Êtes-vous une personne occupée qui souhaite vivre en meilleure santé et avoir une meilleure apparence? Si c'est le cas, laissez tomber les excuses pourries et commencez immédiatement un programme de marche ! La marche ne sert pas qu'à se déplacer, elle peut aussi être un moyen très efficace de rester en forme ! Voici quelques excellentes raisons pour lesquelles vous devriez marcher, PAS courir, pour perdre du poids et être en meilleure santé.

Marcher est le meilleur choix

L'inactivité conduit à l'obésité et à une mauvaise santé. Levez-vous et promenez-vous dans votre quartier, sur le parking de l'église, sur la piste de l'école, dans le centre commercial ou sur le sentier pédestre préféré. Il suffit de se lever et de mettre un pied devant l'autre. Une marche régulière et vigoureuse peut éventuellement créer une amélioration substantielle de votre qualité de vie. Voici une liste des principaux avantages de la marche :Publicité

• Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport.
• Aucun équipement spécial n'est nécessaire.
• Vous donne plus d'énergie et de vigueur.
• Abaisse votre tension artérielle.
• Améliore votre humeur et votre estime de soi.
• Aide à réduire l'anxiété et la dépression.
• Évite le diabète de type 2.
• Protège contre les chutes et les fractures osseuses.
• Réduit le risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
• Vous aide à mieux dormir et à avoir une attitude positive.
• Soulage l'enflure des articulations et la douleur causée par l'arthrite.
• Soutient des os solides, des tissus musculaires maigres et la santé des articulations.
• Minimise le stress et diminue ainsi le risque de maladie cardiaque.
• Diminue votre mauvais cholestérol – lipoprotéines de basse densité (LDL).
• Augmente votre bon cholestérol – lipoprotéines de haute densité (HDL).
• Brûle des calories pour la perte de poids et la gestion du poids.
• Réduit le risque de tumeurs malignes telles que le cancer du sein et le cancer du côlon.

Pourquoi devriez-vous marcher et NE PAS courir

Thomas Jefferson a déclaré que la marche était le meilleur exercice. Recherche dans le Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology de l'American Heart Association ont comparé les données de deux études et ont observé que pour la même quantité d'énergie dépensée, les marcheurs recevaient une perte de poids et des bienfaits pour la santé plus importants que les coureurs. La marche a réduit le risque de maladie cardiaque de 9,3 %, tandis que la course l'a réduit de 4,5 %. La marche a eu un effet plus puissant sur les facteurs de risque de maladie cardiaque d'un point de vue calorique.

Voici quelques avantages de la marche par rapport à la course :Publicité

1. La marche entraîne moins de blessures que la course.
2. Les marcheurs peuvent généralement marcher dans n'importe quel vêtement qu'ils portent avec un changement rapide dans une paire de chaussures confortables.
3. Les marcheurs frappent le sol à 1,5 fois leur poids corporel à chaque pas ; les coureurs frappent le sol à 3 fois leur poids corporel.
4. La marche fait travailler vos os et vos muscles contre la gravité, inhibant la perte osseuse et les maladies prolongées.
5. La marche stimule votre cerveau et améliore votre attention et votre mémoire de travail, en particulier si vous faites une promenade dans la nature.
6. Les marcheurs transpirent et transpirent moins que les coureurs, ce qui leur permet de faire de l'exercice sans avoir besoin de prendre une douche immédiatement après.
7. Les marcheurs, contrairement aux coureurs, peuvent ralentir leur rythme pour profiter de leur environnement, découvrir un spectacle inhabituel ou prendre une collation dans un magasin ou un arbre fruitier.
8. La marche est agréable à tout âge ; les exercices à fort impact sont généralement plus difficiles au cours des dernières années.

Commencez à marcher pour une meilleure santé

Configurez votre programme de marche pour obtenir environ 30 minutes de marche rapide la plupart, sinon tous les jours de la semaine. Pour une efficacité maximale, fixez-vous comme objectif de marcher à un rythme modéré (3 à 6 miles par heure) pendant deux miles 5 ou 6 jours de la semaine. Ces recommandations vous aideront à démarrer votre routine de marche et à la maintenir avec un minimum de douleurs et d'inconfort.

• Choisissez des chaussures de marche qui soutiennent votre voûte plantaire et surélevez légèrement votre talon avec des semelles épaisses qui peuvent absorber les chocs.
• Si vous décidez d'acheter des vêtements de sport, choisissez des tissus qui évacuent l'humidité et qui évacuent la transpiration et la transpiration de la peau.
• Choisissez des vêtements qui empêchent les frottements à l'intérieur de la cuisse.
• Fixer des objectifs de marche et établir des jalons pour les récompenses ; surveillez vos progrès avec un journal de marche.
• Marchez presque n'importe où et n'importe quand. Si vous avez des intempéries, marchez quelque part à l'intérieur comme un centre commercial.
• Au lieu d'étirer les muscles froids, échauffez-vous en marchant lentement pendant cinq minutes, puis commencez votre marche rapide. Ralentissez vos cinq dernières minutes pour vous calmer. Assurez-vous de faire des étirements doux après votre récupération.
• Commencez lentement et augmentez progressivement vos pas pour éviter les douleurs musculaires et articulaires. Commencez à marcher plus loin et plus longtemps à mesure que vous développez votre force et votre endurance.
• Commencez par marcher 5 ou 10 minutes par jour, en travaillant jusqu'à au moins 30 minutes pour des bienfaits cardiovasculaires tout compris. N'hésitez pas à diviser votre marche de 30 minutes en séances plus courtes si vous en avez besoin.
• Si vous faites déjà 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour, commencez à en faire plus. Prolongez votre temps d'entraînement en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur ; descendre du bus quelques arrêts plus tôt; garez votre voiture au bout du parking.
• Faites une routine d'exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Envisagez d'utiliser des poids légers pour vous aider à développer le haut de votre corps.
• Insufflez de la puissance à votre programme ; utilisez-le comme activité d'entraînement principale ou utilisez-le avec une autre séquence pour mélanger un peu les choses.
• Rendez la marche amusante; amenez un ami ou un animal de compagnie avec vous et choisissez un endroit sûr que vous appréciez.
• Rejoignez un club de marche. Recrutez des coéquipiers ou des membres de votre famille pour une promenade après le dîner - assurez-vous qu'ils sont capables de marcher à votre rythme et à votre distance.
• Restez au frais et buvez beaucoup d'eau; porter un écran solaire le cas échéant.

Gardez à l'esprit qu'une marche rapide est une excellente technique d'entraînement à faible impact pour obtenir et maintenir une bonne santé. C'est un moyen facile et peu coûteux de faire de l'exercice, et c'est un moyen intelligent de garder votre poids sous contrôle. Les études scientifiques continuent de prouver que la marche est plus bénéfique pour le corps en général que la course à pied.Publicité

Avertissement: Le texte et les liens vers le contenu fourni ici sont produits à titre informatif uniquement. Ils ne sont pas destinés à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Le recours aux informations fournies dans cet article est à votre propre discrétion.

Crédit photo en vedette : Cabarita Ocean Health Retreat via cabaritaoceanhealthretreat.com.au Publicité