10 recettes de petit-déjeuner riches en protéines pour vous aider à développer votre masse musculaire sans manger de viande
Les protéines sont essentielles pour développer la masse musculaire, augmenter les niveaux d'énergie, améliorer la fonction de l'humeur, et le macronutriment populaire joue même un rôle dans une digestion optimale. Le petit-déjeuner est l'un des meilleurs moments pour manger des protéines car il vous donne de l'énergie et vous soutient sans vous laisser affamé une heure plus tard, et il aide également à stimuler la concentration et la productivité le matin, lorsque beaucoup d'entre nous en ont le plus besoin.
Les petits déjeuners riches en protéines aident également à alimenter votre métabolisme sans avoir d'impact négatif sur la glycémie si vous choisissez une source de protéines maigre. Donc, si vous êtes un mangeur sans viande ou que vous cherchez à manger un peu moins de viande, évitez le bacon et les saucisses, mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses recettes de petit-déjeuner incroyablement savoureuses et riches en protéines que vous pouvez préparer pour vous aider à vous muscler. masse musculaire.
Voici 10 options saines ainsi que quelques conseils supplémentaires pour maximiser le reste de votre journée !
1. Tasses de petit-déjeuner personnalisables riches en protéines
Non seulement ces tasses pour le petit-déjeuner contiennent de la poudre de protéines et du yogourt grec, mais elles contiennent également de l'avoine qui est un excellent moyen d'augmenter votre consommation de protéines et de fibres végétales. Obtenez la recette de ces tasses de petit-déjeuner riches en protéines sur Le Healthy Maven ici .
2. Smoothie protéiné aux épinards et à la banane
Garnir de citron Publicité
Peut-être que vous n'aimez tout simplement pas cuisiner pour votre repas du matin. C'est bon! Voici un petit-déjeuner portable rapide et facile à préparer, riche en protéines et même en fruits et légumes ! Cette délicieuse recette de smoothie de Garnish With Lemon contient également un peu de graisses saines pour le cœur provenant du beurre d'amande qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps.
3. Barres de quinoa à la banane et aux noix
Voici une autre recette de pâtisserie que vous aimez préparer pour des plats de petit-déjeuner faciles tout au long de la semaine. Ces délicieux Barres de quinoa aux bananes et aux noix de The Wholesome Dish sont emballés avec une variété de sources de protéines, notamment du quinoa, de l'avoine, des œufs et du beurre de cacahuète. Ils sont également faibles en sucres naturels grâce à l'utilisation de la toute-puissante banane qui peut aider à augmenter davantage votre niveau d'énergie.
4. Frittata au blanc d'œuf aux épinards et aux champignons
Les blancs d'œufs sont une excellente source de protéines végétariennes sans gras, et ils sont également une merveilleuse toile pour tous les légumes que vous voulez ! Brouillez des blancs d'œufs avec des légumes, ou faites ceci Recette Frittata aux épinards et aux champignons créé par Foodie Crush pour une option à faible teneur en glucides, mais toujours rassasiante.
5. Moules à muffins aux œufs sains à 50 calories
Publicité
Réduire les calories entraîne certainement une perte de poids, mais au lieu de simplement manger une option transformée de 100 calories pour votre petit-déjeuner qui vous laissera affamé et ruinera votre glycémie, faites-en Moules à muffins aux œufs sains de 50 calories et profitez-en deux ou trois pour votre repas du matin. Vous obtiendrez plus de protéines grâce aux œufs ainsi qu'aux fibres saines pour le cœur et aux saveurs savoureuses des légumes inclus dans cette recette.
6. Pudding de chia à la vanille riche en protéines
Ce petit-déjeuner végétalien ne contient pas de sucre, de produits laitiers, d'œufs ou de gluten, mais il contient des tonnes de protéines végétales ainsi que des graisses saines pour le cœur qui sont également nécessaires en petites quantités tout au long de la journée pour développer la masse musculaire maigre. Essayez cette délicieuse recette de pudding au chia créée par Quinoa tout simplement que vous pouvez préparer la veille pour qu'il soit prêt à partir le lendemain matin.
