Qu'est-ce qu'une faible estime de soi

Une faible estime de soi se caractérise par un manque de confiance en soi et une mauvaise image de soi. Les personnes ayant une faible estime de soi se sentent souvent peu aimables, maladroites ou incompétentes. Selon les chercheurs Morris Rosenberg et Timothy J. Owens, qui ont écrit Personnes à faible estime de soi : un portrait collectif , les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à être hypersensibles. Ils ont un sens fragile de soi qui peut facilement être blessé par les autres.

De plus, les personnes ayant une faible estime de soi sont 'hypervigilantes et hyperalertes aux signes de rejet, d'inadéquation et de rebuffade', écrivent Rosenberg et Owens. Souvent, les personnes qui manquent d'estime de soi voient le rejet et la désapprobation même lorsqu'il n'y en a pas. 'Le danger les guette toujours qu'ils commettent une erreur, fassent preuve d'un mauvais jugement, fassent quelque chose d'embarrassant, s'exposent au ridicule, se comportent de manière immorale ou méprisante. La vie, dans toute sa variété, constitue une menace permanente pour l'estime de soi.

Alors que l'estime de soi de chacun est vulnérable aux autres, qui peuvent les critiquer ouvertement, les ridiculiser ou souligner leurs défauts, je dirais qu'une menace encore plus grande pour l'estime de soi de chacun se cache à l'intérieur. Rosenberg et Owens expliquent :

«En tant qu'observateurs de notre propre comportement, de nos pensées et de nos sentiments, nous enregistrons non seulement ces phénomènes dans la conscience, mais nous les jugeons également. Ainsi, nous pouvons être notre critique le plus sévère, nous réprimander sans pitié lorsque nous nous retrouvons à faire une erreur de jugement, à oublier ce dont nous devrions nous souvenir, à nous exprimer maladroitement, à briser nos promesses les plus sacrées envers nous-mêmes, à perdre notre sang-froid, à agir de façon puérile... bref, se comporter d'une manière que nous regrettons et pouvons déplorer.

Cette dure critique intérieure, que le Dr F.S. désigne comme le Voix intérieure critique , contribue à une perception de soi négative. Avoir une perception négative de soi peut avoir de graves conséquences. Par exemple, si quelqu'un croit que les autres ne l'aiment pas, il est plus susceptible d'éviter les interactions avec les autres et est plus rapide à réagir de manière défensive, cynique ou même à se déchaîner. Rosenberg et Owen soutiennent que « la nature et le degré auxquels nous interagissons avec les autres sont fortement influencés par ces moi perçus, quelle que soit leur exactitude. En effet, notre soi perçu représente l'un des fondements les plus importants sur lesquels repose notre comportement interpersonnel. De plus, lorsque nous nous percevons négativement, que nous nous qualifiions de maladroit, peu aimable, odieux, timide, etc., il devient de plus en plus difficile de croire que les autres pourraient éventuellement nous voir sous un jour positif.

'En un mot, avoir une faible estime de soi, c'est vivre une vie de misère', concluent Rosenberg et Owen.

Surmonter la faible estime de soi

La bonne nouvelle est qu'il est tout à fait possible de surmonter une faible estime de soi ! Il y a deux éléments clés pour combattre cette image de soi négative. La première est d'arrêter d'écouter votre voix intérieure critique. La seconde est de commencer à pratiquer l'auto-compassion.

Arrêtez d'écouter votre critique intérieur

La voix intérieure critique est cet observateur interne qui juge nos pensées et nos actions de façon blessante. Ce méchant critique intérieur nous harcèle continuellement avec un déluge de pensées négatives sur nous-mêmes et les gens qui nous entourent. Cela décime notre estime de soi de manière cohérente avec des pensées comme…

'Tu es stupide.'

'Tu es gros.'

'Personne ne t'aime.'

'Tu devrais être tranquille. Chaque fois que vous parlez, vous vous ridiculisez.

« Pourquoi ne peux-tu pas être comme les autres ? »

'Tu ne vaux rien.'

La première étape consiste à reconnaître quand vous commencez à avoir ce genre de pensées négatives sur vous-même. Ensuite, vous pouvez choisir de ne pas écouter les assassinats ou les mauvais conseils de votre critique intérieur. Il peut être utile d'imaginer ce que vous ressentiriez si quelqu'un d'autre vous disait ces choses ; vous vous sentiriez probablement en colère et leur diriez de se taire ou d'expliquer qu'ils se trompent sur vous. Adoptez cette approche pour répondre à votre critique intérieur.

Une façon de le faire est d'écrire toutes les critiques de votre critique intérieur sur un côté d'un morceau de papier. Ensuite, écrivez une évaluation plus réaliste et compatissante de vous-même de l'autre côté. Par exemple, si vous écrivez une autocritique du type « Tu es stupide », vous pouvez alors écrire : « J'ai parfois du mal, mais je suis intelligent et compétent à bien des égards ».

Défier votre critique intérieur aide à arrêter la spirale de la honte qui alimente une faible estime de soi. Lorsque vous reconnaissez la voix intérieure critique comme source de vos auto-attaques négatives, vous pouvez commencer à défier cette critique intérieure et vous voir tel que vous êtes vraiment.

