Il y a plusieurs années, j'ai lutté contre l'obésité. C'était une époque où j'étais sur le régime 2 pour 1 Burger King.

Les 30 premières livres étaient assez faciles à perdre, les 90 livres restantes étaient extrêmement difficiles à perdre. La raison pour laquelle c'était si dur ? Parce que je ne savais pas quoi faire. C'est à ce moment-là que j'ai décidé de copier ce que les gens faisaient à la salle de sport, de me priver de nourriture, de trop consommer certains repas et la liste continue.

Finalement, je me suis rendu compte que j'avais du mal à perdre du poids et que je devais apprendre à y remédier. Et quand j'ai appris comment perdre du poids correctement, j'ai pu perdre 110 livres de graisse corporelle :^[1]

Pourquoi je me débattais ? Parce que je ne savais pas quoi faire.

Comment le réparer? En apprenant ce qui fonctionnera. Pas ce que je pense pourrait fonctionner, mais ce qui fonctionne réellement.

D'après mon expérience, je peux honnêtement vous dire que 7 clients sur 10 en entraînement personnel partagent le même problème. Ils ont du mal à perdre du poids. Lorsque cette situation se présente, il s'agit d'analyser la quantité de sortie et d'entrée dans notre corps.

Aller au gymnase et faire des exercices aléatoires ne suffit plus. Il s'agit de construire un plan personnalisé qui fonctionne pour vous. Idem pour la nutrition, le régime alimentaire de quelqu'un d'autre peut ou non fonctionner pour vous. Enfin, nous devons également tenir compte des comportements liés au mode de vie.

1. Surconsommation de protéines

Il fut un temps où les shakes protéinés contenaient 50 à 100 grammes de protéines par shake. Ce n'est qu'à la sortie de cette étude qu'il a été déterminé que par repas, nous ne pouvons ingérer que 20 à 30 g de protéines toutes les 3 à 4 heures.^[deux] Publicité

Chaque personne varie selon le moment et les besoins. Au lieu d'avoir 2 poitrines de poulet par repas (qui contiennent environ 62 grammes de protéines), prenez 1 poitrine de poulet par repas (31 grammes).

2. Glucides complexes déroutants vs glucides simples

Manger une tranche de pain n'est pas la même chose que manger 4 tasses de patates douces. Les glucides simples sont digérés plus rapidement par le corps, vous laissant affamé. Cependant, les glucides complexes mettent du temps à être digérés par le corps.

Les glucides simples se trouvent dans les aliments tels que les fruits, le lait, les boissons gazeuses et plus encore. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments tels que les grains entiers, les haricots, les légumes et plus encore.

Simple et Complexe servent à des fins différentes.

Il est recommandé de manger des glucides simples avant de commencer une séance d'entraînement si vous n'avez rien mangé au cours des 2 à 4 dernières heures. De cette façon, vous avez un regain d'énergie.

Il est recommandé de manger des glucides complexes au moins 30 à 45 minutes après une séance d'entraînement afin que vous puissiez reconstituer vos niveaux de glycogène. En mangeant de cette façon, vous vous sentirez satisfait après l'entraînement, il n'y a donc pas de fringale.

3. Ne pas toucher tous les groupes musculaires

Il ne s'agit pas seulement de faire des exercices abdominaux et du cardio. Il s'agit de frapper tous les groupes musculaires 2 à 5 fois par semaine pour un impact significatif sur le corps. Les débutants devraient commencer par des mouvements composés (qui ciblent plus d'un groupe musculaire).Publicité

Une ligne directrice simple serait de 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une pause de 30 secondes à 1h30 entre les séries.

Les squats ciblent le bas du corps, tandis que les ponts fessiers ciblent principalement les fessiers et les ischio-jambiers. Les Dead Push Ups ciblent le haut du corps (avant) et Downward Dog cible le haut du dos.

Tous les exercices ci-dessus ciblent le muscle du tronc, c'est pourquoi j'aime laisser la planche pour la fin. La planche cible tous les groupes musculaires si elle est effectuée correctement.

Squats

Pompes mortes

Chien descendant

Pont de fessier

Planche

4. Confondre un repas de triche pour un jour de triche

Ce n'est pas mal de casser son alimentation de temps en temps. Après tout, nous sommes des humains ! Le problème, c'est quand on se fait trop plaisir.Publicité

Planifier un repas de triche par semaine n'aura pas d'impact majeur sur le corps en ce qui concerne la prise de poids. Cependant, une journée de triche aura un impact sur le corps pour prendre du poids et se sentir ballonné.

5. Sauter des repas

Si votre corps est habitué à manger à certains moments de la journée mais que vous sautez un repas, le corps identifie cela comme quelque chose dans le corps qui change ; Par conséquent, le prochain repas que vous décidez d'avoir sera stocké dans notre corps sous forme de graisse pour survivre.

A moins que vous ne fassiez jeûne intermittent , vous ne devriez pas sauter de repas. Même alors, vous devez savoir quels aliments manger afin que le corps ne les stocke pas sous forme de graisse.

Ce que vous ne devriez pas faire, c'est sauter un repas à des fins de perte de poids. Ce que vous devez faire, c'est planifier votre journée ou votre semaine de repas et de collations que vous allez manger et vous concentrer sur le contrôle des portions, équilibrer vos protéines, glucides et lipides, et boire beaucoup d'eau.

6. Manger jusqu'à satiété

Nous devons être conscients de la quantité de nourriture que nous mettons dans notre assiette. Il doit y avoir des portions saines de glucides, de graisses et de protéines dans nos assiettes.

Au lieu d'avoir 85% de votre assiette pleine de pâtes (glucides), n'en mettez que 35%. Remplissez le reste avec autant de légumes verts que vous le souhaitez, puis ajoutez 40 % de protéines (poitrine de poulet) et 25 % de matières grasses (avocat).

Vous trouverez ci-dessous un exemple de repas en portions :Publicité

• Asperges : 50% (Légumes Verts)
• Courgettes grillées : 30 % (légumes verts, faible teneur en glucides)
• Saumon Grillé : 20% (Protéines & Graisses)

7. Sommeil insuffisant

Le corps a besoin de récupérer et de traiter tout ce qu'il s'est passé tout au long de la journée. Non seulement le sommeil vous aide à combattre les fringales nocturnes, mais il aide également à augmenter le rendement de l'activité physique parce que vous êtes bien reposé.

Vous ne pouvez pas dormir la nuit ? Voici quelques solutions :

• N'apportez pas votre téléphone dans la chambre
• Mettez une minuterie pour vous rappeler de vous coucher tôt
• Ne mangez rien de lourd avant d'aller au lit

Si vous avez du mal à perdre du poids, voici quelques causes potentielles que vous devriez vérifier avec vous-même.

Suivez les astuces de perte de poids ci-dessus et progressivement, vous vous retrouverez à perdre du poids et à adopter un mode de vie plus sain. Continue comme ça!

Crédit photo en vedette : Zach Rowlandson via unsplash.com

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