Y a-t-il quelque chose que vous aimez ou que vous ne pouvez pas arrêter de faire au quotidien ? Peut-être devez-vous absolument commencer votre journée avec un café ou vous ne pourrez pas fonctionner. Ou, vous devez aller courir tous les soirs. C'est peut-être quelque chose de plus subtil, comme faire tournoyer vos cheveux chaque fois que vous êtes en pleine réflexion, ou tapoter vos doigts chaque fois que vous vous sentez impatient.

Prenez maintenant le temps de penser à quelque chose de spécifique que vous vous retrouvez à faire tout le temps. Comment cette habitude s'est-elle formée ? Est-ce quelque chose que vous voulez continuer à faire, ou est-ce quelque chose que vous préférez vous en débarrasser ? Et surtout, comment cela affecte-t-il votre vie ?

Quand il s'agit d'habitudes et de routines, la plupart des gens veulent apprendre à les contrôler. Qu'il s'agisse d'arrêter de fumer, de supprimer la malbouffe ou de se coucher tôt, les habitudes peuvent être difficiles à contrôler. Ils sont vraiment assez sournois car ce sont des comportements qui se développent et se produisent inconsciemment ; pourtant, ils ont également le plus grand impact sur le résultat de nos succès, que vous le réalisiez ou non.

Apprendre à rompre une habitude peut être difficile, mais cela en vaudra la peine si vous prenez le temps de pirater la boucle des habitudes.

Comment les habitudes gouvernent votre vie

Beaucoup de gens ne considèrent pas les habitudes comme un facteur clé de leur réussite personnelle parce qu'ils les voient simplement comme des routines. Les habitudes sont bonnes ou mauvaises, et c'est aussi loin que la plupart des gens iraient. Ils ne font pas nécessairement le lien avec la réussite personnelle.

C'est parce que la plupart des gens mettent l'accent sur les facteurs externes lorsqu'ils examinent le succès. Ils peuvent tenir compte de la chance, de l'éducation ou des antécédents familiaux pour déterminer le succès. Bien que les habitudes soient en grande partie internes, elles sont souvent négligées.

La vérité est que les habitudes sont un facteur central qui régit presque tous les aspects de notre vie. Ils représentent la grande majorité de nos actions au quotidien, des plus grandes aux plus petites : votre routine matinale , où vous déjeunez généralement, ou même l'itinéraire que vous empruntez pour vous rendre au travail et rentrer à la maison. Ce sont toutes des habitudes !Publicité

Si vous êtes quelqu'un qui a une forte volonté ou un seuil élevé de discipline, alors tant mieux ! Vous constaterez peut-être qu'il n'est pas trop difficile de briser une mauvaise habitude ou de s'en tenir à une nouvelle bonne habitude. Cependant, pour la grande majorité d'entre nous, cela peut être un vrai problème.

Heureusement, les habitudes ne reposent pas uniquement sur volonté . Les personnes qui réussissent sont capables de diriger activement leurs habitudes et de les utiliser comme un outil pour créer des contributions ou des actions cohérentes et systématiques vers un résultat qu'elles souhaitent atteindre.

Vous pouvez voir quelques mauvaises habitudes qui peuvent affecter négativement votre vie dans la vidéo suivante :

Alors, comment apprendre à briser une habitude ?

Déconstruire une habitude

Heureusement, les habitudes peuvent être apprivoisées, et une fois que vous en aurez le contrôle total, vous réaliserez leur véritable potentiel en orientant votre vie vers de plus grandes réalisations et progrès.

Alors, laissez-moi déconstruire une habitude pour vous.

La façon dont une habitude est formée peut être décrite comme une boucle d'habitude . C'est un cycle qui régit la façon dont chaque habitude se forme et fonctionne^[1].Publicité

Il est composé de trois éléments clés :

1. Signal
2. Routine
3. Récompense

Signal

Un signal est quelque chose qui déclenche votre habitude. Il peut s'agir d'un événement, d'une action, d'un sentiment, de personnes ou même d'un état émotionnel.

Routine

Une routine est le comportement qui suit après que votre habitude a été déclenchée. Parce que les habitudes sont sur pilote automatique, une routine est généralement la même séquence d'actions qui est prise à chaque fois.

Récompense

Une récompense est le renforcement positif que votre cerveau identifie avec la routine que vous venez d'entrer. Il associe la routine à la queue ; ainsi, votre cerveau se souvient de répéter le comportement afin d'obtenir la même récompense à l'avenir.

En regardant cette simple boucle, vous pouvez voir que le coupable de toute mauvaise habitude commence par le signal . C'est ce qui déclenche le début de la boucle des habitudes et rend si difficile d'apprendre à rompre une habitude^[deux].

