7 TECHNIQUES DE GESTION DU STRESS POUR VOUS REMETTRE SUR LA BONNE VOIE

Il n'y a personne dans ce monde qui peut dire qu'ils n'ont jamais été stressés. Le stress nous affecte tous. Certains d'entre nous sont mieux à même de gérer l'impact négatif que le stress peut avoir sur nos vies.

La seule personne qui peut contrôler le stress dans votre vie, c'est vous. C'est aussi à vous d'être responsable de la façon dont vous voulez vivre votre vie.

Si vous vous sentez dépassé par ce qui se passe dans votre vie et que vous voulez vous remettre sur la bonne voie, alors ces 7 techniques de gestion du stress vous aideront à minimiser l'impact négatif du stress sur votre vie.

Ce que vous ne saviez pas sur le stress

Le stress est un état de tension et c'est une partie normale de la vie. Les sources externes les plus courantes qui peuvent causer du stress dans nos vies sont les finances, les exigences du travail et les relations.

Les sources internes de stress viennent de l'intérieur de nous et de la pression que nous nous imposons en raison de nos normes personnelles élevées, de nos croyances, de nos valeurs, de notre attitude, de nos objectifs, de nos besoins et de nos désirs. Quelques exemples de sources internes de stress peuvent être la recherche de la perfection dans tout ce que nous faisons ou le refus de parler à un auditoire à cause de nos peurs internes.

Nous avons aussi ce qu'on appelle le bavardage interne qui peut également causer un stress énorme dans nos vies. Ce bavardage interne vient de nos schémas de pensée négatifs, de nos expériences négatives et de nos mauvaises habitudes. Notre bavardage interne négatif, si nous le laissons faire, peut être assez destructeur et nous conduire à mener une vie très stressée et anxieuse.Publicité

Le corps réagit à ces changements et demandes avec des réponses physiques, mentales et émotionnelles. Les facteurs de stress internes et externes peuvent avoir les mêmes effets physiques et psychologiques. Vous pouvez avoir du mal à dormir, perdre votre appétit ou vous désintéresser des activités quotidiennes. Vous pouvez être irritable, avoir des maux de tête ou d'estomac, ou trouver que vous pleurez facilement.

S'il n'est pas traité, le stress des heures supplémentaires peut avoir un impact dévastateur sur votre bien-être physique, mental et spirituel.

Gérer le stress de manière positive

La bonne nouvelle est que tout le stress n'est pas mauvais pour nous. Être stressé dans le bon contexte peut avoir une influence plus positive sur nos vies. Certaines personnes disent qu'elles produisent leur meilleur travail lorsqu'elles sont sous pression.

Lorsque vous êtes capable de gérer le stress de manière positive, cela peut vous ouvrir de nouvelles opportunités en dehors de votre zone de confort. Il peut également être le catalyseur dont vous avez besoin pour changer et vous donner les moyens de trouver des solutions et des défis afin que vous puissiez grandir et avancer dans votre vie.

Les 7 techniques de gestion du stress constituent une boîte à outils de stratégies que vous pouvez utiliser à tout moment lorsque vous vous sentez stressé et que vous souhaitez reprendre votre vie en main. Plus vous utilisez ces outils, plus vous êtes proactif dans la gestion de votre niveau de stress. En gérant votre stress, vous minimisez l'influence négative qu'il peut avoir sur votre qualité de vie.

1. Notez 5 avantages que vous obtiendrez lorsque vous maîtriserez votre stress

Lorsque vous effectuez des changements ou que vous mettez en œuvre quelque chose de nouveau dans votre vie, il est important d'identifier les avantages pour vous. Les 5 avantages identifiés deviennent les incitations pour vous encourager et vous motiver à apporter les changements et à passer à l'action. Une fois que vous avez noté ces 5 avantages, posez-vous ces 2 questions :Publicité

Quel est l'objectif que je veux atteindre ? »
Quels sont les avantages que j'attends de l'atteinte de cet objectif ?

Écrivez ces réponses sur des notes autocollantes et placez ces notes dans un endroit où vous les voyez chaque matin.

