Ce dont vous avez besoin, c'est d'une attitude de gratitude, a dit mon petit ami.

Je voulais le gifler.

C'était en 2002, et je travaillais comme un chien pour développer mon entreprise d'art, essayant désespérément de combler les lacunes laissées lorsque ma pension alimentaire pour époux s'est épuisée. Je brûlais rapidement, et chaque fois que mon petit ami était chez moi, je disais assez clairement que c'était ne pas la vie que je voulais vivre, ce qui l'a inévitablement poussé à gazouiller un rappel d'avoir une attitude de gratitude.

C'était exaspérant, et pas moins parce qu'il avait raison. Ou en partie à droite. Pratiquer la gratitude est un moyen puissant d'aider à rester enthousiaste dans la vie lorsque vous vous noyez dans le travail, mais ce n'est pas le seul.

Une douzaine d'années plus tard, je vis maintenant une vie que j'aime vraiment, mais parfois je me retrouve encore trop engagé. Voici 13 conseils que j'ai appris au cours de la dernière décennie et qui m'aident vraiment à rester enthousiaste dans la vie, même lorsque je suis très occupé.

1. Agir avec enthousiasme

Au début des années 1900, il y avait un joueur de baseball des ligues majeures nommé Frank Bettger, qui a été rétrogradé au rang des mineurs (on raconte) parce que son manager pensait qu'il manquait d'enthousiasme.

Au lieu de déplorer sa malchance, Bettger a pris à cœur la note de son manager et a déterminé à se faire une réputation comme l'un des joueurs de ballon les plus enthousiastes de la ligue, même s'il devait faire semblant. Les gens ont commencé à le remarquer, et avant longtemps, Bettger a décroché un poste avec une meilleure équipe, des cris dans les journaux et une augmentation spectaculaire de ses revenus également.Publicité

Il convient de noter que Bettger's en jouant ne s'était pas amélioré ; c'est simplement la puissance de son enthousiasme qui a conduit à son changement de fortune.

La carrière de baseball de Bettger n'a duré que quelques années, mais il est devenu l'un des vendeurs les plus prospères de son époque et un auteur d'auto-assistance à succès. Forcez-vous à agir avec enthousiasme, et vous deviendrez plus enthousiaste, était sa règle numéro un. Il a mis les gens au défi d'essayer cela pendant seulement 30 jours, car ce seul changement pourrait facilement révolutionner votre vie.

2. Prenez 15 minutes par jour pour faire quelque chose que vous aimez

J'avais l'habitude de me plaindre régulièrement de n'avoir jamais eu le temps de poursuivre mes passions, jusqu'à ce que j'entende un artiste que j'admirais dire : Si tu ne peux pas consacrer quinze minutes à faire ce que tu aimes, tu te fais une excuse.

J'avais été cloué. Ce jour-là, j'ai décidé de peindre au moins 15 minutes par jour pendant le mois suivant. J'ai été étonné de voir à quel point mon enthousiasme pour la vie a grimpé en flèche, juste après 15 minutes par jour à faire quelque chose que j'aimais.

Essayez ceci vous-même. Faites une liste de tout ce que vous aimez faire. Qu'est-ce qui t'appelle en ce moment ?

Peu importe à quel point vous êtes occupé, prenez 15 minutes pour faire quelque chose qui vous procure de la joie et regardez votre enthousiasme revenir.

3. Dormez suffisamment

Il y a une notion répandue dans notre culture go-go-go que le sommeil est pour les mauviettes. Vous pouvez dormir quand vous êtes mort, dit un dicton populaire.Publicité

En fait, la perte de sommeil chronique draine non seulement l'énergie et l'enthousiasme, mais peut également contribuer à de graves problèmes de santé. L'apprentissage et la mémoire, le métabolisme et le poids, la santé cardiovasculaire et la fonction immunitaire souffrent tous lorsque vous ne dormez pas assez, et l'humeur aussi .

Dormir suffisamment peut être si difficile, mais en faire une priorité rend tout dans la vie tellement meilleur !

4. Nourrissez-vous bien

Le régime américain typique n'est pas seulement terrible pour le cœur, les os et le ventre. Les pics et les baisses importants de la glycémie font également des ravages dans la façon dont le cerveau utilise l'énergie. Lorsque votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, cela affecte la chimie du cerveau, ce qui a un impact sur l'humeur, la mémoire et la fonction cognitive.

Le passage à un régime à base de plantes et à faible indice glycémique modifie en fait le fonctionnement du cerveau, ce qui peut améliorer votre humeur, vous aider à gérer le stress et vous permettre de rester plus enthousiaste.

5. Bougez votre corps

Avouons-le, nous n'avons pas été conçus pour rester assis huit (ou plus !) heures par jour. Notre corps est fait pour bouger. L'exercice n'est pas seulement essentiel pour lutter contre l'obésité et garder nos muscles, notre cœur et nos os en bonne santé ; la recherche a montré que c'est un puissant booster d'humeur.

Dans son livre, Spark : la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau , le Dr John Sarno partage étude après étude qui démontre le pouvoir de l'exercice pour améliorer les processus de pensée, l'attention et la créativité, et même éliminer la dépression plus efficacement que les médicaments sur ordonnance !

