Comme pour à peu près tout le reste de nos vies, Covid-19 a eu un impact significatif sur nos relations. Associez la nouveauté de la situation à l'incertitude et au stress accrus liés à la gestion d'une pandémie mondiale, et nous constaterons que la plupart des couples sont confrontés à de nouvelles tensions dans leur relation qui rendent la vie à la maison d'autant plus difficile.

La première chose à faire si vous vous trouvez dans cette situation est de prendre une profonde respiration et de réaliser que vous n'êtes pas seul. Dans une enquête menée en avril, seuls 18% des couples ont déclaré être satisfaits de la communication avec leur partenaire. Pourtant, avec la montée de nouveaux défis vient l'occasion d'apprendre des stratégies à long terme pour surmonter les obstacles et approfondir votre connexion. En adoptant certains principes, les couples peuvent utiliser ce temps non seulement pour survivre, mais pour prospérer.

1. Aidez votre conjoint à faire les choses qui le maintiennent émotionnellement en bonne santé.

Pendant ce temps, vous manquez probablement un nombre inimaginable de choses qui ne faisaient pas seulement partie de votre vie mais qui ont fait de vous ce que vous êtes. Même lorsque vous êtes plongé dans une réalité entièrement nouvelle, il est important de vous connecter aux choses qui vous permettent de vous sentir vous-même. Vous pouvez le faire en utilisant le temps libre dont vous disposez pour donner la priorité aux activités spécifiques qui vous reconnectent ou vous centrent en vous-même. Il peut s'agir d'appeler un certain ami, de faire du yoga ou de faire de l'exercice, de lire, d'écrire, de cuisiner ou de s'engager dans quelque chose de créatif.

Vous et votre partenaire pouvez être généreux l'un envers l'autre, non seulement en vous autorisant, mais en vous encourageant mutuellement à réserver du temps pour ces activités. De manière réaliste, donner ce temps à votre partenaire peut signifier regarder les enfants pendant une heure supplémentaire ou préparer un repas par vous-même, et cela peut être un défi lorsque tout ce que vous avez envie de faire après une longue journée est de vous détendre ou de vous reposer. Pourtant, offrir à votre partenaire l'espace et la permission de renouer avec lui-même est un cadeau que vous lui offrez ainsi qu'à vous-même, car son énergie et son esprit sont souvent restaurés, et il est susceptible d'être plus vivant et présent avec vous en conséquence.

Il est également extrêmement précieux de vous réserver du temps pour faire des choses ensemble. Beaucoup de gens ont de nouvelles responsabilités et de nouveaux obstacles avec lesquels ils luttent en ce moment. Chaque fois que vous pouvez prendre pour les mettre de côté et simplement être ensemble pour faire quelque chose qui vous éclaire tous les deux, cela compte vraiment et ne devrait pas être laissé au bas de votre liste de priorités.

2. Donnez-leur de l'espace pour être de mauvaise humeur ou faire une erreur.

Nous traversons tous une période difficile et vous et votre partenaire êtes certains d'avoir des moments où vous n'êtes pas à votre meilleur. Dans cet esprit, il est utile de garder votre compassion à portée de main. Si votre partenaire a un jour de congé et oublie de faire quelque chose ou n'est pas aussi disponible, votre instinct peut être de l'appeler et de réagir. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes vous-même anxieux ou dépassé. Pourtant, être hyper-réactif et se battre dans des moments de stress permet rarement à l'un de vous d'obtenir ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez l'un de l'autre.

Au lieu de cela, lorsque votre partenaire se sent déprimé ou épuisé, vous pouvez soit lui donner de l'espace, soit lui offrir un soutien émotionnel plutôt que de choisir ce moment pour la confrontation. C'est peut-être le moment de donner une affection supplémentaire ou de retirer quelque chose de leur assiette. Cela peut les aider à se réinitialiser et peut créer un équilibre où ils font la même chose pour vous lorsque vous traversez un état similaire. S'il y a un problème persistant qui vous dérange, choisissez un moment pour vous asseoir et parler lorsque vous êtes tous les deux calmes et que vous avez la capacité de vous concentrer et de vous écouter.

