Vous avez mal au cou ? Vous a-t-il été difficile de diagnostiquer avec précision d'où cela vient et quelle en est la cause ? Les réponses sont logiques et étonnamment perspicaces. Les douleurs au cou peuvent souvent être causées par des muscles tendus et endoloris dans votre corps. Le stress de toute nature peut généralement rendre vos muscles raides et inflexibles, ce qui peut se manifester par des douleurs au cou.

Causes de la douleur au cou

La surutilisation des muscles de votre cou dans une position inappropriée, qui est généralement causée par une mauvaise posture lors des activités quotidiennes, en particulier en ce qui concerne l'utilisation d'un ordinateur ou d'un ordinateur portable, peut être une cause principale de fatigue musculaire. Cela peut entraîner des spasmes musculaires, des maux de tête et une restriction des mouvements du cou, entraînant généralement des douleurs cervicales chroniques.^[1]

Une autre cause possible d'entorse musculaire du cou est de dormir dans la mauvaise position. Cela peut fatiguer la corde cervicale qui se connecte au cerveau (comme on peut le voir sur l'image ci-dessous), entraînant beaucoup de douleur et d'engourdissement.

via Tous à la santé

Ne pas prendre soin de votre douleur au cou peut entraîner des maux de tête, des douleurs nerveuses, des douleurs dans les épaules et les mains et des troubles de santé plus graves qui peuvent potentiellement affecter n'importe quelle partie de la moelle épinière et du cerveau.Publicité

Plongeons-nous dans quelques étirements que vous pouvez faire pour soulager les douleurs au cou :

1. Libération du cou assis

via des compétences de vie efficaces

Il s'agit d'un excellent étirement pour les côtés du cou afin de détendre les muscles du cou et des épaules, libérant ainsi la tension sur les côtés du cou.

1. Asseyez-vous simplement en tailleur
2. Tenez le haut de votre tête avec votre main gauche
3. Inclinez votre tête vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez le côté droit de votre cou s'étirer
4. Répétez la même étape pour l'autre côté de votre cou

Veillez à ne pas appliquer trop de pression avec vos mains ou vous pourriez trop étirer les côtés de votre cou provoquant un spasme musculaire.

2. Étirement du cou en position assise

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via Woodway Bien-être

Cela peut être un excellent étirement pour la nuque, le long de la zone de la moelle épinière. Et c'est particulièrement bon pour les personnes qui restent assises devant l'ordinateur pendant de longues heures.

1. Asseyez-vous en tailleur
2. Lacez vos doigts et joignez vos mains
3. Tenez-vous l'arrière de votre tête
4. Appuyez doucement votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'arrière de votre cou
5. Tenez-le là pendant 30 secondes, puis relevez progressivement la tête jusqu'à la position normale.

Encore une fois, veillez à ne pas pousser votre tête trop en avant et soyez toujours doux.

3. Derrière l'étirement du cou dans le dos

Guérir la voie de la MTC

C'est un excellent étirement pour le cou et le haut, le milieu et le bas du dos.Publicité

1. Tenez-vous droit
2. Tenez votre poignet gauche avec votre main droite sur votre dos
3. Essayez doucement de tirer votre bras gauche vers le bas avec votre main droite tout en essayant d'abaisser votre oreille droite vers votre épaule droite
4. Tenir pendant 30 secondes

Attention à ne pas trop tirer sur votre bras !

4. Basculement mis à la terre

via PopSugar

Cet étirement peut soulager les maux de tête et la somnolence.

1. Mettez vos tibias et votre front sur le sol et entrez dans ce qu'on appelle une pose d'enfant
2. Détendez-vous dans cette position pendant un moment, puis joignez vos mains derrière votre dos et étirez vos bras aussi loin que possible.
3. Déplacez le poids de votre corps vers l'avant en inspirant et restez là pendant 5 à 10 secondes
4. Revenez progressivement à votre position normale.

Évitez de trop vous étirer ou de rester dans la position trop longtemps.

5. Ouvre-cœur assis

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via PopSugar

C'est un excellent étirement pour tout le dos et le cou. Il aide également à soulager toute tension dans la région de la poitrine.

1. Asseyez-vous sur vos talons
2. Placez vos paumes sur le sol derrière votre dos
3. Continuez à étirer votre cou et votre tête, cambrez votre dos
4. Baissez la tête pour ressentir l'étirement tout en restant dans la position pendant au moins 30 secondes.

Cela peut augmenter la circulation sanguine dans votre cou et votre cerveau, vous rendant plus alerte et étirant également l'avant du cou.

6. Pont

via des défis de remise en forme de 30 jours

C'est une excellente pose de yoga qui vous permet de contrôler combien vous étirez la nuque.Publicité

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux
2. Placez vos mains sous vos hanches et soulevez vos hanches haut
3. Sentez l'étendue de l'étirement sur votre cou, en fonction de la hauteur à laquelle vous soulevez vos hanches
4. Reste ici pendant 30 secondes
5. Revenez doucement à votre position normale.

Prenez un bain ou une douche chaude avant de faire ces étirements pour détendre vos muscles et augmenter votre flexibilité. Cela peut aider à rendre les muscles de votre cou plus agiles et faciliter le soulagement plus rapide des douleurs au cou !

Référence