L'importance de la gratitude lorsque vous devez faire face à un traumatisme aujourd'hui
Vous vous trouvez peut-être dans une pièce avec des billets de cent dollars qui soufflent partout, mais si vous ne pouvez pas en attraper ou même les remarquer, vous n'aurez pas d'argent supplémentaire dans votre poche. La gratitude fonctionne de la même manière.
Si vous ne remarquez même pas l'opportunité de ressentir de la gratitude ou de savoir comment l'attraper, alors vous ne pouvez pas l'apprécier beaucoup et votre vie ne sera pas modifiée de manière positive.
Nous avons tous besoin de quelque chose de positif auquel nous raccrocher, pour créer de l'espoir et de la motivation pour aller de l'avant. C'est pourquoi je veux parler de gratitude. Non seulement nous devons faire face à l'insécurité et aux traumatismes quotidiens du COVID. Notre monde est également en proie à l'injustice raciale, aux incendies et tempêtes destructeurs, aux bouleversements politiques et à d'autres difficultés. Voyons comment réellement trouver et ressentir quelle que soit la gratitude qui pourrait vous être disponible en ce moment.
Gratitude et santé mentale
Vous en avez marre des messages sur la gratitude en ce moment ? La gratitude est plus qu'une façon de voir le bon côté des choses. Cette approche superficielle manque la partie la plus importante : ce que nous apprécions et la façon dont nous ressentons de la gratitude peuvent nous aider à gérer la santé mentale.
La gratitude nous aide à construire un soutien émotionnel en période de traumatisme. Même si cela peut sembler un cliché, il y a presque toujours quelque chose être reconnaissant pour.
Tout le monde vit une sorte de traumatisme avec COVID-19. La pandémie est par définition une source de traumatisme, une menace perçue pour la sécurité et la stabilité. La vie peut sembler particulièrement difficile à gérer à l'heure actuelle.
Pourtant, même si le virus a de nombreux effets négatifs sur notre réalité actuelle, nous pouvons trouver des impacts positifs - des doublures argentées - qui peuvent nous donner de l'espoir et de la force pour nous accrocher.
Reconnaître les choses réelles à apprécier
Nous ne nous attendons peut-être pas à voir les avantages d'une pandémie. Mais beaucoup de mes clients et moi avons constaté des changements positifs en réponse au COVID. Nous nous efforçons tous de reconnaître et de conserver des expériences dans lesquelles nous nous sentons bien, notamment :
- Plus de temps de qualité en personne et des liens plus profonds avec les personnes avec lesquelles vous vivez.
- Reconnexion virtuelle avec des personnes que vous n'aurez peut-être pas l'occasion de voir régulièrement en personne. Se réunir en ligne ou par téléphone est devenu la nouvelle norme d'aujourd'hui.
- Ralentir nos vies trépidantes et nos calendriers chargés, avec moins d'endroits où aller et moins de contraintes sur notre temps.
- Moins d'intimidation et de pression sociale pour les enfants à l'école.
- Moins d'anxiété sociale pour les personnes qui ressentent de l'anxiété sociale parce que les situations sociales stressantes sont moins nombreuses.
- Moins de FOMO (peur de rater quelque chose) parce que nous manquons tous la vie que nous connaissions avant COVID.
- Plus de confiance en soi de passer moins de temps à s'habiller pour le bureau, et plus de temps à être décontracté, et à se sentir plus naturel et à l'aise de cette façon.
- Gratitude pour les bonnes choses qui restent , qu'il s'agisse d'un travail, de votre santé, d'un toit au-dessus de votre tête, de votre famille, de vos amis, de vos animaux de compagnie, d'un bon livre, du soleil, des oiseaux, tout ce qui s'applique à vous.
- Auto-compassion , la paix et l'acceptation qui découlent de la reconnaissance que vous faites de votre mieux en ce moment dans les circonstances.
- Être plus pleinement présent pour savourer ce que nous avons, car les choses changent rapidement.