Lorsque vous ne vous sentez pas enthousiaste, vous pouvez vouloir aller vers le canapé, mais au lieu de traîner dans les poubelles, allez faire quelque chose qui vous fera transpirer. Promenez-vous, nagez, dansez, allez jouer au ballon avec un ami. Tout ce qui permet à votre corps de faire ce pour quoi il a été conçu (c'est-à-dire bouger !) vous permettra de retrouver plus facilement votre enthousiasme.Publicité

6. Pratiquez l'auto-compassion

L'auto-compassion est la pratique de remarquer ce que tu ressens, en te souvenant de ça tu es humain (et donc faillible, comme tout le monde sur la planète), et se traiter avec le même la gentillesse vous donneriez à un ami bien-aimé. Malheureusement, peu d'entre nous ont été formés pour répondre à eux-mêmes de cette manière. Bien plus souvent, notre réponse est de nous battre lorsque nous trébuchons, mais la recherche a montré (et votre propre expérience peut faire écho) que l'auto-flagellation est contre-productive.

Si vous vous entraînez à réagir avec auto-compassion plutôt qu'agressivité, vous découvrirez que c'est une façon beaucoup plus agréable de vivre, et quand la vie est meilleure, il est tellement plus facile de rester enthousiaste.

7. Méditez

La méditation (ou tout autre type d'entraînement à la pleine conscience) affecte le cerveau de manière puissamment positive. En fait, des études ont montré que l'entraînement à la pleine conscience augmente la matière grise dans les régions du cerveau impliquées dans l'apprentissage et la mémoire, la régulation des émotions, le sens de soi et la prise de perspective - tous importants pour maintenir votre enthousiasme !

Même seulement 10 minutes par jour peuvent stimuler ce genre de changements positifs, et parce que la méditation est la pratique de continuellement — et avec compassion — rediriger votre attention (et rediriger votre attention, et rediriger votre attention…) lorsque vous remarquez qu'elle est absorbée par la pensée, c'est aussi le moyen idéal pour renforcer vos muscles d'auto-compassion !

8. Flex ton muscle ce qui va bien

Les êtres humains semblent être câblés pour se concentrer sur ce qui ne va pas bien. Il est important de le remarquer, bien sûr, afin que nous puissions faire des ajustements, mais il est tout aussi important de remarquer ce qui se passe bien .

Oui, je voulais gifler mon petit ami chaque fois qu'il me prêchait une attitude de gratitude, mais il avait raison : plus vous accordez d'attention à ce qui se passe bien dans votre vie. à l'heure actuelle , meilleure est la vie et plus il est facile de rester enthousiaste. Au lieu de vous concentrer sur toutes les choses que vous souhaiteriez différentes, écrivez tout ce dont vous pouvez penser et dont vous êtes reconnaissant et entraînez-vous chaque jour à remarquer ce qui se passe bien.

9. Éliminez l'encombrement

Il est difficile d'être enthousiaste lorsque vous êtes alourdi par des choses qui encombrent votre espace. Vous ne pouvez pas trouver des choses (où est passée cette facture de câble en retard ?), vous avez honte d'avoir des gens chez vous, et c'est même difficile de penser !Publicité

Si l'encombrement est un gros problème pour vous, cela peut sembler accablant et impossible de commencer. Choisissez simplement une petite zone où vous remarquerez vraiment un changement, et vous serez étonné de la nouvelle source d'énergie et d'enthousiasme (et de la motivation pour rester dans le désordre !) qui sera votre récompense.

10. Passez du temps avec des gens enthousiastes

L'enthousiasme est contagieux. Étant donné que votre temps et votre énergie sont limités, faites attention à ce que vous ressentez après avoir passé du temps avec les gens de votre vie et recherchez ceux qui vous remplissent, vous dynamisent et vous inspirent.

11. Évitez les fuites d'énergie

La négativité est aussi contagieuse. Si vous remarquez que certaines personnes ou relations vous font vous sentir épuisé, déprimé ou mal dans votre peau, éloignez-vous d'elles !

12. Apprenez à dire non

Remarquez où va votre temps. Notez tout ce qui prend du temps dans votre vie et demandez-vous pour qui vous le faites. Est-ce que cela vous nourrit, ou agissez-vous par sentiment de fausse culpabilité ou de martyre ? Les personnes les plus heureuses et les plus enthousiastes que je connaisse sont celles qui ont appris à être impitoyables avec leur temps et leur énergie, et à dire non aux choses - et aux gens - qui les aspirent.

13. Pratiquez des actes spontanés de bonté (mais ne pas sacrifice)

Avez-vous déjà remarqué à quel point il est agréable de dire ou de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre ? Il a été démontré qu'effectuer des actes de gentillesse aléatoires et spontanés - même juste un mot gentil ou un sourire sincère - renforce l'image de soi, nous amène à percevoir les autres avec plus de compassion, favorise un plus grand sentiment de connexion avec les autres et se sent reconnaissant pour notre propre chance. Toutes ces choses nous rendent plus heureux, et quand nous sommes plus heureux, il est facile d'être plus enthousiaste.

Attention toutefois à ne pas vous laisser entraîner dans des actes de gentillesse par sentiment d'obligation. Les actes de bonté doivent être offerts spontanément - et non comme un acte de martyre - afin d'avoir un effet positif.

Chacun de ces conseils m'a aidé à maintenir mon propre enthousiasme. Faites-nous savoir si vous en avez à ajouter !Publicité

Crédit photo en vedette : Peter Conlan via unsplash.com