de parler en public et de paraître plus confiant quand cela compte.

Si vous souhaitez encore plus de conseils sur la prise de parole en public ou sur la présentation d'une excellente présentation, consultez également ces articles :

• Comment faire une présentation comme un pro
• 10 conseils pour des présentations PowerPoint plus efficaces
• Astuces pour offrir une présentation impressionnante à chaque fois

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