Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent crier – ils sont en colère, effrayés ou souffrent (ou peut-être font-ils partie d'un groupe de métal !). Certains pourraient dire que crier est mauvais, mais voici pourquoi la science dit que c'est bon pour vous.

Pour la première fois dans l'histoire de la psychologie, il existe un moyen d'accéder aux sentiments, cachés, de manière sûre et ainsi de réduire la souffrance humaine. C'est, par essence, la première science de la psychothérapie. - Dr. Arthur Gênes

Thérapie primitive

Le Dr Arthur Janov a inventé Thérapie primitive à la fin des années 1960. C'est une pratique qui permet au patient de faire face à ses émotions refoulées du traumatisme passé et de laisser ces émotions partir. Ce traitement est destiné à guérir toute maladie mentale que le patient peut avoir résultant de ce traumatisme passé. Dans la plupart des cas, la thérapie primale a conduit les patients du Dr Janov à crier vers la fin de leur séance, même si cela ne faisait pas partie de la procédure d'origine. Au cours d'une séance de thérapie de groupe qui était au point mort, le Dr Janov raconte qu'un de ses patients, un étudiant qu'il appelait Danny, a raconté une histoire qui l'a inspiré à mettre en œuvre une technique à laquelle il n'aurait jamais pensé seul.Publicité

Comment ça a commencé

Pendant une accalmie dans notre séance de thérapie de groupe, il nous a raconté l'histoire d'un homme nommé Ortiz qui faisait actuellement un numéro sur la scène londonienne dans lequel il défilait en couches en buvant des bouteilles de lait. Tout au long de son numéro, Ortiz crie : « Maman ! Papa! Maman! Papa !’ à pleins poumons. A la fin de son acte, il vomit. Des sacs en plastique sont distribués et le public est prié d'emboîter le pas.

Cela ne s'arrête pas là, cependant. Le Dr Janov a dit que son patient était assez fasciné par cette histoire, et cela seul l'a poussé à suggérer quelque chose qu'il croyait être un peu élémentaire.

Je lui ai demandé d'appeler : « Maman ! Papa!’ Danny a refusé, disant qu’il ne pouvait pas voir le sens d’un acte aussi enfantin, et franchement, moi non plus. Mais j’ai persisté, et finalement, il a cédé. Comme il a commencé, il est devenu visiblement bouleversé. Soudain, il se tordait sur le sol de douleur. Sa respiration était rapide, spasmodique. 'Maman! Papa!’ sortit de sa bouche presque involontairement dans des cris stridents. Il semblait être dans le coma ou dans un état hypnotique. Les convulsions ont fait place à de petites convulsions, et finalement, il a sorti un cri perçant et mortel qui a secoué les murs de mon bureau. L'épisode entier n'a duré que quelques minutes, et ni Danny ni moi n'avions la moindre idée de ce qui s'était passé. Tout ce qu'il a pu dire après, c'était : « J'ai réussi ! Je ne sais pas quoi, mais je peux sentir.

Approfondir

Le Dr Janov dit qu'il a été déconcerté pendant des mois, mais il a ensuite décidé d'expérimenter avec un autre patient avec la même méthode, ce qui a conduit à un résultat similaire à celui d'avant. Le patient a commencé par appeler maman ! Papa! puis a eu des convulsions, une respiration lourde, puis a finalement crié. Après la séance, le Dr Janov dit que son patient a été transformé et est devenu pratiquement un autre être humain. Il est devenu alerte… il a semblé se comprendre.

Bien que l'intention initiale de cette pratique particulière n'était pas de faire crier le patient, plus d'une fois ses séances de thérapie primale se sont terminées avec le patient criant et se sentant plus léger, ravivé et soulagé du stress qui le retenait dans la vie.

Quelques méthodes pour s'entraîner à crier

Si vous voulez l'essayer par vous-même, continuez à lire!Publicité

• Étape 1 : être seul — Être seul. Si vous vivez dans un endroit où vous ne pouvez pas être seul, ce peut être une bonne idée de parler à votre famille ou à vos colocataires et de leur expliquer ce que vous vous apprêtez à faire et de vous assurer qu'ils sont d'accord. Si vous êtes prêt à partir, passez à l'étape 2.
• Étape 2 : Allongez-vous — Allongez-vous sur un tapis de yoga sur le dos et placez un oreiller sous votre tête. Si vous ne possédez pas de tapis de yoga, vous pouvez utiliser un tapis ou même une couverture douce.
• Étape 3 : Réfléchissez — Pensez à des choses qui vous ont blessé ou mis en colère. Cela peut être quelque chose de votre enfance ou même quelque chose qui vous est arrivé récemment pour vous faire pleurer, si vous n'êtes pas déjà en train de pleurer ou de vous énerver. Tu pourrais même crier maman ! Papa! tout comme les patients du Dr Janov l'ont fait pour commencer.
• Étape 4 : crier — Ne retenez rien ; pleure et crie aussi fort que tu peux. Vous pouvez aussi taper du poing sur le sol ou simplement vous allonger et crier à pleins poumons.

Après cela, vous devriez reprendre votre respiration à un rythme normal et régulier. Vous devriez vous sentir plus léger, comme si un poids vous avait été enlevé. Sinon, vous pouvez également essayer ces autres méthodes.

crier chanter

Crier en chantant fait référence à ce que feront beaucoup de chanteurs dans des groupes de metal ou de screamo. Je l'ai essayé et même si je n'étais pas très bon dans ce domaine, c'était amusant et m'a définitivement soulagé du stress que je ressentais auparavant. Cela finit généralement par ressembler à un grognement très fort, mais néanmoins, il est considéré comme un cri.Publicité

• Étape 1 — Appuyez et faites un grognement.
• Étape 2 — Sifflez comme un serpent et assurez-vous de le faire à partir de votre diaphragme (votre estomac) aussi longtemps que vous le pouvez.
• Étape 3 — Respirez et poussez votre estomac vers l'extérieur pour plus d'air lorsque vous jouez des notes, un peu comme vous le feriez si vous chantiez.
• Étape 4 — Essayez différentes manières de laisser sortir l'air pour contrôler la durée de la note, assurez-vous simplement de ne pas laisser sortir trop d'air.
• Étape 5 — Déformez votre voix en expulsant l'air de votre gorge, faites simplement attention à ne pas vous forcer.
• Étape 6 — Jouez avec la hauteur de vos cris et la largeur de votre bouche – plus votre bouche est grande ouverte, plus les cris retentiront. Plus votre bouche est étroite ou ronde (et probablement en forme de o), plus les cris retentiront.
• Étape 7 — Commencez à crier sur de la musique metal. Si vous n'êtes pas un grand fan de métal, ça va. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser cette méthode si vous ne le souhaitez pas.

Si vous voulez une présentation plus approfondie de la façon de crier, voici un bon didacticiel vidéo . Si cette méthode est trop intense pour vos cordes vocales, arrêtez. Assurez-vous également de rester hydraté lorsque vous criez et buvez beaucoup d'eau.

Crier dans un oreiller

Prenez un oreiller et criez dedans. Cette méthode est probablement la façon la plus rapide et la plus simple de s'entraîner à crier. Assurez-vous simplement de prendre l'air.Publicité

N'oubliez jamais de vous assurer que vous n'allez déranger personne lorsque vous pratiquez l'une de ces méthodes de cri. Et avec ça, cris de joie !

Crédit photo en vedette : Sharon Mollerus via flickr.com