Commencez à pratiquer l'auto-compassion

À bien des égards, le remède à l'autocritique est l'auto-compassion. L'auto-compassion est la pratique radicale de se traiter comme un ami ! C'est une merveilleuse façon de renforcer votre confiance en vous. La recherche a montré que l'auto-compassion est encore meilleure pour votre santé mentale que l'estime de soi.

Le Dr Kristen Neff, qui fait des recherches sur l'auto-compassion, explique que l'auto-compassion n'est pas basée sur l'auto-évaluation ou le jugement; il est plutôt basé sur une attitude constante de gentillesse et d'acceptation envers vous-même. Bien que cela puisse sembler simple, se traiter avec compassion et gentillesse peut être difficile au début. Cependant, vous développerez plus de compassion envers vous-même au fil du temps.

Voici les trois étapes pour pratiquer l'auto-compassion :

1) Reconnaissez et remarquez votre souffrance.

2) Soyez gentil et attentionné en réponse à la souffrance.

3) Rappelez-vous que l'imperfection fait partie de l'expérience humaine et quelque chose que nous partageons tous.

Vous pouvez trouver des exercices d'auto-compassion sur le site du Dr Kristen Neff. site Internet .

Comment développer la confiance en soi

La recherche sur l'estime de soi montre qu'une faible et une haute estime de soi peuvent créer des problèmes émotionnels et sociaux chez les individus. Alors que des niveaux élevés d'estime de soi peuvent être liés au narcissisme (en savoir plus ici ). De faibles niveaux d'estime de soi peuvent être liés à l'anxiété sociale, au manque de confiance en soi et à la dépression. Le type d'estime de soi le plus sain est l'estime de soi modérée qui repose davantage sur la valorisation de sa valeur intrinsèque en tant que personne et moins sur la comparaison de soi avec les autres. En ce sens, si votre objectif est de développer plus de confiance en vous, mieux vaut vous concentrer sur des niveaux élevés de l'estime de soi plutôt que des niveaux élevés d'estime de soi.

J'ai déjà écrit sur construire l'estime de soi et développer plus de confiance. En plus de défier votre critique intérieur et de pratiquer l'auto-compassion, voici quelques autres stratégies pour vous sentir mieux dans votre peau.

Arrêtez de vous comparer aux autres

Chercher à booster sa confiance en soi en se mesurant aux autres est une grave erreur. Le Dr Kristen Neff explique : « Notre culture de la concurrence nous dit que nous devons être spéciaux et au-dessus de la moyenne pour nous sentir bien dans notre peau, mais nous ne pouvons pas tous être au-dessus de la moyenne en même temps… Il y a toujours quelqu'un de plus riche, de plus attirant ou réussi que nous sommes. Lorsque nous nous évaluons sur la base des réalisations externes, des perceptions des autres et des compétitions, 'notre estime de soi rebondit comme une balle de ping-pong, montant et descendant au rythme de notre dernier succès ou échec'. Les médias sociaux ne font qu'exacerber ce problème, car les gens publient leurs moments parfaits et leurs réalisations brillantes, que nous comparons à notre vie quotidienne ternie et imparfaite.

Afin de construire un sentiment de confiance sain, nous devons cesser de nous comparer aux autres. Au lieu de vous soucier de la façon dont vous vous mesurez aux personnes qui vous entourent, pensez au type de personne que vous voulez être. Fixez-vous des objectifs et prenez des mesures conformes à vos propres valeurs.

Respectez votre propre code moral

La confiance en soi et l'estime de soi reposent sur le RESPECT de soi. Si vous vivez une vie conforme à vos propres principes, quels qu'ils soient, vous êtes plus susceptible de vous respecter, de vous sentir plus en confiance et même de mieux réussir dans la vie. Par exemple, un étudier à l'Université du Michigan ont constaté que les élèves 'qui fondaient leur estime de soi sur des sources internes - comme être une personne vertueuse ou adhérer à des normes morales - recevaient de meilleures notes et étaient moins susceptibles de consommer de l'alcool et des drogues ou de développer des troubles de l'alimentation'.

Pour se sentir bien dans sa peau, il est important de faire preuve d'intégrité et de s'assurer que vos actions correspondent à vos paroles. Par exemple, si manger sainement et être à son meilleur sont des valeurs importantes pour vous, vous vous sentirez mieux si vous maintenez un mode de vie sain. Lorsque vos actions ne correspondent pas à vos paroles, vous êtes beaucoup plus vulnérable aux auto-attaques. Le critique intérieur aime souligner ces lacunes. Il est utile de réfléchir à vos principes fondamentaux et d'agir conformément à ces croyances lorsque vous essayez de renforcer votre confiance.

Faites quelque chose de significatif

En tant qu'êtres humains, nous avons tendance à nous sentir bien dans notre peau lorsque nous faisons quelque chose de significatif, en participant à des activités qui nous dépassent et/ou qui aident les autres. C'est une belle façon de renforcer la confiance en soi et de développer des niveaux plus sains d'estime de soi.

Des études montrent que le bénévolat a un effet positif sur la façon dont les gens se perçoivent. Chercheur Jennifer Crocker suggère que vous trouviez « un objectif plus grand que vous-même ». Lorsque vous poursuivez des activités significatives, il est important de penser à ce qui vous semble le plus important. Pour certaines personnes, cela peut signifier faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri, donner des cours particuliers à des enfants, participer à la politique locale, jardiner avec des amis, etc.