COMMENT AMÉLIORER LA MÉMOIRE À COURT TERME : 7 FAÇONS SIMPLES D'ESSAYER MAINTENANT

Aller à l'épicerie puis rentrer à la maison pour découvrir que vous avez oublié un article important ? Avez-vous du mal à vous souvenir des noms, des adresses et des numéros de téléphone ?

Tu n'es pas seul. Nous avons tous été là-bas beaucoup!

Mais que se passerait-il si un médecin ou une infirmière oubliait d'administrer le bon médicament à un patient en soins intensifs ? Cela pourrait être une erreur qui pourrait leur coûter leur carrière. Il y a eu des incidents où des gens ont oublié d'éteindre leur cuisinière pendant qu'ils cuisinaient, ce qui a provoqué un énorme incendie dans leur maison.

Oublier des informations peut parfois être ennuyeux, alors que d'autres fois, cela peut avoir un impact sérieux sur nos vies. Et dans le monde trépidant d'aujourd'hui, notre cerveau traite constamment des informations, nous sommes donc plus susceptibles d'oublier des choses. Si vous voulez éviter une telle habitude d'oubli, il est essentiel d'améliorer votre mémoire à court terme.

Alors, qu'est-ce que la mémoire à court terme ? Notre cerveau a deux types de mémoire : à court terme et à long terme. Toute information qui entre dans l'esprit est d'abord stockée dans la mémoire à court terme. Ici, l'information ne dure qu'un temps limité, allant largement de quelques secondes à environ une minute.

De là, il passe à la mémoire à long terme en fonction de différents facteurs. Certains facteurs qui déplacent les informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme sont :

Essayer consciemment de se souvenir ou de se souvenir de quelque chose
Répéter l'information mentalement ou verbalement pendant longtemps
Les informations que le cerveau juge importantes sont plus susceptibles de se déplacer vers la mémoire à long terme

Ainsi, la mémoire à court terme est le mécanisme du cerveau où elle stocke de nouvelles informations pendant une courte période en quantité limitée. Il joue un rôle important dans ce que nous finissons par nous souvenir ou oublier.Publicité

La mémoire à court terme ne peut contenir qu'une quantité limitée d'informations. Cela signifie que lorsque de nouvelles informations entrent, elles déplacent des informations plus anciennes. Les informations déplacées sont oubliées si elles ne se déplacent pas dans la mémoire à long terme.

Il est important de mentionner ici que la mémoire à court terme joue un rôle essentiel dans votre vie. Cela affecte votre attention et votre capacité à vous souvenir ou à oublier des informations.

Donc, en gardant ces choses à l'esprit, examinons 7 façons d'améliorer votre mémoire à court terme.

1. Catégoriser les informations

Divisez les informations en catégories similaires pour vous en souvenir.Prenons un exemple de mémorisation d'un numéro de téléphone à neuf chiffres. Si vous essayez de vous souvenir du nombre entier en une seule fois, cela devient difficile et vous risquez de mélanger les nombres. Mais si vous divisez le nombre en groupes de trois, il deviendra facile à retenir.

Supposons maintenant que vous souhaitiez vous souvenir d'une liste d'articles à acheter à l'épicerie. Divisez ces articles en catégories comme les fruits, les aliments en conserve ou emballés, les outils, etc. De cette façon, il deviendra facile de se rappeler quels éléments se trouvent dans chaque catégorie. Cette technique de catégorisation des éléments est également appelée Chunking.

Voici comment booster votre mémoire : 13 astuces de mémoire simples pour vous aider à vous souvenir de n'importe quoi facilement

2. Répétez les informations (fort si possible)

Le fait de répéter une information verbalement plusieurs fois augmente la probabilité de passer à la mémoire à long terme. Ainsi, lorsqu'une information est rapidement déplacée vers le long terme, cela laisse un espace vide à court terme pour que de nouvelles informations entrent.Publicité

L'idée derrière cette technique est d'avoir toujours de la place pour de nouvelles informations dans la mémoire à court terme. Dans cette méthode, votre objectif doit être d'éviter de surcharger la mémoire à court terme.

Même s'il n'est pas possible de répéter verbalement l'information, vous pouvez le faire mentalement. Si vous pratiquez cette technique régulièrement, vous vous améliorerez. Finalement, vous développerez une tendance à transférer rapidement des informations importantes vers la mémoire à long terme.

3. Pratiquez des exercices de mémoire

Beaucoup de gens ont développé des souvenirs extraordinaires grâce à une pratique et une formation régulières. Il existe de nombreux experts en mémoire qui démontrent leurs compétences en réalisant des exploits, comme se souvenir d'une liste d'éléments très longs dans le même ordre en ne l'écoutant qu'une seule fois.

