Voulez-vous courir plus vite ? Vous pouvez augmenter votre vitesse naturelle en courant au fil du temps, mais il existe d'autres moyens d'améliorer votre temps et votre distance.
Découvrez 10 conseils simples pour vous aider à accélérer vos performances.

1. Alimentez votre corps

La plupart des gens savent que la nourriture vous donne de l'énergie, et il est important d'exploiter cette énergie avant d'aller courir. Tenez-vous-en aux glucides et aux protéines ; les glucides aideront à alimenter vos muscles et les protéines aideront à les développer et à les rendre plus forts.

Découvrez quelques collations saines et savoureuses qui ont été spécialement conçus comme collation avant la course.Publicité

2. Buvez du café avant de vous entraîner

Si vous avez besoin d'un regain d'énergie, essayez de boire du café environ une heure avant de commencer votre entraînement. Cela aidera à améliorer votre endurance , aidant à augmenter votre vitesse et votre endurance. Une autre option est le jus de betterave, qui peut aider à améliorer le flux d'oxygène dans votre corps.

Il est à noter que des études ont montré que plus des deux tiers des athlètes olympiques consomment de la caféine avant de faire de l'exercice pour améliorer leurs performances.

3. Rafraîchissez-vous après votre entraînement

Votre routine d'exercice ne devrait pas être terminée tant que vous n'avez pas passé un certain temps à faire des étirements de récupération. Cela aidera à soulager la tension musculaire, afin que votre corps soit préparé et prêt pour la prochaine fois que vous courez. Il y a beaucoup de différents types d'étirements que vous pouvez faire après votre course, alors essayez-en quelques-uns et choisissez une routine qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps.Publicité

4. Utilisez un rouleau de mousse après la course

Si vous courez régulièrement, vous remarquerez peut-être que les muscles de vos jambes sont souvent tendus et douloureux. L'utilisation d'un rouleau de mousse après une séance d'entraînement pour masser vos muscles aidera à les détendre et à éliminer la sensation de tiraillement pendant que vous courez. Découvrez différentes des exercices vous pouvez le faire en utilisant un rouleau de mousse.

5. Faire du yoga

La plupart des gens pensent que le yoga est bon pour le corps, mais il peut être particulièrement bénéfique pour les coureurs . Le yoga régulier aide à détendre vos muscles et vos épaules, à soulager les maux de dos et à libérer toute tension dans votre hanche.

6. Pratiquez la prééducation

Si vous courez régulièrement, il est important de vous assurer que vous faites tout votre possible pour éviter les blessures de course. L'échauffement et les étirements sont d'excellents moyens de le faire, mais il y a aussi exercices spécifiques que vous pouvez faire pour protéger les zones sujettes aux blessures, telles que vos chevilles et vos genoux.Publicité

7. Étirez-vous pour courir plus vite

Il y a en fait étirements qui peuvent vous aider à devenir un coureur plus rapide . Ils vous aideront également à améliorer votre flexibilité et votre force globales au fil du temps, alors ajoutez-les aux exercices de relaxation que vous faites après votre course.

8. Passez une bonne nuit de sommeil

Obtenir une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une course réussie . Sans suffisamment de sommeil, vous pouvez manquer d'énergie et vous sentir paresseux pendant votre course. Essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour vous assurer d'être en pleine forme lorsque vous faites de l'exercice. Les experts disent aussi le rêve lucide pourrait vous aider à courir plus vite , bien que de nombreuses personnes soient incapables de contrôler le rêve lucide.

9. Entraînement croisé pour la force

L'entraînement croisé peut aider à améliorer votre tronc, vos quadriceps et le haut du corps, améliorant ainsi la force globale de votre corps. Des études ont montré que faire du vélo stationnaire peut améliorer la vitesse des coureurs, il vaut donc la peine d'ajouter le vélo à votre routine d'entraînement.Publicité

Découvrez quelques excellents exercices d'entraînement croisé pour les coureurs .

10. Assurez-vous que vous êtes hydraté

Si vous faites de l'exercice régulièrement, il est essentiel de rester hydraté. Si vous courez quand vous avez soif, vous pouvez rencontrer des crampes musculaires et de la fatigue. Assurez-vous de toujours avoir de l'eau avec vous, même lorsque vous ne vous entraînez pas, pour vous assurer d'être bien hydraté lorsque vous faites de l'exercice.