Nous avons tous vécu les effets du stress sous une forme ou une autre. Se sentir stressé, ça craint, surtout quand cela devient chronique.

Le stress affecte tout, de votre digestion, votre fonction immunitaire, votre cognition et votre humeur. En termes simples, le stress est la réponse de votre corps aux changements qui se produisent dans votre environnement et qui sont considérés comme « dangereux ».

La pandémie de COVID-19 a créé un environnement parfait pour un effondrement total du stress. Il est normal de se sentir stressé en ce moment. Le monde a l'impression d'être à l'envers, littéralement.

En plus de cela, l'incertitude et les menaces constantes pour la santé entourant COVID-19 ont entraîné une augmentation des problèmes de santé mentale. Une étude a révélé que 70% de la population américaine s'est identifiée comme modérément à gravement en détresse depuis le début de la pandémie.^[1]Pouvez-vous vous rapporter?

Il n'a jamais été aussi important de maîtriser notre santé émotionnelle. La pandémie nous a montré que, même si nous ne pouvons pas contrôler le monde extérieur, nous avons toujours le contrôle sur la façon dont nous y répondons.

Tout le monde vit le stress, mais tout le monde ne le gère pas de la même manière. La bonne nouvelle est que vous avez le pouvoir de gérer efficacement votre stress afin que votre monde n'ait pas l'impression de s'effondrer à chaque fois que vous êtes confronté à un défi.Publicité

Avant de pouvoir le faire, il est important de comprendre comment fonctionne la connexion corps-esprit.

La connexion corps-esprit et le stress

Malgré l'opinion populaire, l'esprit et le corps ne sont pas deux entités distinctes. Votre corps physique a un impact sur vos émotions et vice versa. Comme vous pouvez l'imaginer, s'il y a un manque d'harmonie dans le corps, il y aura également un manque d'harmonie dans l'esprit, ce qui à son tour influencera votre niveau de stress.

Une étude a révélé que le type de schémas énergétiques portés par certains mots et intentions peut provoquer des changements physiques dans la structure de l'ADN qui deviennent les éléments constitutifs de votre corps.^[deux]

Avez-vous déjà ressenti une sensation de nausée dans votre estomac lorsque vous êtes anxieux à propos de quelque chose ? Si c'est le cas, vous avez expérimenté la connexion corps-esprit en jeu.

La prochaine fois que vous vous surprendrez à dire quelque chose de négatif, n'oubliez pas que vos pensées déterminent le comportement de votre corps. Les émotions négatives contribuent au mal-être dans le corps. Soyez attentif aux mots que vous prononcez car votre corps est toujours à votre écoute. Ce que vous pensez, vous le devenez.

Les effets du stress sur l'esprit et le corps

La vie est un tour de montagnes russes, ce qui signifie que le stress va arriver. Vous ne pouvez pas vous en cacher. La meilleure chose que vous puissiez faire est de prendre des mesures préventives pour vous assurer que le stress ne fait pas de ravages sur votre esprit et votre corps à long terme. Voici 3 effets moins connus du stress.Publicité

1. Système immunitaire affaibli

Votre santé est votre richesse. Sans toi, tu n'as rien. Si vous n'avez pas un système immunitaire fort, votre corps ne sera pas en mesure de combattre les maladies et/ou les virus.

COVID-19 nous a appris à quel point il est important de prendre soin de notre système immunitaire. Si vous voulez maintenir un système immunitaire fort, passez une bonne nuit de sommeil, faites de l'exercice régulièrement, mangez des aliments sains, prenez des suppléments immunitaires et engagez-vous à des pratiques de relaxation.^[3]C'est ainsi que vous entraînerez votre système immunitaire à travailler pour vous plutôt que contre vous.

2. De bons problèmes

Il existe une forte corrélation entre la santé digestive et le stress. L'intestin et le cerveau communiquent et s'envoient constamment des signaux.

Avez-vous déjà eu l'impression d'avoir reçu un coup de poing dans le ventre après avoir reçu de terribles nouvelles ? Avez-vous déjà ressenti des papillons dans votre estomac lorsque vous êtes nerveux à propos de quelque chose ? Ces réactions se produisent pour une raison.

Un intestin déséquilibré peut envoyer des signaux au cerveau, tout comme un cerveau déséquilibré peut envoyer des signaux à l'intestin. Par conséquent, les douleurs à l'estomac d'une personne peuvent être la cause ou le produit de l'anxiété, du stress ou de la dépression.^[4]

Ainsi, la prochaine fois que vous aurez mal au ventre inexpliqué, votre niveau de stress pourrait en être la cause. Évitez les aliments qui peuvent irriter votre estomac et aggraver les symptômes du stress, comme les sucres raffinés et les aliments frits. J'aime prendre régulièrement de l'acidophilus, ce qui aide à augmenter les bactéries saines dans l'intestin.Publicité

Enfin, je vous encourage à créer une pratique quotidienne de yoga Kundalini. Le yoga Kundalini est idéal pour stimuler le flux d'énergie dans le corps. Il existe des exercices de Kundalini spécifiques qui favorisent une digestion saine, dont certains incluent Breath of Fire, Stretch Pose et Sat Kriya.

3. Dépression

Le stress est une réponse normale aux expériences de vie positives et négatives. Cependant, si vous avez du mal à gérer le stress à long terme, vous pouvez vous mettre à risque de développer une dépression. Un stress soutenu ou chronique conduit à des hormones élevées telles que le cortisol et à une réduction de la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs dans le cerveau, y compris la dopamine.^[5]

Lorsque vous rencontrez des niveaux de stress accrus, vous êtes plus susceptible de ressentir une humeur maussade. Malheureusement, une mauvaise humeur vous rendra plus enclin à ne pas vous engager dans des activités saines, comme faire de l'exercice et bien manger. En conséquence, votre humeur en souffrira encore plus.

Cet effet toxique en spirale est ce qui provoque chez de nombreuses personnes des symptômes de dépression, comme la fatigue, l'anxiété, la perte d'appétit ou, dans les cas graves, des pensées suicidaires.

COVID-19 a mis beaucoup de personnes à risque de dépression. Avec tout ce qui se passe actuellement dans le monde, les gens sont plus sensibles aux sentiments de désespoir et d'impuissance qui peuvent précipiter l'apparition de la dépression.

L'un des meilleurs moyens d'éviter de sombrer dans une spirale de tristesse est de solliciter l'aide d'un professionnel. Un psychologue ou un coach peut vous aider à traverser les moments difficiles et vous donner des outils pour réduire le stress et l'anxiété.Publicité

Deuxièmement, créez une pratique quotidienne basée sur la pleine conscience et rendez-la non négociable. La pleine conscience peut prendre la forme de méditation, de yoga, de danse, de tai-chi ou de respiration.

Pratiquer la pleine conscience vous aide à reprogrammer les pensées négatives et à réévaluer les expériences difficiles avec un esprit plus calme.

Ne laissez pas le stress prendre le dessus sur votre vie

Vous avez deux choix : vous pouvez soit laisser les facteurs de stress étouffer votre santé et votre bien-être, soit transformer vos blessures en sagesse et réécrire une nouvelle histoire.

Si tu as peur, ça va. Vous êtes humain. Permettez-vous de tout ressentir, mais ne vous perdez pas dans le pétrin. Respirez profondément et ayez confiance que votre force est plus grande que n'importe quelle lutte.

Conseils pour gérer les effets du stress

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Crédit photo en vedette : Christian Erfurt via unsplash.com

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