Le plus grand défi pour quiconque cherche à atteindre un objectif personnel ou à faire un changement vient souvent de l'intérieur. Chacun de nous est divisé entre notre vrai moi, ce que nous cherchons à être, et une menace ' anti-soi ' qui déforme notre sens même de qui nous sommes. La plupart d'entre nous peuvent s'identifier à entendre la voix de cet ennemi interne à un moment ou à un autre. Qu'il s'agisse de faire de l'autocritique ou de nous construire en tant que 'spéciaux', cela crée une fausse idée de qui nous sommes vraiment. Pourtant, la plupart d'entre nous ne réalisent pas à quel point cette «voix» façonne notre sens de l'identité et, par conséquent, la façon dont nous vivons nos vies.

Dès nos premiers jours, nos expériences commencent à tisser notre sentiment d'identité. D'innombrables choses éclairent cette perspective. Depuis notre naissance, nous apprenons les relations, ce que nous devons faire et comment nous devons nous comporter pour répondre à nos besoins et nous sentir en sécurité. Nous apprenons comment nous sommes perçus par nos parents et tuteurs, non seulement à travers ce qu'ils nous disent, mais à travers leurs expressions et micro-expressions, leur ton, leur disponibilité ou leur absence. Nous sommes témoins de la façon dont nos parents se traitent eux-mêmes et traitent les autres, intériorisant plus que nous ne pouvons l'imaginer consciemment.

Nos personnalités émergent non seulement en reflétant ce que nous voyons, mais en y réagissant. Nos cerveaux sont conçus pour se souvenir des expériences douloureuses et effrayantes, des grands et petits traumatismes qui nous ont appris les leçons de qui nous devions être pour survivre. Nous formons défenses psychologiques en réponse à notre environnement. Ces défenses peuvent devenir des impositions sur notre vrai moi, nous incitant à agir et à nous engager dans des dynamiques qui peuvent nous blesser et nous limiter plus tard dans notre vie.

Toutes ces influences se combinent, créant un sentiment d'identité personnelle. Nous venons au monde avec notre propre génétique et notre propre tempérament, le potentiel de développer un sens indépendant de notre propre identité, basé sur les choses qui 'nous éclairent et donnent un sens à notre vie'. Nos expériences interpersonnelles positives peuvent nous aider à développer des attitudes bienveillantes envers nous-mêmes et les autres. Cependant, nos expériences négatives forment la base de notre ' voix intérieure critique .' Comme un coach interne, nous critiquant et nous éloignant de notre moi authentique, cette voix intérieure est notre véritable ennemi.

Maintes et maintes fois, tout au long de notre vie, cette 'voix' est là pour nous définir, nous dire ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire, comment nous devons nous comporter. C'est l'intimidateur importun qui pense nous connaître mieux que quiconque. C'est ce chant résonnant à l'arrière de nos têtes qui dit : 'Tu es trop nécessiteux/égoïste/laid/stupide/têtu pour avoir ce que tu veux'. Cela nous apprend à rester avec nos défenses. 'Ne demande rien. Prenez soin de vous d'abord. Ne le laissez jamais trop près. Assurez-vous qu'elle ne vous rejettera pas. Soyez autonome. Agis comme si tu t'en fichais. Ne soyez pas vulnérable. N'abandonnez jamais le contrôle. Tu es spécial; tu mérites mieux.'

Il est facile de voir comment cette voix peut fortement influencer notre comportement et la façon dont nous interagissons avec les gens dans nos vies. Les croyances destructrices et les instructions erronées qu'il nous adresse peuvent déformer nos réactions naturelles. Nous pouvons commencer à agir de manière à refléter ou à compenser ces idées déformées sur nous-mêmes. Nous pouvons nous éloigner de la poursuite d'un partenaire romantique ou nous laisser aller à des insécurités qui nous maintiennent silencieux ou éloignés. Nous pouvons projeter nos « voix » sur les autres, les percevant comme nous critiquant de la manière dont notre voix intérieure nous attaque. Nous réagissons alors de manière défensive ou fustigons de manière destructrice. Dans chacun de ces cas, nous ne sommes pas vraiment nous-mêmes. Nous nous rangeons du côté de notre anti-soi et acceptons une prescription pour notre identité qui a été écrite par notre passé - et non par la réalité de notre présent.