- Apprendre à avoir une voix exprimer des limites et assurer votre sécurité, car en disant ce qui vous rend confortable et inconfortable n'est plus facultatif. Prendre la parole est devenu nécessaire pendant une pandémie. Cela a aidé les gens à trouver leur voix.
- Plus grande sélectivité quand nous pensons aux choses que nous apprécions vraiment, puis en les hiérarchisant.
- Fenêtres de tolérance plus larges pour le stress sans sacrifier les soins personnels ou la sécurité. Les survivants de traumatismes ont déjà des super pouvoirs car ils ont trouvé des moyens de survivre dans le chaos, la peur et le danger. (En fait, vous pouvez être fier de posséder le titre de survivant d'un traumatisme !) Cela a été l'occasion pour beaucoup d'élargir encore ces fenêtres et, finalement, de se sentir plus en mesure de tolérer les émotions de la vie quotidienne.
Y a-t-il des choses qui vous font du bien ou qui enrichissent votre vie en ce moment ? Y a-t-il des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant en ces temps difficiles ?
Objectivement, vous pourriez être en mesure d'identifier des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
Mais est-ce aussi loin que vous le prenez?
Comment pratiquer la gratitude
Nous devons faire plus que 'regarder le bon côté des choses' pour trouver de la force dans une pratique de gratitude.
Être reconnaissant et regarder le bon côté des choses ne sont que des concepts creux, à moins que vous ne puissiez vraiment vous sentir conscient des sources de bien dans votre vie. Le simple fait de savoir que la doublure argentée est réelle – il y a des choses pour lesquelles être reconnaissant, des choses qui font une différence positive dans votre vie – est un début.
La prochaine étape est en fait sentiment reconnaissant pour eux. Retenir ces sentiments et remarquer ce qu'ils apportent à votre vie. Mais cela ne vient pas nécessairement naturellement ou facilement.
Un exercice de gratitude
Il est impossible de vraiment ressentir les bienfaits d'une pratique de gratitude sans être capable de ressentir de la gratitude.
Donc, pour commencer, je vous demanderais de vous concentrer sur une chose dont vous pourriez être reconnaissant, disons que c'est votre animal de compagnie que vous adorez. Concentrez-vous sur votre animal de compagnie et sur toute la joie qu'il vous apporte. Alors demandez-vous :
- Que remarquez-vous ?
- Comment ça se sent à l'intérieur? Le remarquez-vous quelque part sur votre corps ?
- Quelles sensations remarquez-vous ?
- Que vous disent ces sensations ?
Vous pourriez ressentir de la légèreté et de la joie et un sourire sur votre visage. Si oui, c'est super !
Entraînez-vous à garder ce sentiment et à vous y attarder pendant une minute. Cela vous aidera à développer cette mémoire musculaire à laquelle revenir - ce sentiment de joie d'avoir un animal de compagnie qui vous apporte tant de sourires.
Et s'il se sent autrement? Cela peut ressembler à de la peur ou de la tristesse au début. Cela peut ressembler à une boule dans la gorge ou à un creux dans l'estomac. Cela pourrait même vous faire monter les larmes aux yeux. Et si vous ne remarquiez immédiatement que cette peur ou cette tristesse ?
Et si même la peur ou la tristesse pouvaient éventuellement apporter une prise de conscience de ce que vous avez dans votre vie, voire de la gratitude ? Et si c'était des signes de l'importance de votre animal de compagnie pour vous ? Et si vous deviez tenir les deux - les sentiments de joie et craindre? Et si cela pouvait conduire à un sentiment de légèreté et de plénitude ? Et si cela conduisait à la prise de conscience que vous pouvez ressentir deux sentiments à la fois et être dans la fenêtre de la tolérance émotionnelle, en restant émotionnellement régulé ? Et qu'est-ce qui se passerait si…?
(Pour ceux d'entre vous qui y ont accès, je recommande le film Pixar À l'envers , ce qui donne un aperçu incroyable de la façon dont les émotions négatives et positives fonctionnent ensemble.)
