Comment utiliser la vie quotidienne comme passerelle vers votre guérison

On parle tellement de Mindfulness ces jours-ci. C'est devenu à la mode - cette pratique ancienne de plus de 2000 ans qui consiste à s'adapter au moment présent. Les tendances ne durent pas, mais la vraie sagesse peut s'infiltrer dans notre vie quotidienne et devenir, comme Jon Kabat-Zinn dit, 'Une façon d'être.' C'est comme la différence entre deux motivations pour faire un régime : faire un vrai changement de style de vie qui est alimenté par l'amour de soi contre un qui est basé sur le rejet et la peur de qui on est devenu.

Qu'est-ce que la Pleine Conscience ?

Simplement, c'est le conscience sans jugement du moment présent .

Cela semble assez basique, non ? Mais comment, au milieu d'émotions fortes ou de circonstances qui semblent injustes, de luttes relationnelles, de maladies physiques, de douleurs, tant émotionnelles que corporelles, pouvons-nous développer la Pleine Conscience ?

Décomposons-le.

Sans jugement : nous jugeons tout le temps. C'est intelligent; une manière de discerner ce qui est bon ou mauvais, d'évaluer les situations et les personnes pour assurer notre sécurité. La pleine conscience n'est pas une tentative de se débarrasser d'une partie de nous-mêmes, mais de trouver notre choix par rapport à la réaction au contenu émotionnel, aux personnes, aux circonstances, etc.

Commencer à pratiquer le non-jugement , observez votre réaction habituelle dans des situations moins intenses. Cela pourrait être aussi simple que vous êtes en retard pour un rendez-vous, que vous courez partout et que vous renversez votre café dans une course folle vers la porte, tachant les documents dont vous avez besoin pour une réunion à venir. POUAH! Ici, la tendance pourrait être de vous réprimander, « Espèce d'idiot, maintenant regardez ce que vous avez fait », ou un discours intérieur similaire avec une qualité dure. Le défi est de commencer à pratique juste là au milieu du chaos. Cela pourrait ressembler à ceci : vous commencez à remarquer votre auto-attaque, « je m'entends » ; il y a déjà un témoin. S'il y a une partie de vous qui témoigne, alors il y a plus pour vous que cette expérience.

Grâce à la pratique, au fil du temps, vous cultivez plus d'identité avec ce que j'appelle l'essence de votre être (apprendre à séparer la conscience et l'activité mentale), et vous pouvez apprendre à ne pas vous laisser emporter par les vagues de l'expérience immédiate. Pour l'instant, la pratique de départ consiste simplement à noter Je suis conscient de mon discours intérieur négatif . L'attention sans jugement desserre votre emprise sur votre appréciation du moment. Le non-jugement permet à ce qui est, d'être simplement tel qu'il est. C'est le café, la chaleur, la couleur, les papiers mouillés et tachés, et vous vous précipitez, le cœur battant à toute allure, les pensées, les sentiments, les sensations. En attaquant, nous n'améliorons pas la situation, mais nous ne faisons qu'ajouter de l'huile sur le feu, ou accumuler plus de souffrances dans une situation déjà difficile. Comment soutiendriez-vous quelqu'un que vous aimez dans une situation similaire ? Étendez votre propre cœur à vous-même ; c'est le début de la pratique de l'auto-bienveillance.

en voici un la clé d'un état de non-jugement : Essayez l'attitude de Curiosité . Il y a une qualité ouverte à la curiosité par rapport à la fermeture du jugement.

En examinant ce premier élément de la pleine conscience, le non-jugement, nous n'essayons pas de nous fermer et de devenir soudainement des esprits légers et brillants qui n'ont que de bonnes pensées. Nous essayons de prendre conscience de nos tendances réflexives, afin de pouvoir ensuite choisir de poser les idées fixes qui nous emprisonnent et créent des souffrances supplémentaires. Nous cultivons l'ouverture.

Remarquez que je continue d'utiliser le mot Pratique ou cultiver. Nous avons passé beaucoup de temps à pratiquer notre façon de penser et d'aborder nos vies. Il faut du temps et de l'engagement pour essayer de nouvelles façons d'être. Ce n'est pas une solution miracle, ce dont sont faites les tendances, des solutions rapides qui ne durent pas. La pleine conscience a résisté à l'épreuve du temps et a récemment été validée par la recherche scientifique comme un moyen de créer des changements positifs durables.

Étape 1 : Entraînez-vous à prendre conscience de votre dialogue interne , notez ce que vous acceptez et rejetez en vous-même. Lorsque vous êtes capable de prendre conscience de votre propre jugement, voyez si vous pouvez appliquer la qualité de la curiosité. La curiosité, c'est être intéressé, comme si vous étudiiez quelque chose de jamais vu auparavant et que vous commenciez à décrire votre expérience, pas à l'expliquer (il ne s'agit pas d'analyse), en vous regardant vous-même et la situation avec un œil bienveillant. Quel pourrait être le contraire de votre auto-attaque, comment cela pourrait-il sonner, quelle action pourriez-vous entreprendre ? Expérimentez à chaque instant. N'attendez pas le moment idéal pour vous asseoir en silence et méditer au sommet d'une montagne. Intégrez la pleine conscience dans votre journée et vous pourriez commencer à découvrir la possibilité dans la douleur ou le sens, où le calme existe juste là dans le chaos.

Je vais continuer plus loin dans les autres éléments de la pleine conscience : Sensibilisation et Moment présent , avec des conseils pratiques dans mon prochain blog.

Diane Renz, psychothérapeute agréée, fondatrice de Your Gateway to Healing, écrivaine, animatrice d'ateliers, utilise à la fois sa formation universitaire et ses expériences personnelles pour explorer comment la douleur peut devenir notre possibilité. Elle étudie actuellement avec le Dr Dan Siegel en intégrant les dernières connaissances scientifiques sur les neurosciences et la pleine conscience dans son travail. Pour plus d'informations, n'hésitez pas à visiter www.yourgatewaytohealing.com.

© 2011 Votre passerelle vers la guérison™, Diane Renz, LPC.

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