L'Organisation mondiale de la santé a qualifié le stress d'« épidémie mondiale ». Le pourcentage de personnes souffrant de stress et d'anxiété dans le monde ne cesse d'augmenter d'année en année. À ce jour, nous avons tous entendu parler des avantages de la pratique de la pleine conscience pour réduire le stress. Cependant, l'idée même de pratiquer la pleine conscience peut sembler intimidante pour beaucoup d'entre nous.

Alors, dans l'espoir de faire de 2018 une année moins stressante pour vous, je vais vous proposer une méthode simple, rapide et infaillible pour diminuer l'anxiété : Respiration 4-7-8 .

Voici comment ça fonctionne.

Inspirez par le nez pendant quatre secondes.

Retenez votre souffle pendant Sept secondes.

Expirez par la bouche pendant huit secondes.

Répétez ce schéma respiratoire 3 à 5 fois.

Essayez-le maintenant.

Comment vous sentez-vous?

J'ai découvert que même les plus grands sceptiques de la pleine conscience ressentent un sentiment de calme et de soulagement après avoir fait ces exercices.

Pourquoi cette simple technique de respiration a-t-elle de tels effets transformateurs ? Eh bien, le schéma respiratoire 4-7-8 calme en fait votre système nerveux central en signalant à votre cerveau de libérer des produits chimiques relaxants. Inhaler pendant quatre secondes vous oblige à absorber lentement et délibérément plus d'oxygène. Retenir votre respiration pendant sept secondes permet à autant d'oxygène que possible d'entrer dans votre circulation sanguine. Ensuite, expirer pendant huit secondes force vos poumons à expulser autant de dioxyde de carbone que possible. Ce mode de respiration est à l'opposé des respirations courtes et peu profondes auxquelles nous avons naturellement recours lorsque nous sommes stressés, et il a un effet très positif sur notre corps et notre esprit.

docteur André Weil vous recommande de pratiquer la respiration 4-7-8 deux fois par jour, ce qui au fil du temps recyclera votre façon naturelle de respirer. Le Dr Weil décrit cette technique de respiration comme un outil merveilleux à toujours avoir avec soi. 'Utilisez-le chaque fois que quelque chose de bouleversant se produit - avant de réagir', suggère le Dr Weil. 'Utilisez-le chaque fois que vous êtes conscient d'une tension interne. Utilisez-le pour vous aider à vous endormir. Utilisez-le pour faire face aux fringales. Idéal pour l'anxiété légère à modérée, cet exercice ne peut pas être trop recommandé. Tout le monde peut en profiter.

Personnellement, cet exercice m'a sauvé la vie pendant les premiers mois de grossesse, lorsque mes risques de fausse couche étaient élevés et que mon anxiété a soudainement explosé. Ma sœur, , m'a appris la technique de respiration 4-7-8 et m'a suggéré de la pratiquer chaque fois que je commençais à être anxieuse. Le premier jour, j'ai dû faire l'exercice de respiration une dizaine de fois, me sentant un peu plus calme à chaque fois. Le lendemain, je l'ai fait quatre ou cinq fois. Au troisième jour, je me sentais tellement mieux que je n'avais besoin d'utiliser l'exercice qu'une seule fois. Chaque fois que je deviens anxieux ou que je me réveille au milieu de la nuit et que je ne peux pas me rendormir, je pratique la respiration 4-7-8 et je sens mon stress s'atténuer et un sentiment de paix revient dans mon corps.

J'espère que cet exercice vous conviendra !

Regardez l'explication 4-7-8 Respiration :