La plupart des gourous parlent de changer les habitudes d'une manière qui ne vous aide pas : vous devez vous pousser davantage ; vous ne pouvez pas être paresseux ; vous devez vous lever à 5 heures du matin ; vous avez juste besoin de plus de motivation.

Mais permettez-moi de partager avec vous les vérités non conventionnelles que j'ai découvertes :

Pour construire et changer des habitudes, nul besoin de motivation ou de se lever à 5 heures du matin. En réalité, vous pouvez échouer plusieurs fois, être paresseux, n'avoir aucune motivation et tout de même réussir facilement.

C'est assez simple et facile à faire, surtout avec la liste suivante que je vais partager. Mais rappelez-vous, Jim Rohn disait :

Ce qui est simple et facile à faire est aussi simple et facile à ne pas faire.

Les choses importantes à retenir lors du changement d'habitudes sont à la fois simples et faciles, mais cela ne veut pas dire qu'elles ne feront pas la différence.

En fait, ce sont les seules choses qui font la différence.

1. Commencez petit

La plus grosse erreur que je vois des gens faire avec les habitudes est de devenir gros. Il est préférable de commencer petit avec vos bonnes habitudes et de vous concentrer sur une habitude à la fois.

Si vous voulez en savoir plus, ne commencez pas à lire un livre par jour. Commencez avec 10 pages par jour.

Si vous voulez devenir écrivain, ne commencez pas à écrire 10 000 mots par jour. Commencez avec 300 mots.

Si vous voulez manger moins de crème glacée, n'arrêtez pas de manger de la crème glacée. Mangez-en une cuillère de moins.

Quoi qu'il en soit, vous devez commencer petit. Commencer grand mène généralement à l'échec simplement parce que ce n'est pas durable.

Lorsque vous commencez petit, pensez à ce qui vous aidera à garder un pied dans votre zone de confort. Si vous pensez que lire 20 pages d'un livre est un peu trop, commencez par 10 ou 5.

2. Restez petit

Il existe une notion de Kaizen, qui signifie amélioration continue^[1]. Ils utilisent cette notion dans des habitudes saines où ils vous disent de commencer par lire 1 page d'un livre par jour, puis d'augmenter progressivement la quantité que vous faites au fil du temps.Publicité

Mais le problème avec cette approche est la ligne de fin, où l'amélioration s'arrête.

Si je passe de la lecture d'une page d'un livre par jour à 75 et 100 progressivement, quand dois-je m'arrêter ? Quand j'atteins 1 livre par jour ? C'est tout simplement absurde.

Lorsque vous commencez une habitude, restez-y dans l'intensité que vous avez décidée. Ne vous poussez pas continuellement pour plus.

J'ai commencé à lire 20 pages d'un livre par jour. Cela fait plus de 2 ans maintenant et j'ai lu 101 livres au cours de cette période. Il n'y a aucun moyen que j'augmente le nombre à l'avenir car lire 40 à 50 livres par an est suffisant.

La même chose s'applique à toutes les autres habitudes là-bas.

Choisissez un (petit) nombre et restez-y.

3. Les mauvais jours sont inévitables

Peu importe à quel point vous êtes bon, vous aurez de mauvais jours où vous ne ferez pas votre habitude. Période.

Il n'y a aucun moyen de contourner ce problème lorsque vous changez d'habitudes, il est donc préférable de vous préparer à ce moment-là au lieu de penser que cela n'arrivera jamais.

Ce que je fais quand je manque un jour de mes habitudes, c'est que j'essaie de rebondir le lendemain tout en essayant de faire des habitudes pour ces deux jours.

Par exemple, si je lis 20 pages d'un livre par jour et que je rate une journée, le lendemain je devrai lire 40 pages d'un livre. Si je manque d'écrire 500 mots, le lendemain, je dois en écrire 1000.

4. Ceux qui le traquent, le piratent

Lorsque vous suivez une activité, vous pouvez objectivement dire ce que vous avez fait au cours des derniers jours, semaines, mois et années. Si vous ne suivez pas, vous oublierez tout ce que vous avez fait.

Il existe de nombreuses façons différentes de suivre vos activités aujourd'hui, de Habitica à une simple feuille Excel, à un Traqueur Whatsapp.

Peter Drucker a dit,

Ce que vous suivez est ce que vous faites.

5. Mesurez une fois, faites deux fois

Peter Drucker a également dit :

Ce que vous mesurez est ce que vous améliorez.

Alors à côté de mon tracker, j'ai des chiffres avec lesquels je mesure des doses d'activités quotidiennes :

Pour la lecture, c'est 20 pages.
Pour l'écriture, c'est 500 mots.
Pour la salle de gym, c'est 1 (j'y suis allé) ou 0 (je n'y suis pas allé).
Pour la budgétisation, il s'agit d'écrire les revenus et les dépenses.

Le suivi et la mesure vont de pair. Cela prend moins de 20 secondes par jour, mais créera un élan pour les jours et les semaines à venir.

6. Tous les jours font la différence

Une seule séance de gym ne vous mettra pas en forme, mais après 100 séances de gym, vous vous sentirez bien.

Que s'est-il passé? Laquelle vous a fait correspondre ?

La réponse à cela (Sorites Paradox)^[2]est-ce qu'aucune séance de gym ne vous a mis en forme ? ils l'ont tous fait.

Aucun jour ne fait la différence, mais lorsqu'ils sont combinés, ils le font tous. Alors faites confiance au processus et continuez à changer vos habitudes, un jour à la fois.

7. Les habitudes ne sont jamais entièrement automatisées

Les gourous vous disent que les habitudes deviennent automatiques. Certains d'entre eux le font, comme prendre une douche d'une certaine manière ou se brosser les dents.