7. L'omelette d'automne ultime
Pas besoin d'être automnal pour profiter de cette recette de petit-déjeuner riche en protéines ! L'omelette d'automne ultime par Kim's Cravings contient des blancs d'œufs riches en protéines ainsi que des haricots noirs qui sont également une bonne source de protéines et de fibres. C'est une combinaison gagnante pour un petit-déjeuner copieux et idéal pour votre taux de sucre dans le sang dès le début de la journée. Associez cette omelette à de la salsa et le tour est joué !Publicité
8. Gruau de pâte à gâteau de nuit
Les flocons d'avoine riches en protéines sont un excellent moyen de rester rassasié toute la matinée et de vous assurer d'obtenir vos fibres dès la première heure de la journée. Mais qui a dit que le gruau devait être ennuyeux ? Fouettez cette musculation maigre Gruau protéiné de pâte à gâteau de nuit par le Dashing Dish qui peut avoir le goût d'un dessert mais ne contient pas de sucre !
9. Bol de smoothie à la tarte à la citrouille
La citrouille et les bananes offrent des fibres durables tandis que l'ajout de poudre de protéines fait de cette recette un gagnant-gagnant total pour votre repas du matin. Il est plein de saveurs d'automne, mais il est suffisamment léger et rafraîchissant pour être apprécié à tout moment de l'année. Ce recette végétale par Hummusapien contient également une touche de beurre d'amande pour rassasier les graisses saines !
10. Bol de smoothie au chocolat et aux protéines d'açaï
La cuillère soul Publicité
L'açai est une baie saine pour le cœur qui ne contient pas de sucre, mais elle contient une merveilleuse saveur de myrtille/chocolat, autant de protéines qu'un œuf et des acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Augmentez votre apport en protéines avec cette recette de bol de smoothie maigre, et vous vous sentirez non seulement plein d'énergie et satisfait, mais aussi de bonne humeur le reste de la journée grâce à tous les nutriments contenus dans ce bol !
Plus de conseils pour développer la masse musculaire maigre :
- Mangez toutes les 4 à 5 heures au maximum et ne vous privez pas autant que possible d'un repas. Voici quelques idées de déjeuners rapides et sains si vous ne savez pas quoi manger et si vous êtes occupé pendant les heures de déjeuner.
- Basez votre déjeuner et votre dîner sur une source de protéines maigres contenant au moins 25 à 30 grammes de protéines par portion. Les grandes sources incluent :
- yogourt nature sans gras et yogourt faible en gras sans sucre
- œufs ou blancs d'œufs en liberté
- légumineuses comme les lentilles et les pois chiches (ou haricots)
- beurre d'arachide naturel ou beurre d'amande
- poisson sauvage
- poudres de protéines végétales
- graines de chanvre et graines de chia
- poudres d'isolat de protéines de lactosérum nourris à l'herbe
- gruau
- épinard
- quinoa
- amarante
N'oubliez pas d'éviter à tout prix les viandes froides et les viandes frites. Voici quelques repas riches en protéines pour moins de 400 calories chacun
3. Remplissez votre assiette de légumes verts et de légumes à chaque repas. Complétez le reste de votre plat avec un petit accompagnement de fruits ou de glucides complexes comme du riz sauvage, de l'avoine, de la patate douce ou du quinoa.
4. Pour le dessert, optez pour du chocolat noir à 90 % ou plus de cacao et un fruit au lieu de bonbons ou de gâteaux.
5. Ajoutez quotidiennement 2 cuillères à soupe de graines de lin et/ou de chia moulues à votre alimentation pour augmenter votre apport en fibres ainsi qu'en acides gras oméga-3 d'origine végétale.
Vous devriez également prendre une multivitamine pour vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels, et certaines personnes peuvent bénéficier de l'utilisation d'un supplément de vitamine D3 et de suppléments sportifs supplémentaires si vous vous entraînez chaque jour. Cependant, consultez toujours une personne en qui vous avez confiance avant d'ajouter de nombreux suppléments à votre routine, car vous n'aurez peut-être pas besoin de plus d'un couple. Vous pouvez développer correctement votre masse musculaire maigre en adoptant une alimentation saine, en vous reposant suffisamment et en réduisant votre consommation de sucre, d'aliments frits, d'aliments transformés et de sources grasses de viande.
Enfin, n'oublions pas l'exercice ! Découvrez ces 5 astuces de fitness et de nutrition pour se muscler rapidement pour quelques conseils de fitness simples pour stimuler encore plus la croissance musculaire.
Crédit photo en vedette : Repas Makeover Moms/Flickr via flic.kr Publicité