La gratitude peut ouvrir d'autres sentiments
La gratitude n'est pas toujours simple. Vous pouvez le vivre différemment des autres, à votre manière. Mais peu importe comment vous en faites l'expérience, une pratique de gratitude en vaut la peine.
L'avantage supplémentaire d'avoir de la gratitude est la possibilité de remarquer les autres sentiments qui se manifestent également. Cela ouvre un espace sûr pour remarquer l'anxiété, la dépression, la douleur et la peur que beaucoup d'entre nous ressentent également en ce moment.
S'asseoir avec ces sentiments et les retenir est ce qui vous aide à dépasser le vide de «savoir» qu'il y a beaucoup de raisons d'être reconnaissant, et à la place, de le ressentir. Pouvoir s'asseoir avec ses sentiments revient à élargir votre fenêtre de tolérance et apprendre que vous pouvez gérer et gérer vos émotions internes.
Dans les moments difficiles, nos circonstances ne sont généralement pas seulement en noir et blanc. Nous trouverons des zones grises avec des sentiments mitigés. Il peut y avoir des choses pour lesquelles être reconnaissant, même en cas de traumatisme. Il peut y avoir un certain chevauchement. Lorsqu'il s'agit d'avoir une fenêtre de tolérance aux émotions, il n'est pas seulement possible d'avoir plus d'un sentiment à la fois. Il est nécessaire!
La vérité est que chaque sentiment est une opportunité. Même les sentiments négatifs nous aident à apprendre à avoir de l'auto-compassion, être plus vulnérable , soyez plus présent et aidez-nous à guérir des traumatismes. Ils font tous partie du processus de guérison. (En savoir plus dans Sentiments : l'autre mot F pour les survivants de traumatismes ).
Je vous invite à prendre un moment maintenant pour trouver quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Tenez-le, pensez-y et passez du temps à le ressentir. À quoi ressemble cette gratitude ? Voyez si vous pouvez maintenir ce sentiment sans mais essayez de remplacer le mais avec un et , pouvant tenir les deux, même pour une seconde.
Certaines situations demandent plus que de la gratitude
Malheureusement, certaines personnes se retrouvent dans des endroits où elles n'ont pas - ou ne peuvent pas accéder - à des choses pour lesquelles être reconnaissantes en ce moment.
Certaines personnes se trouvent dans des environnements dangereux, dangereux et abusifs. Ils ne sont pas entourés de personnes en qui ils ont confiance ou avec qui ils se sentent en sécurité.
Il est vrai que nous assistons à des augmentations de la violence domestique et interpersonnelle, alcoolisme et toxicomanie . Nous pouvons comprendre pourquoi – les gens se sentent mal ! Il y a la solitude et l'isolement, le stress financier et les problèmes de santé mentale, y compris, pensées suicidaires . Il y a aussi un manque général de définition et de limites (un sujet pour un autre article).
Merci
Pendant ce temps, je peux dire que je suis très reconnaissant de la patience de chacun alors que nous avons relevé les défis que COVID a posés à notre façon de faire des affaires.
Je suis reconnaissant pour le travail qui me permet d'aider et de soutenir les autres, ce qui me permet de rester en contact. Je suis reconnaissant pour le conseil virtuel qui soutient les gens alors que l'interaction personnelle n'est pas possible, et pour ce blog, qui me permet d'écrire sur ce qui m'est cher et qui, à son tour, aide à atteindre les gens de loin. Je suis également reconnaissant pour le mairies virtuelles et entretiens qui ont aidé à diffuser les messages de connexion, d'auto-compassion, d'espoir et de guérison. Et je suis incroyablement reconnaissant à tous les aides là-bas ! Merci!
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Travailler avec un thérapeute informé sur les traumatismes peut fournir un soutien et des ressources dont vous ignoriez l'existence. Si vous êtes un nouveau client potentiel, s'il vous plaît contactez-moi ou écrivez-moi pour les soins.
Sur notre site Web, nous répertorions également liens supplémentaires vers des ressources pour une gamme de préoccupations spécifiques .