Alors, comment pouvons-nous nous séparer de cette identité ? Avec mon pèreDr F.S., qui a développé Thérapie vocale , nous avons collectivement écrit et produit des dizaines de livres, blogs, films, articles, webinaires, ateliers et études, discutant de ce qui fonctionne pour surmonter cette critique intérieure. Récemment, en parlant à mon père de la voix intérieure critique et de l'identité, il a évoqué un élément important pour résister continuellement à l'influence de notre anti-moi, et c'est de cultiver un compagnon compatissant en nous-mêmes.

Dans son récent blog, ' Comment se lier d'amitié ', a écrit mon père, 'Les gens peuvent utiliser leur pouvoir personnel et contribuer activement à leur propre croissance et développement, en devenant essentiellement leur propre allié. À cet égard, il est très important de prendre conscience de l'ennemi intérieur, des pensées et des attitudes négatives qui jouent un rôle considérablement destructeur dans votre vie.' Comment pouvons-nous prendre des décisions fondamentales qui améliorent et reflètent qui nous sommes lorsque nous sommes tellement tournés contre nous-mêmes ? Comment pouvons-nous contrer le processus de pensée vicieux qui semble faire partie de qui nous sommes ?

Une façon est d'imaginer avoir un véritable ami en nous : une présence intérieure qui nous raconte de vraies histoires sur nous-mêmes avec compassion. Cette présence amicale n'est pas là pour offrir une fausse accumulation mais pour contrer notre critique intérieur avec le ton aimable et empathique d'un ami de confiance. Il nous encourage à être social, à l'extérieur, en bonne santé, à formuler nos propres objectifs et à prendre doucement les mesures qui nous rapprochent de nous-mêmes. Contrairement à la voix intérieure critique, qui perturbe notre sentiment de paix, ce « compagnon » nous aide à trouver plus de paix par la pratique de auto-compassion .

docteur Christine Neff , un chercheur principal dans ce domaine a écrit de trois éléments qui composent l'auto-compassion : l'auto-bienveillance, la pleine conscience et l'humanité commune. L'auto-bienveillance nous aide à arrêter toute auto-évaluation et évaluation et à la place, être curieux, ouvert et aimant quand il s'agit de la façon dont nous nous considérons.pleine consciencenous permet de nous asseoir avec nos pensées et nos sentiments sans trop nous identifier ou devenir inextricablement liés et embourbés par nos voix intérieures critiques. Enfin, l'humanité commune nous enseigne que la souffrance et les erreurs font partie de l'être humain. Nous ne sommes pas désignés comme le plus ou le moins, le meilleur ou le pire de quoi que ce soit. Réaliser cela nous permet d'être plus centrés et objectifs sur qui nous sommes dans le monde et comment nous choisissons d'être.

Beaucoup d'entre nous ont la chance d'avoir cet ami qui nous offre ce genre de perspective. Nous connaissons une personne qui nous élève, qui fait partie de notre équipe, qui nous voit d'un point de vue compatissant et réaliste. Nous offrons souvent cette perspective bienveillante à nos amis également, mais nous devons également cultiver cette attitude envers nous-mêmes. À quoi cela ressemblerait-il de marcher dans la vie avec cette présence en nous ? À quel point cela serait-il différent du bavardage constant de notre voix intérieure déformée et critique ? Plus nous choisissons de nous engager et de puiser dans la voix de cet ami intérieur, plus nous deviendrons forts pour savoir qui nous sommes vraiment. Même lorsque des auto-attaques méchantes surviennent, notre identité ne sera pas menacée, car nous nous souvenons que nous pouvons faire face à nos limites avec la gentillesse et la patience que nous montrerions à quelqu'un que nous aimons. Nous pouvons donc aborder le processus de changement d'un tout nouveau point de vue, moins coloré par notre passé et plus positif pour notre avenir.