Vous n'aspirez peut-être pas à devenir vous-même un expert en mémoire, mais la pratique d'exercices de mémoire simples peut vous aider à améliorer votre mémoire à court terme. Il existe différents exercices conçus pour vous aider à mémoriser des listes, des nombres, des formes, des structures, etc. Et ce ne sont pas non plus des techniques très difficiles ou compliquées.

Certains de ces exercices incluent faire des mathématiques dans votre tête, apprendre une langue étrangère, créer des images de mots, dessiner une carte de mémoire, etc. L'idée est de rendre votre cerveau fertile pour booster votre mémoire. Voici quelques exercices de mémoire que vous aimerez explorer : 25 exercices de mémoire qui vous aident à vous en souvenir davantage

4. Maintenir une routine de sommeil saine

Le seul moment où notre esprit est au repos, c'est lorsque nous dormons. Eh bien, il serait techniquement incorrect de dire que l'esprit est au repos lorsque nous dormons. Même alors, le cerveau exécute différents processus, comme la respiration, par exemple. Mais lorsque nous dormons, c'est le seul état où notre cerveau n'absorbe pas et ne traite pas activement les informations.

Des études ont montré qu'un sommeil adéquat améliore diverses fonctions du cerveau.^[1]Il en est de même pour notre mémoire. Un cerveau fatigué est terrible pour stocker et traiter l'information. C'est pourquoi, si vous voulez améliorer votre mémoire à court terme, vous devez avoir une routine de sommeil saine : Comment créer une bonne routine du coucher qui facilite votre matinéePublicité

5. Méditez

Les aspects importants de la méditation apprennent à contrôler ses pensées et à prendre conscience de son environnement. Il aide également à vider le cerveau des pensées négatives ou sans importance. Ainsi, pratiquer la méditation vous aidera à filtrer ce qui est important et ce qui ne l'est pas. Une fois que vous avez éliminé toutes les informations inutiles de votre cerveau, les informations importantes deviennent faciles à stocker.

Souvent, la méditation est représentée comme assise dans une pose droite avec les jambes pliées et les bras tendus. Cependant, la méditation ne concerne pas seulement la posture, c'est une technique qui peut être appliquée n'importe où et à tout moment.

La meilleure façon de commencer à pratiquer la méditation est de méditer quotidiennement pendant quelques minutes au lit - à la fois avant de s'endormir et après le réveil le matin.^[2]C'est facile et sans effort à pratiquer. Vous pouvez également essayer ces techniques : Comment méditez-vous ? 8 techniques de méditation pour les débutants complets

6. Pratiquer l'association de mémoire

L'association de mémoire est une technique que même les experts en mémoire pratiquent. Le concept sous-jacent est de créer une sorte de relation entre différentes informations afin que se souvenir d'une information vous rappellera également les autres.

Si vous voulez vous souvenir du nom de quelqu'un, vous l'associez dans votre mémoire à une autre personne que vous connaissez et qui porte le même nom (ou un nom similaire).

Ou si vous voulez vous souvenir de l'adresse de quelqu'un, vous l'associez dans votre esprit à l'emplacement le plus proche de cette adresse que vous connaissez. En fait, notre cerveau le fait inconsciemment plusieurs fois.

Beaucoup de gens se souviennent des directions vers certains endroits en se souvenant des points de repère. Si l'ensemble de l'itinéraire est difficile ou déroutant à retenir, se concentrer sur des points de repère spécifiques sur le chemin facilitera les choses. Ainsi, le concept de base de l'association mémorielle est de lier des informations difficiles à retenir avec celles qui sont faciles à retenir.Publicité

7. Lire, écrire, parler et écouter

La plupart des informations que notre cerveau reçoit sont dans une certaine forme de langage. Les messages, les conférences, les conversations et de nombreux autres aspects quotidiens de notre vie utilisent le langage.

Lorsque nous lisons, écrivons, parlons ou écoutons, nous traitons les informations que nous recevons. Plus nous nous adonnons à ces activités, plus vite notre cerveau commence à les traiter.

En bref, lorsque vous passez activement du temps à lire, à écrire ou à communiquer avec les autres, vous comprenez et mémorisez mieux les informations. Alors, que pouvez-vous faire exactement ? Commencer à Lire la suite , écrivez un journal et essayez de socialiser avec les autres Suite.

Dernières pensées

Donc, si vous en avez marre d'oublier des choses, commencez à pratiquer ces techniques simples. Vous pouvez être plus attentif, productif et efficace si vous avez une meilleure mémoire.