Six packs sont un rêve auquel beaucoup aspirent, comme ceux qui sont d'âge moyen, certains après une grossesse et d'autres après avoir trop mangé ou une surcharge de bière, laissant un ventre de bière - pas très esthétique.

Les ventres continuent de grandir, puis la recherche pour faire disparaître le ventre flasque commence par des changements de régime, des pilules amaigrissantes et des séances de gym ; mais la graisse du ventre supplémentaire qui doit être atténuée semble tellement impossible. L'estomac est généralement une zone à problèmes pour beaucoup.

Quelle est la solution?

Que vous soyez en forme de pomme avec trop de graisse abdominale ou en forme de poire avec des cuisses et des hanches plus larges, lorsqu'il est temps de développer vos muscles ou de perdre du poids, préparez-vous à une alimentation saine.

Les redressements assis et les levées seules ne vous aideront pas à atteindre ces stades musculaires renforcés. C'est vrai - ce n'est que si vous consommez les bons aliments qu'il est possible de développer des muscles, de conserver et de gagner de la force musculaire sans entraînement excessif.

Êtes-vous prêt à vous muscler ?

Le secret est dans la nutrition.

Beaucoup ont tendance à s'entraîner si fort qu'ils ne prêtent aucune attention à la nutrition, de sorte que tout le temps et les efforts consacrés à l'entraînement sont gaspillés. Le succès est saboté lorsque les gens supposent que la nutrition est trop compliquée et évitent de suivre un régime alimentaire approprié avec des protéines riches, propres et complètes !

Ignorer la nutrition n'est pas une option . Les connaissances sur la nutrition vous aideront à l'utiliser avec votre routine de remise en forme. Cela aidera à maintenir le gain de masse musculaire.

Tout d'abord, nettoyez votre alimentation et participez à un exercice cardio pour vous aider à éliminer l'excès de graisse. Commencez par inclure des exercices d'entraînement musculaire réguliers. Cela aidera à tonifier partout. Que vous ayez besoin de brûler des graisses ou de développer de la masse, les protéines vous aideront à obtenir des résultats beaucoup plus rapidement ; il aide à la construction musculaire et à la perte de graisse, ainsi qu'à l'entretien et à la réparation.Publicité

Tout sur l'apport en protéines

Les protéines sont constituées d'acides aminés qui sont des éléments constitutifs des muscles. Pour une croissance musculaire optimale, le corps a besoin d'une protéine constante^[1]fournir tous les jours. Les acides aminés contenus dans les protéines sont essentiels à la construction, à la réparation et au maintien du tissu musculaire.

Les protéines sont constituées d'hydrogène, de carbone, d'oxygène et d'azote. Une quantité suffisante de protéines vous conduira à un bon équilibre azoté. En atteignant ce stade, vous construisez du muscle.

Les aliments suivants sont riches en protéines : poisson, viande, fromage, yaourt, tofu, haricots, lait, lentilles, noix, œufs et graines.

Pour commencer, suivez les dix meilleurs aliments riches en protéines pour vous aider à gagner de la force et à peser de la masse musculaire.

1. Boeuf Maigre

Pour gagner du muscle, le bœuf très maigre devrait être l'aliment de base. Il est chargé de tout ce qui est nécessaire à la croissance musculaire ; il comprend du fer, des vitamines B et du zinc.

Plus important encore, il a une haute qualité de protéines avec un niveau élevé d'acides aminés qui fonctionne avec l'insuline pour favoriser la croissance musculaire. Seulement 3 onces d'une portion de bœuf maigre fourniront la même quantité de protéines que 1,5 tasse de haricots à seulement la moitié des calories, ce qui est une bonne nouvelle si vous essayez de perdre du poids.Publicité

2. Poulet sans peau

Comme le bœuf, le poulet est une bonne source de protéines ; seulement 4 oz de poulet grillé^[deux]contient 36 grammes de protéines. Ceci est crucial pour la réparation et l'entretien des muscles, ainsi que pour la santé des os et le maintien du poids. De plus, il existe également de nombreuses façons de préparer le poulet.

3. Fromage cottage

Peu de gens savent que ce fromage cottage regorge de protéines de caséine (14 grammes par demi-tasse.^[3]) La caséine est une protéine lente à digérer, ce qui la rend parfaite pour entretenir la masse musculaire. C'est une bonne source de calcium, de vitamine B12 et de nombreux autres nutriments essentiels.

4 œufs

Les œufs sont parfois insinués comme étant nocifs pour la santé, mais ils ne le sont pas. Les œufs contiennent une grande quantité de protéines, avec 9 acides aminés essentiels et du chlore, le bon gras, ainsi que de la vitamine D. Un œuf de taille moyenne^[4]contient 5,7 grammes de protéines.

5. Protéine de lactosérum

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Les suppléments de protéines sont populaires dans les industries du fitness, car ils fournissent une source de protéines pratique^[5]à des prix abordables. Les culturistes les utilisent au réveil et après les entraînements. Une cuillère contient entre 9 et 30 grammes de protéines, selon le type et la marque – il est préférable de lire les étiquettes.

Le lactosérum peut également être mélangé dans les repas. Il est important d'obtenir des protéines de haute qualité dans les aliments et d'utiliser des protéines de lactosérum pour augmenter votre apport en protéines.

6. Poisson

Les poissons sont faibles en gras, riches en protéines et riches en acides gras essentiels oméga-3. Ils contiennent entre 19 et 36 grammes de protéines^[6]selon le type de poisson. Les oméga-3 aident à perdre de la graisse et assurent le bon fonctionnement des processus corporels comme le métabolisme.

7. Amandes

Les amandes sont des noix populaires. Ils sont chargés de nutriments, notamment de vitamine E, de fibres, de magnésium et de manganèse. Un total de dix amandes contient 2,5 grammes de protéines.^[7]

8. Brocoli

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Le brocoli fournit des protéines sans matières grasses. C'est également une riche source de vitamine A, de folate de potassium et de vitamine C. Associé à des aliments dépourvus d'acides aminés, le brocoli est une contribution saine aux besoins quotidiens en protéines. Une tasse contient 2,57 grammes de protéines.^[8]

9. Quinoa

Le quinoa a une teneur élevée en protéines, et pour cause. La graine est une protéine complète, contenant les 9 acides aminés dont le corps a besoin. La teneur élevée en protéines en fait un choix parfait sans cholestérol et une source de protéines faible en gras pour les végétaliens et les végétariens. Une tasse de quinoa cuite contient 8,14 grammes de protéines.^[9]

10. Lentilles

Les protéines ne sont pas le seul avantage nutritif que contiennent les lentilles. Une demi-tasse de lentilles a^[dix]environ 9 grammes de protéines. Ils sont riches en potassium, fer, zinc, phosphore, niacine et folate. Les lentilles sont riches en fibres solubles, réduisant ou prévenant l'hypertension artérielle.

Crédit photo en vedette : Livestrong.com via img.aws.livestrongcdn.com

Référence