La façon dont nous gérons le stress est souvent apprise. Nous avons vu nos parents gérer la déception, les problèmes financiers ou la crise d'une manière particulière et nos jeunes esprits s'en sont imprégnés. Même en tant qu'adultes, nous prenons note de la façon de réagir lorsque nous voyons notre patron ou notre mentor se comporter d'une certaine manière. Il devient confortable et familier d'aborder le stress de la même manière à chaque fois.

Le stress existera toujours, et il ne nous vaincra pas toujours. En fait, les scientifiques ont prouvé qu'une bonne dose de stress présente certains avantages. C’est la façon dont nous gérons le stress qui nous fera ou nous brisera. Voici 10 façons de changer votre façon de gérer le stress.

1. Ne vous contentez pas de réagir à votre stress, mais prenez un moment pour y répondre de manière authentique.

Certains événements stressants de la vie peuvent vous inciter à réagir sans trop y penser, ou simplement à réagir par peur ou confusion. En ces temps stressants, notre réaction de combat ou de fuite est activée.

Pour répondre de manière authentique au stress, vous devez vérifier comment vous vous sentez, ce qui vous attend et comment vous pouvez gérer ce nouveau stress dans votre vie. Parfois, notre réaction ne fait qu'augmenter le stress et nous nous retrouvons coincés dans une boucle réactive, remplie de négativité et d'auto-abus.Publicité

Nous ne pouvons peut-être pas contrôler la situation, mais nous pouvons développer le contrôle de nous-mêmes et changer notre façon de gérer le stress. Vous n'avez pas besoin de lancer des insultes, de lancer une tirade de jurons ou de lancer des choses et de faire une crise de colère lorsque le stress apparaît, mais vous pouvez dire ce que vous pensez et ressentez. La façon dont vous choisissez de répondre de manière authentique peut changer en fonction de votre environnement, que ce soit sur le lieu de travail, avec votre conjoint ou vos enfants, ou d'autres membres de la famille ou des amis occasionnels. N'oubliez pas que blesser les autres dans le processus n'est pas un moyen efficace de vous guérir.

2. Prenez du recul et voyez l'intégralité du problème, pas seulement les détails.

Il est facile de se laisser entraîner par certaines parties de votre stress, mais cela ne vous aidera pas à changer votre façon de gérer le stress. Vous continuerez à vous heurter à un mur en apprenant que vous ne pouvez pas changer les autres ou les choses hors de votre portée. C'est dans ces moments-là que vous pouvez vous concentrer sur le positif. Voyez la situation dans son intégralité et évaluez quel pourrait être le résultat final et comment vous pouvez maintenir cette perspective ouverte et accueillante.

3. Apprenez à accepter le changement et à comprendre le stress.

Lorsque vous acceptez vraiment que les choses ne se passent pas toujours comme prévu et que le stress existe et existera toujours, vous commencerez à reformuler votre façon de penser au stress. Son pouvoir ne sera pas si envahissant et débilitant.

Un bon stress peut être un facteur de motivation ; cela peut remettre en question vos schémas comportementaux de longue date et vous encourager à aborder vos problèmes avec force et vigueur. Le mauvais stress, en revanche, peut perturber votre sommeil, votre santé mentale et votre bien-être physique général.Publicité

Selon cette étude de l'Université du Wisconsin-Madison sur le stress , les personnes souffrant d'un stress négatif persistant avaient une augmentation de 43 % du risque de décès. Le stress peut être un tueur en série et ne fera aucun prisonnier, si vous le permettez.

Ne soyez pas victime de votre stress. Rester immobilisé et stagner dans la peur que votre situation stressante a provoquée n'est pas une façon d'accepter que le stress existe. Il est important d'être conscient du stress, de différencier le bon stress du mauvais stress et d'accepter le changement afin de mieux gérer le stress lorsque vous le rencontrez.

4. Créez une révolution consciente dans votre propre vie.

Pratiquer le yoga, faire de l'exercice, pratiquer un sport favori, manger un repas nourrissant, assister à une cérémonie religieuse, chanter, méditer, faire attention à sa respiration, lire un livre bien-aimé, écrire ses pensées dans un journal, écouter de la musique apaisante, peindre et trouver un endroit calme, sûr et confortable pour se détendre sont autant de moyens de créer la pleine conscience. La pleine conscience va changer votre façon de gérer le stress.