3. Arrêtez de monter un dossier.

Oh, comme il est facile d'évaluer une autre personne lorsque vous vivez en étroite collaboration avec elle 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Vous travaillez probablement très dur pour que tout fonctionne dans une période incroyablement difficile et épuisante, ce qui rend d'autant plus probable que vous remarquiez toutes les façons dont votre partenaire vous énerve ou fait les choses différemment de ce que vous voudriez. Soyez prudent, car cette voix critique et pointilleuse dans votre tête est en fait un ennemi de votre relation. Il y a de fortes chances que vous travailliez tous les deux très dur et subissiez beaucoup de stress, et maintenant, en particulier, ce n'est pas le moment de vous engager dans une mentalité de tit-for-tat.

Bien sûr, votre partenaire n'est pas parfait et vous remarquerez forcément de réelles lacunes en lui. Cependant, rechercher des preuves de leurs défauts et cataloguer chacune de leurs erreurs ne fait que vous blesser tous les deux. Essayez de traiter vos pensées et vos sentiments comme des nuages ​​qui passent tout au long de la journée, plutôt qu'une tempête géante qui vous renverse. Soyez curieux à leur sujet, mais ne vous laissez pas emporter. Lorsque vous vous permettez de devenir accro à une longue liste de plaintes, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir mal en vous-même et d'agir envers votre partenaire.

Rien de tout cela ne veut dire que vous devriez fermer les yeux sur tout comportement blessant ou insensible. Au lieu de cela, je vous suggère simplement de faire une pause avant de réagir d'une manière que vous regrettez ou de tourner vos frustrations vers l'intérieur et de ruiner votre humeur. Au lieu de cela, donnez-vous du temps avant de répondre. Essayez de remarquer si vous tombez dans un piège de rumination malsaine envers votre partenaire qui vous aveugle sur vos autres observations, sentiments, objectifs et intentions à son égard. Pensez à la rapidité avec laquelle votre humeur peut changer à la minute où votre partenaire fait quelque chose de gentil pour vous.

L'effort de vivre avec ce genre de douceur invite votre partenaire à faire de même. Il vous offre un sentiment de paix et une opportunité d'être plus attentif à vos émotions plutôt que d'en être l'esclave. Cette approche consciente ouvre également les canaux de communication, de sorte que vous pouvez exprimer vos sentiments honnêtement, directement et avec beaucoup plus de chances que votre partenaire entende ce que vous avez à dire.

4. Pratiquez des actes simples de gentillesse, de générosité et de gratitude.

Au lieu de monter un dossier contre votre partenaire, essayez chaque jour d'écrire ou de réfléchir sur trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cet exercice vous aide à vous reconnecter à vos sentiments amoureux et invite à plus de gentillesse dans vos interactions. L'action la plus simple et la plus efficace que quelqu'un puisse entreprendre pour améliorer sa relation est d'être gentil. Mettez de côté les commentaires critiques, les roulements d'yeux, les soupirs exaspérés et les blagues à leurs dépens. Au lieu de cela, remplissez ce temps en disant merci, en montrant de l'intérêt quand ils parlent, en établissant un contact visuel, en se livrant à de petits actes d'affection et en riant ensemble. De petits actes de générosité et de reconnaissance peuvent faire beaucoup. Tout, d'un baiser inattendu à une tasse de thé, peut générer de la chaleur entre vous. Sans oublier que votre propre humeur peut être considérablement améliorée avec des expressions de générosité.

Je dis souvent aux gens qui viennent me voir pour se plaindre de leur relation ou de leur partenaire que la seule personne qu'ils peuvent changer, c'est eux-mêmes. La bonne nouvelle est que vous avez un contrôle à 100 % sur 50 % de la dynamique. Vous seriez étonné de voir à quel point cela peut changer lorsque vous vous concentrez sur les actions que vous pouvez entreprendre pour vous sentir plus proche de votre partenaire. Toutes les actions que j'ai mentionnées ici sont en votre pouvoir et peuvent conduire à un niveau de vie différent dans votre relation.