2. Apprenez à savoir qui vous êtes et donnez-vous un peu de mou

Passez du temps à apprendre à vous connaître, votre personnalité, vos points forts, les choses que vous n'aimez pas faire et les choses que vous aimez faire. L'objectif de cet exercice est de devenir plus conscient de soi afin que vous puissiez identifier rapidement ce qui vous stresse dans la vie et comment vous pouvez gérer ces activités afin qu'elles n'aient pas un impact aussi négatif sur votre vie.

Lorsque vous saurez qui vous êtes et ce qui est important pour vous, vous prendrez des mesures pour gérer les activités négatives qui ne vous servent pas bien.

Nous pouvons être nos pires ennemis et nous pouvons être très durs envers nous-mêmes, ce qui n'est pas terrible lorsqu'il s'agit de gérer le stress dans nos vies. Le plus conscience de soi vous l'êtes, plus vous acceptez ce que sont vos points forts et ce pour quoi vous n'êtes pas si bon.

Rechercher la perfection dans tout ce que vous faites et vous comparer aux autres ne sera pas si important pour vous lorsque vous savez qui vous êtes et que vous êtes très heureux avec vous.

3. Faites de l'exercice régulièrement

C'est une stratégie très pratique qui fonctionne. Une routine d'exercice régulière dans votre vie renforce votre résilience physique pour gérer le stress. Votre corps peut mieux lutter contre le stress lorsqu'il est en forme.Publicité

En plus de faire de l'exercice régulièrement, manger des repas sains et équilibrés est tout aussi important lorsqu'il s'agit de gérer avec succès l'impact du stress sur votre vie.

4. Apprendre et pratiquer des techniques de relaxation

La recherche suggère que la méditation quotidienne peut modifier les voies neuronales du cerveau, vous rendant plus résistant au stress, explique le psychologue Robbie Maller Hartman, PhD, coach en santé et bien-être à Chicago.

Reposez-vous suffisamment et dormez. Votre corps a besoin de temps pour se remettre des événements stressants. Les techniques de relaxation que vous pouvez essayer pour gérer le stress sont la méditation, le yoga ou le tai-chi. Vous serez toujours confronté à des moments de stress dans votre vie et en relaxant et en calmant votre esprit, vous donnez à votre corps le temps de se remettre de ces événements stressants.

5. Engagez-vous à passer du temps avec des personnes qui vous font sourire

Plus nous sommes confrontés au stress, plus nous sommes susceptibles de nous retirer de notre cercle d'amis et de notre famille. Le stress, si nous le permettons, peut consommer nos vies physiquement, mentalement et spirituellement ; et tout ce que nous voulons faire, c'est nous cacher du monde.

En vous entourant de personnes qui vous apportent joie, encouragement et soutien, vous renforcerez votre résilience spirituelle et mentale.

Garder une vision positive de la vie est beaucoup plus facile à faire lorsque vous êtes entouré de personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Rire à haute voix et sourire beaucoup est un excellent moyen de gérer les niveaux de stress dans votre vie. Plus vous riez dans la vie, meilleure sera votre qualité de vie.Publicité

6. Soyez reconnaissant

Tenir un quotidien journal de gratitude est l'un des moyens les plus efficaces de gérer avec succès le stress dans votre vie. Cet acte d'écrire chaque jour toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous maintient présent et réel. Cela vous donne une perspective plus optimiste et optimiste de votre vie en ce moment.

Pour gérer avec succès le stress dans votre vie, l'optimisme et l'espoir sont les deux ingrédients clés dont vous avez besoin. Sans eux, votre capacité à gérer efficacement le stress est beaucoup plus difficile, voire impossible !

7. Engagez-vous à agir et faites-le

Si vous permettez au stress de s'infiltrer dans votre vie, il prendra le dessus sur votre vie - physiquement, mentalement et spirituellement.

Nous vivons dans un monde de changements et de perturbations constants, nous serons donc toujours confrontés à la menace du stress.

Engagez-vous à prendre des mesures pour gérer l'impact du stress sur votre vie et faites quelque chose. Vous êtes le seul à avoir le pouvoir de le faire.

La ligne de fond

Il n'y a pas d'échappatoire au stress. Ces 7 techniques de gestion du stress, cependant, sont des stratégies qui, si vous les adoptez et les pratiquez de manière cohérente, vous permettront de vivre pleinement votre vie - résilient et fort d'esprit, de corps et d'âme.Publicité