'Je suis tellement gros', a dit une petite voix du coin de ma chambre. J'ai jeté un coup d'œil derrière la porte de mon placard pour voir qui était responsable du commentaire d'autodérision. Mes yeux se sont baissés pour contempler la silhouette frêle de ma nièce de 5 ans regardant solennellement dans mon miroir en pied. Des commentaires comme ceux-ci, bien que épuisants, sont malheureusement devenus une seconde nature venant d'amis et de parents adultes, mais venant d'un jeune enfant mince, les mots étaient beaucoup plus troublants. Certes, personne ne lui avait jamais dit qu'elle était grosse. Alors pourquoi intériorisait-elle des pensées aussi méchantes, pour ne pas dire déformées ?

Bien que nous aimerions tous penser que l'enfance est une période au cours de laquelle nous sommes parfaitement libérés de la conscience de soi et de l'autodérision, ce n'est jamais le cas. Demandez à n'importe quel enfant s'il a déjà eu de mauvaises pensées à son sujet et, je vous assure, vous serez choqué d'entendre la réponse.

'Je suis si moche. Mes cheveux me rendent laide; c'est tellement crépu et gros '', a bégayé la fille de 6 ans d'un ami à travers des sanglots géants.

'J'ai peur de ne pas avoir les réponses assez vite. Je ne suis pas aussi intelligent que les autres enfants », m'a confié le fils de 10 ans d'un autre de mes amis.

Aussi troublant soit-il d'entendre nos enfants tenir des propos aussi cruels et insensibles envers eux-mêmes, comment ne pas se sentir un peu coupable de l'exemple que nous leur avons donné ? Il est douloureux de reconnaître à quel point nous pouvons être inconscients du fait que nos propres attitudes autocritiques s'infiltrent dans la conscience de nos enfants. Pourtant, cette réalité devrait nous inciter à examiner pourquoi nous-mêmes nous déprécions tellement et ce que nous pouvons faire pour nous débarrasser de nos propres perceptions déformées de nous-mêmes.

Première étape : identifier nos voix intérieures essentielles

Dans le blog' Expulser le colocataire odieux vivant dans votre tête ' J'ai introduit le concept devoix intérieure critique, un critique intériorisé qui commente chacune de nos actions. Ces commentaires ne sont généralement pas vécus comme une voix réelle qui nous parle, mais plutôt comme un processus de pensée qui nous rabaisse de manière désinvolte mais impitoyable et sabote nos succès. Par exemple, une personne qui essaie de perdre du poids peut entendre des attaques du type 'Tu es si gros'. Vous ne perdrez jamais de poids. Vous devriez simplement abandonner. Une personne qui essaie de trouver le courage de demander à quelqu'un de sortir avec quelqu'un peut entendre des voix comme : 'Tu es vraiment nul'. Il/Elle ne sortira jamais avec toi. Ne demandez même pas; vous allez juste vous embarrasser.

Pendant 30 ans, mon père, psychologue et médecin auteur, et moi avons étudié lavoix intérieure critiqueet ont été étonnés de voir à quel point il est répandu dans la vie des gens. La plupart des personnes que j'ai rencontrées se sont reliées au concept de la voix intérieure et ont été en mesure d'identifier comment cela a interféré avec un domaine spécifique de leur vie.

Afin de combattre cette critique intérieure, il est essentiel que vousl'identifier. Dans quelles situations survient-il ? Quelles actions le rendent plus fort ? Qu'est-ce que votre voix vous dit sur vous-même ? Tondes relations? Vos enfants? Votre travail?

Votre voix est-elle méchante et en colère, vous attaquant directement comme : vous n'êtes pas comme les autres. Vous n'êtes pas attrayant. Tu es stupide. Personne ne se souciera jamais vraiment de vous ?

Votre voix semble-t-elle douce et apaisante, vous trompant avec : Ne vous inquiétez pas; vous êtes très bien tout seul. Voir? Vous n'avez besoin de personne. Avoir ce deuxième morceau de gâteau. Vous le méritez. Un verre de plus vous fera vous sentir tellement mieux ?

La voix peut être brutale et évidente, mais elle peut aussi être trompeuse et difficile à reconnaître, car elle vous incite à agir contre vos objectifs. Mais lorsque vous le faites, cela vous punit pour les actions mêmes qu'il vous a encouragé à entreprendre.

Pensez aux situations qui provoquent vos voix. Quelles sont les choses spécifiques qu'ils vous disent à ces moments-là ? Quel résultat négatif ces pensées semblent-elles désirer ? Au fur et à mesure que vous identifiez ces voix, il est utile de les noter. Tout d'abord, écrivez-les à la première personne, sous forme d'énoncés en « je ». Par exemple, vous pouvez avoir des pensées comme :
Je n'aurai jamais cette promotion.
Elle va me quitter.
Je suis une mère terrible.

Ensuite, écrivez ces mêmes déclarations à la deuxième personne (déclarations « vous ») comme si quelqu'un vous parlait. Par exemple, vous écririez :
Vous n'obtiendrez jamais cette promotion.
Elle va vous quitter.
Tu es une mère terrible.

Cet exercice vous aidera à voir la voix pour ce qu'elle est, un ennemi sadique, et vous pourrez cesser de considérer ces attaques comme de vraies déclarations sur qui vous êtes vraiment.

Deuxième étape : contrer notre voix intérieure critique

Une fois que vousidentifier votre voix intérieure critique, vous serez mieux à même de le combattre. Après avoir écrit vos voix en tant que déclarations « vous », vous pouvez alors y répondre d'un point de vue plus réaliste et plus compatissant. Par exemple, vous pouvez répondre aux déclarations ci-dessus en écrivant des choses comme :
Je peux faire des erreurs de temps en temps, mais je travaille dur et je fais du bon travail.
Je ne suis pas parfait, mais je me soucie de ma relation et je suis un bon choix.
J'ai beaucoup de qualités positives en tant que mère et je peux travailler à changer tout ce que je n'aime pas chez moi.

L'intention de cet exercice n'est pas de vous construire ou de booster votre ego. Au contraire, il est destiné à vous placer dans un état d'esprit plus réaliste et à vous séparer des attitudes déformées de votre critique intérieur. Dans notre livre, Conquérir votre voix intérieure critique , mon père et moi expliquons comment ces voix interfèrent spécifiquement avec divers domaines de la vie des gens et présentons d'autres exercices pour aider à combattre ces processus de pensée destructeurs.

Le moyen le plus puissant de combattre votre voix intérieure critique est avec vos actions. Essayez de vous influencer, vous pouvez vaincre la voix car vous avez le contrôle ultime de vos actions. En ne tenant pas compte de ses conseils et en ignorant ce qu'il vous dit sur vous-même et sur les autres, vous expulsez votre colocataire désagréable et le retirer de votre vie. En prenant des mesures comme prendre soin de vous, être à votre meilleur, rester vulnérable dans vos relations proches ou viser la réussite professionnelle, vous contrerez votre voix intérieure critique.

Au fur et à mesure que vous effectuez ces changements, méfiez-vous du fait que la remise en question de ce processus de pensée rendra initialement les pensées plus puissantes. Une bonne façon de penser à cela est d'imaginer ces pensées comme un monstre. Plus vous le nourrissez, plus il devient gros et fort. Cependant, si vous l'affamez, le monstre deviendra d'abord encore plus en colère et luttera. Cependant, si vous continuez à ignorer et à 'affamer' le monstre, il disparaîtra progressivement. Il en va de même pour les processus de pensée autocritique. Plus vous les ignorez, plus ils rugiront fort, mais si vous leur tenez tête, ils finiront par être vaincus.