Imaginer votre vie sans facteurs de stress tenaces est un autre moyen puissant de vous recentrer. Soyez conscient de la façon dont vous réagissez au stress. celle du Dr Jon Kabat-Zinn Réduction du stress basée sur la pleine conscience ou MBSR est une méthode fiable pour en savoir plus sur les moyens de faire face au stress et aux maladies chroniques. Le Centre Osher de médecine intégrative de l'Université de Californie-San Francisco propose une cours guidé hebdomadaire dans la réduction du stress basée sur la pleine conscience. La faculté de médecine de l'Université du Massachusetts à Worcester propose également un groupe d'étude MBSR pour la gestion du stress. Il existe des cours MBSR partout dans le monde, proposés à la fois en ligne, en tête-à-tête ou en groupe. Vous pouvez trouver celui qui vous convient le mieux ici . Si vous préférez faire un travail thérapeutique par vous-même, essayez le Cahier d'exercices sur la réduction du stress basé sur la pleine conscience .Publicité

5. Reconnaissez vos comportements passés face au stress et dites-leur adieu !

Albert Einstein est cité comme ayant dit une fois avec sagesse : La définition de la folie est de faire la même chose encore et encore et d'attendre des résultats différents. Ce n'est pas parce que vous aviez autrefois un mécanisme d'adaptation qui semblait fonctionner que c'était un choix sain ou réussi. Et cela ne doit pas continuer. Vous pouvez changer votre façon de gérer le stress. Il n'y a pas de façon fixe de réagir à une situation stressante. Vous n'avez pas signé de contrat et même si vous l'avez fait, c'est le moment de le renégocier.

6. Ne comptez pas sur les drogues et l'alcool pour faire disparaître tout votre stress. Ce ne sera pas le cas.

Il existe des moyens plus bénéfiques de gérer le stress. La drogue et l'alcool ne peuvent que compliquer les choses . Les mauvais voyages, la gueule de bois, une conduite désordonnée qui vous amène en prison, le fait d'être arrêté et condamné par la police pour conduite en état d'ébriété ou altercations ne feront qu'ajouter à votre stress et à vos inquiétudes. Même si vous vous sentez bien au début, vous comprendrez vite pourquoi il n'est pas possible de masquer une plaie sans la nettoyer au préalable. La caféine, la nourriture, le sexe, les cigarettes et les médicaments sur ordonnance peuvent également faire l'objet d'abus et n'auront pas d'effets positifs durables dans vos efforts pour changer votre façon de gérer le stress. Ils ne feront qu'ajouter à votre douleur et à votre frustration et créeront un autre point de stress.

7. Veillez à ne pas vous engager dans l'obstruction ou l'évitement pur et simple lorsque vous faites face à votre stress.

Certains peuvent trouver que l'obstruction, la fuite, l'évitement pur et simple ou l'agression passive sont la méthode la plus protectrice pour faire face aux facteurs de stress ou aux questions urgentes. Peut-être que le stress peut être si écrasant qu'il est plus sûr de faire comme s'il n'y avait pas de problème ou ignorer vos propres sentiments . Cela peut sembler attrayant de le faire, parfois, parce que vous pensez hors de vue, hors de votre esprit, mais en réalité, vous ne faites que nuire à votre lien avec les autres, vous-même et retarder la résolution, non pas pour le temps de réfléchir mais simplement avec l'espoir que tout va disparaître. Vous ne trouverez aucun changement dans la façon dont vous gérez le stress par ces actions.

8. Ne balayez pas les problèmes sous-jacents sous le tapis.

Ignorer la source de votre stress n'aidera pas à soulager quoi que ce soit. Vous vous réveillerez toujours avec les mêmes problèmes. Plus vous échappez à la responsabilité ou à une autre question urgente, plus vous retardez votre bonheur et votre santé. Brosser le stress sous le tapis peut parfois être tentant si vous considérez votre stress comme une faiblesse ou non conforme à ce qui est censé se passer dans votre vie. C'est le moment de changer votre façon de gérer le stress et d'avoir un regard honnête sur vos choix et votre mode de vie.Publicité

9. Faites une liste d'objectifs qui vous permettent de réduire le stress sans nuire à votre estime de soi.

Écrire une liste de choses que vous pouvez faire ou pour lesquelles vous avez besoin d'aide vous aidera à changer votre façon de gérer le stress. Vous pouvez vous référer à la liste tout au long de votre journée ou de votre semaine pour rester sur la bonne voie. Atteindre les objectifs sera bon pour votre estime de soi. Essayez de ne pas tomber dans un discours intérieur négatif, même si vous ne faites pas tout en même temps. Il est important que vous recadriez la façon dont vous vous parlez pour changer efficacement la façon dont vous gérez le stress.

10. Acceptez l'aide de la famille et des amis, ou d'une source de confiance pour des conseils ou une thérapie.

Vous n'êtes pas la seule personne à avoir échoué dans vos objectifs, et vous ne serez pas le dernier. Dans notre échec, nous en apprenons parfois plus sur nous-mêmes que lorsque tout se passe à merveille. Les moments stressants ne sont pas faciles à vivre seuls, et il est normal de demander de l'aide.

Si vous avez besoin d'une autre personne pour examiner votre projet, ou obtenir un deuxième avis, ou si vous avez besoin de réfléchir à un nouveau plan d'action, faites-le. Vous pouvez rechercher des amis ou des membres de la famille avec qui vous vous entendez ou trouver un thérapeute qui peut vous offrir un endroit discret et sûr pour exprimer vos griefs ou réfléchir à vos choix, attitudes ou croyances et peut à son tour vous fournir un retour professionnel, clarté et encouragement. Prendre le temps de construire votre système de soutien personnel, en dehors de votre vie professionnelle ou de vos études, est très important pour changer votre façon de gérer le stress.