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Prenons un exemple populaire de mauvaise habitude : Fumeur .

Peut-être que vous vous sentez stressé ( signal ) après une longue réunion ; vous décidez de faire une petite pause et d'allumer une cigarette ( r ou alors uriner ). En fumant, vous commencez à vous sentir calme et détendu suite à la poussée de nicotine, vous procurant une sensation physique de satisfaction ( r récompense ). En conséquence, vous continuez cette routine chaque fois que vous vous sentez stressé ou que vous souhaitez vous détendre.

Ici, vous pouvez voir que les indices sont le point de départ pour chaque fois que vous passez par une boucle d'habitude. Théoriquement, sans le signal pour déclencher votre habitude, votre routine ou votre comportement ne suivra pas et la récompense ne sera pas atteinte. Lorsqu'une partie de la boucle d'habitude est rompue, c'est un point faible potentiel, que vous pouvez utiliser pour vous aider à rompre votre habitude.

Comment prendre le contrôle de vos signaux

Cela signifie que la première étape pour contrôler vos habitudes est de prendre le contrôle de vos signaux. Revenez à l'habitude spécifique à laquelle je vous ai demandé de penser au début. Pouvez-vous identifier le signal qui déclenche votre habitude ?

Maintenant, pensez à une autre habitude que vous avez. Parmi les deux habitudes que vous avez identifiées, laquelle est la plus importante dans votre vie quotidienne ? Comparez maintenant les deux indices potentiels pour chaque habitude. Sont-ils de nature différente ?

Étant donné que les signaux sont l'étincelle pour la formation de toute habitude, l'une des principales raisons pour lesquelles les habitudes sont inégales est qu'elles ont chacune une qualité différente de signaux. . Certains indices sont simplement plus efficaces que d'autres. Plus un signal est régulier, plus l'habitude est susceptible de se former. Plus un signal est stable, dans la mesure où il est rarement affecté par des facteurs externes, il est également plus probable que l'habitude se forme.

Alors que nous parlons de régularité et de stabilité, le temps presse. le plus court le laps de temps pendant lequel une réplique se répète, plus une réplique est efficace devient. Rien de plus qu'une semaine signifie qu'un signal devient beaucoup moins efficace.Publicité

Comment casser une habitude

À présent, j'espère que vous pouvez voir que chaque élément de la boucle d'habitude se nourrit et se renforce mutuellement, créant un effet boule de neige. Une habitude devient plus forte au fur et à mesure que vous la répétez plusieurs fois. En comprenant et en abordant la première partie de la boucle des habitudes, le signal, vous êtes déjà un pas de plus vers le contrôle de vos habitudes !

Maintenant, vous avez peut-être lu des centaines de livres et d'articles et regardé une tonne de vidéos, peut-être même essayé des solutions pour vous aider à rompre ou à prendre de nouvelles habitudes. Mais, aucun d'entre eux n'a vraiment eu d'impact. Ils n'apportent que des changements progressifs, et ce n'est pas ce que vous recherchez.

En effet, le changement permanent nécessite une approche holistique et nécessite plus que de se concentrer sur un seul domaine de votre vie ou de travailler sur le changement d'une partie de votre routine ou de vos actions.

Vos habitudes ne sont qu'une partie d'un plus grand système de pensée qui est responsable de la façon dont votre vie se déroule. Chaque action et comportement provient d'un schéma de pensée original. Par conséquent, si vous voulez vraiment rompre avec les mauvaises habitudes, en créer de nouvelles et changer totalement votre style de vie, vous devrez changer plus que vos habitudes.

C'est là que le Cadre révolutionnaire entre en jeu. Cela vous aidera à apporter un changement de paradigme global à toute limitation que vous pourriez avoir à une opportunité réalisable.

En passant par chacune des 4 étapes, vous serez en mesure de transformer votre esprit et vos actions vers le changement nécessaire pour atteindre vos objectifs ultimes et de vous libérer vraiment de tout ce qui vous retient actuellement.

La ligne de fond

Apprendre à rompre avec une habitude peut prendre du temps et peut être plein de revers. Cependant, si vous restez déterminé à surmonter chaque défi en cours de route, vous remplacerez lentement mais sûrement vos mauvaises habitudes par des habitudes plus positives et orienterez votre vie dans une meilleure direction.Publicité

En savoir plus sur la façon de rompre une habitude

• Combien de temps faut-il pour rompre une habitude ? La science vous le dira
• Qu'est-ce qu'une habitude ? Le comprendre pour le contrôler à 100%
• Comment changer une habitude (selon la psychologie)

Crédit photo en vedette : Lukas Blazek via unsplash.com

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