Mais de nombreuses habitudes ne deviennent pas automatiques ; ils deviennent un mode de vie.

Ce que je veux dire par là, c'est que vous ne vous réveillerez pas automatiquement dans le gymnase en vous demandant comment vous y êtes arrivé.

Cela deviendra simplement une partie de votre style de vie. Ce n'est pas automatique, mais c'est une décision à laquelle vous ne réfléchissez pas ou à laquelle vous ne pensez pas, vous le faites simplement.

8. Ce qui vous a amené ici ne vous y amènera pas

Marshall Goldsmith a un excellent livre avec le même titre. L'expression signifie que parfois vous devrez abandonner certaines habitudes pour faire place à d'autres qui vous amèneront à l'étape suivante.Publicité

N'ayez pas peur de changer vos habitudes lorsque vous sentez qu'elles ne vous mèneront pas là où vous voulez aller.

Quand j'ai commencé à lire, je me suis concentré sur la lecture de livres d'affaires et de tactique. Deux ans plus tard, je suis passé aux livres de philosophie, qui ne m'apprennent rien d'applicable, mais m'apprennent plutôt à penser.

La capacité la plus importante du 21e siècle est la capacité d'apprendre, de désapprendre et de réapprendre . L'arbre le plus fort est le saule, non pas parce qu'il a la racine la plus forte ou le plus gros tronc, mais parce qu'il est suffisamment flexible pour endurer et soutenir n'importe quoi.

Soyez comme un saule, adaptez-vous aux nouvelles façons de faire.

9. Fixez-vous un objectif et oubliez-le

Les plus performants d'entre nous savent ce qu'ils veulent accomplir, mais ils ne s'y concentrent pas.

Cela semble paradoxal, mais voici la logique derrière cela.

Vous devez avoir un objectif de faire quelque chose - je veux devenir une personne en bonne santé - et ensuite vous devez faire une ingénierie inverse pour savoir comment y arriver avec vos habitudes - j'irai au gymnase quatre fois par semaine.

Mais une fois que vous avez votre objectif, vous devez l'oublier et vous concentrer uniquement sur le processus parce que vous travaillez sur le processus de devenir en bonne santé, et c'est toujours en cours.

Si vous alliez au gymnase 150 fois par an et que vous atteigniez votre objectif, que feriez-vous alors ? Vous arrêteriez d'aller au gymnase.

C'est pourquoi les personnes axées sur les objectifs ressentent l'effet yo-yo^[3]et pourquoi les personnes orientées processus ne le font pas.

La différence entre les personnes axées sur les processus et celles axées sur les objectifs est que la première se concentre sur les actions quotidiennes tandis que d'autres se concentrent uniquement sur la récompense à la ligne d'arrivée.

Fixez-vous un objectif, mais oubliez-le et récoltez des récompenses massives.

10. Punissez-vous

Les deux dernières sections sont du pur pavlovien— vous devez punir les mauvais comportements et récompenser les bons comportements lors du changement d'habitudes. Vous êtes la seule personne qui décide de ce qui est bon et de ce qui est mauvais pour vous, mais lorsque vous le faites, vous devez le suivre rigoureusement.

Je vous ai parlé au point 3 des mauvais jours et du fait qu'après l'un d'eux, je double le travail le lendemain. C'est une de mes formes de punitions.Publicité

C'est le besoin de dire à votre cerveau que certains comportements sont inacceptables et qu'ils mènent à de mauvais résultats. C'est à ça que servent les punitions. Vous voulez dire à votre cerveau qu'il y a de réelles conséquences à manquer vos habitudes quotidiennes.^[4]

Le cerveau se souviendra de ces mauvais sentiments et essaiera d'éviter autant que possible les comportements qui y ont conduit.

Mais n'oubliez pas l'envers de la même médaille.

11. Récompensez-vous

Lorsque vous suivez et exécutez votre plan, récompensez-vous. C'est ainsi que le cerveau sait que vous avez fait quelque chose de bien.

Chaque fois que je termine une de mes habitudes de la journée, j'ouvre mon tracker et le remplis d'un numéro. Dès que j'ai fini de lire 20 pages d'un livre par jour (ou un peu plus), j'ouvre le tracker et j'écris le numéro.

La cellule devient verte et me donne un boost instantané d'endorphines, un grand succès pour la journée. Ensuite, il s'agit de ne pas briser la chaîne et d'avoir autant de champs verts que possible.

Après 100 jours, je calcule quelques chiffres et vois comment j'ai fait.

Si j'ai moins de 10 jours de triche, je me récompense avec un bon repas au restaurant. Vous pouvez créer vos propres récompenses, et elles peuvent être quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles ou tout autre horaire arbitraire que vous créez.

La ligne de fond

Lorsque vous travaillez à changer vos habitudes, cela compte non seulement pour vous, mais aussi pour les gens qui vous entourent. C'est le grand pouvoir de l'habitude.

Lorsque vous augmentez la qualité de votre vie, vous augmentez indirectement la qualité de vie des personnes qui vous entourent. Et parfois, c'est toute la motivation dont nous avons besoin pour commencer.

Et c'est la meilleure citation pour la fin de cet article :

La motivation vous permet de démarrer, mais les habitudes vous permettent de continuer.

En savoir plus sur le changement d'habitudes

• Comment briser une mauvaise habitude et recycler votre cerveau
• Comprendre vos habitudes pour les contrôler à 100%
• Comment casser une habitude et pirater la boucle des habitudes
• Comment briser les mauvaises habitudes (le seul moyen efficace)

Crédit photo en vedette : Kaleidico via unsplash.com

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