En ce qui concerne la perte de mémoire, nous avons tendance à l'associer aux personnes âgées et à un lent déclin à mesure que nous vieillissons. Mais de nouvelles études montrent que les problèmes de mémoire sont en réalité répandus chez les personnes beaucoup plus jeunes. Certains facteurs liés au mode de vie contribuent grandement à la perte de mémoire et peuvent nous frapper dès la vingtaine.^[1]

La dépression, un niveau d'éducation inférieur, l'inactivité physique, l'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité et le tabagisme ont contribué à la quantité de perte de mémoire qu'une personne peut subir, la dépression étant le facteur le plus important à tous les âges. Bien sûr, nos modes de vie modernes peuvent entraîner une augmentation du stress qui va vers la perte de mémoire dans nos jeunes années, mais la santé mentale globale est importante pour éviter ces moments d'oubli.Publicité

Comment puis-je maintenir ou améliorer ma mémoire ?

1. Technique de découpage

Notre mémoire à court terme est la plus visible lorsqu'il s'agit de perte de mémoire. La plupart d'entre nous sont capables de conserver environ quatre à sept articles dans leur mémoire à court terme – essayez de mémoriser une longue liste de courses et vous pourriez avoir du mal à dépasser le septième article. Un moyen de contourner cela et d'améliorer votre mémoire à court terme, à long terme, est de créer du sens pour susciter une amélioration de la mémoire. Par exemple, réorganiser la première lettre de chaque élément pour créer un mot ou plusieurs mots comme patates douces, tomates, pommes, radis, fenouil, crème glacée, spaghetti, miel peut être rappelé comme ÉTOILES DE POISSON.

Des études ont montré que les gens peuvent passer de la mémorisation de séquences à sept chiffres à des séquences à quatre-vingts chiffres en utilisant cette technique.^[deux] Publicité

2. Créativité et association

Notre imagination meurt d'envie d'être utilisée, alors quand il s'agit de mémoire, faire preuve de créativité avec nos efforts pour nous souvenir peut aller très loin. La créativité est motivée par la mémoire, donc activer votre esprit créatif en vous rappelant des nombres, des objets et des noms peut vous aider énormément. Ainsi, créer des histoires dans une séquence, qu'il s'agisse d'un voyage dans lequel vous rencontrez des personnes qui représentent des objets ou des nombres, vous permet de faire des associations uniques et facilite la mémorisation. C'est ce qu'on appelle communément le histoire méthode et peut vous aider à vous souvenir des ordres chronologiques ainsi que des séquences.^[3]

Par exemple, une étude a demandé aux gens de se souvenir de nombreux groupes de trois mots différents tels que « vélo », « chien » et « rue ». Un groupe a été invité à se souvenir par la répétition tandis qu'un autre groupe a été invité à former une histoire avec chaque ensemble de trois mots tels que «un chien faisant du vélo dans la rue». Ceux qui ont créé des histoires étaient capables de se rappeler les combinaisons de mots beaucoup mieux que ceux qui se sont appuyés uniquement sur la mémoire.Publicité

3. Indices visuels

La plupart des gens se souviennent mieux des images que des informations verbales ou écrites, donc associer des éléments à des images peut créer des crochets mentaux qui améliorent la mémoire à long et à court terme. L'utilisation de repères visuels amène le cerveau à se concentrer, ce dont il a besoin de se souvenir. L'examen des images que vous avez associées à quelque chose provoque également un renforcement dans le cerveau qui est nécessaire pour une bonne mémoire.

Les repères visuels contribuent à réduire le temps d'apprentissage, améliorent la compréhension, améliorent la récupération et augmentent la rétention, c'est donc l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer vos capacités de mémoire.^[4] Publicité

Par exemple, si vous apprenez une nouvelle langue, certains mots peuvent être si peu familiers qu'il peut être difficile de s'en souvenir. Cependant, vous pouvez trouver un mot à consonance similaire dans votre propre langue et créer un visuel en conséquence. Par exemple, le mot espagnol pour ' dossier' est ' dossier' vous pouvez donc imaginer un dossier posé sur un tapis pour vous aider à vous souvenir du mot.

4. Augmentez votre apport en vitamine B12

Si vous sentez que votre mémoire vous fait parfois défaut ou si vous êtes constamment dans un brouillard cérébral, cela pourrait être dû à une carence en vitamine B12. Une carence peut entraîner une grande variété de troubles mentaux allant de la dépression à la démence, c'est pourquoi il est important de maintenir votre apport en vitamine B12 à niveau.Publicité

Prendre un supplément de complexe de vitamines B rétablira rapidement les niveaux appauvris dans le corps et vous assurer de manger des aliments riches en vitamines comme les crustacés, le foie, la viande rouge, les œufs et le fromage aidera également à garder votre mémoire à un niveau optimal.

Référence