La dépression peut être un trouble débilitant très grave. Environ sept personnes sur cent souffrent de dépression à un moment donné de leur vie, ce qui en fait un problème de santé important qui nécessite un traitement. Faire face à la dépression peut sembler particulièrement difficile, car les symptômes qu'elle génère (c'est-à-dire la fatigue, la léthargie et le manque d'enthousiasme) peuvent dissuader les personnes souffrant de rechercher le traitement qui mettrait fin à leurs symptômes.

Bien que parfois la dépression puisse ressembler à un cycle démoralisant, ce dont certaines personnes ne sont peut-être pas conscientes, c'est que la dépression est non seulement extrêmement traitable, mais aussi temporaire. Pour la plupart des gens, la dépression ne dure qu'un temps limité. Les options de traitement sont vastes et il existe de nombreuses façons delutter activement contre la dépression.

Plus on comprend les facteurs physiques et psychologiques à l'origine de sa dépression, mieux on est capable de la surmonter. Une étape importante de ce processus consiste à reconnaîtrevoix intérieures critiques(pensées autocritiques sévères) qui s'infiltrent dans notre conscience, causant et exacerbant à la fois la dépression. Lorsque les gens se sentent déprimés, cela les rend particulièrement vulnérables aux auto-attaques. Ils peuvent entendre des pensées comme : Tu es tellement paresseux. Vous dérangez tout le monde. Arrêtez de vous morfondre. Tu es un tel fardeau. Cette ligne de pensée reflète des perceptions déformées qui sont ne pas basé sur la réalité. Ils représentent plutôt le travail de la voix intérieure critique, un ennemi intériorisé qui se développe en nous sur la base des premières expériences de la vie. Lutter contre ces voix, refuser d'y croire ou de s'y adonner, est un pas de géant vers la conquête de votre dépression.

Les symptômes de la dépression peuvent encore être contestés lorsque l'on prend des mesures physiques et émotionnelles. L'activité physique peut en fait augmenter la neuroplasticité du cerveau, ce qui ouvre la voie à un changement émotionnel. En d'autres termes, l'exercice peut réellement changer votre cerveau, alléger votre humeur et faciliter les comportements qui maintiennent la dépression à distance. Il a été scientifiquement prouvé que seulement 20 minutes par jour, cinq jours par semaine, de cardio font une grande différence.

D'autres activités qui peuvent être vitales pour lutter contre la dépression impliquent d'établir un lien social. Même le simple fait de visiter un lieu public et d'être parmi des personnes que nous ne connaissons pas peut nous remonter le moral de manière significative ou nous empêcher de plonger dans l'humeur. Rejoindre des clubs, suivre des cours ou faire du bénévolat peuvent être d'excellentes opportunités d'interaction sociale qui permettent aux gens de se sentir mieux.

Alors que les passe-temps ou les activités que nous aimions autrefois peuvent cesser de sembler attrayants lorsque la dépression s'infiltre, continuer à participer à ces actions peut être extrêmement important. Même si vous n'avez pas envie de vous promener, de faire du sport, de peindre un tableau ou de regarder une émission de télévision amusante, tout cela peut être des exemples d'activités qui peuvent vous remonter le moral, surtout si ce sont des choses que vous aimiez autrefois.

Quels que soient vos symptômes, les personnes souffrant de dépression ne doivent jamais se laisser aller à penser qu'elles sont un fardeau. Si vous aviez la grippe, vous sentiriez-vous coupable de vos symptômes ? Comme toute personne souffrant d'un rhume, les personnes déprimées doivent utiliser leur énergie pour se concentrer sur leur rétablissement. Si l'on se laisse aller à un sentiment d'inutilité, la dépression ne fait souvent qu'empirer, un schéma qui conduit à des pensées encore plus honteuses. Ce schéma peut être particulièrement dangereux, car il empêche les gens de parler, l'une des choses les plus importantes qu'ils puissent faire pour lutter contre la dépression. Parler, que ce soit à un ami, à un conseiller ou à un thérapeute, peut être essentiel pour traverser des moments difficiles. La thérapie et les conseils peuvent aider les gens à comprendre les problèmes fondamentaux et à combattre leur dépression.

Pour certaines personnes, les antidépresseurs peuvent être utiles, tout comme la méditation et d'autres exercices mentaux peuvent également être utiles. Le message ici est simplement et sincèrement qu'il est espoir pour ceux qui souffrent de dépression. Quiconque lutte contre la dépression doit reconnaître qu'il n'y a pas de honte à se faire soigner ou à prendre le temps de surmonter ses symptômes. Ils doivent également comprendre que les pensées cruelles leur disant qu'ils ne s'amélioreront pas ne sont que des symptômes de l'une des sources psychologiques déformées de la dépression, la voix intérieure critique, qui, comme la dépression, peut être ciblée, traitée et effacée une étape à la fois.

Ressources sur la dépression :
Institut national de la santé mentale - Dépression
Dépression.com
WebMD – Dépression
Helpguide.org – Dépression
Depression-Screening.org
Association américaine de psychologie - Dépression
Clinique Mayo – Dépression