Beaucoup d'entre nous vivent avec un niveau de stress persistant de faible intensité qui devient si normalisé que la plupart du temps, nous ne réalisons même pas qu'il est là.

Même si nous ne montrons peut-être pas de signes évidents de stress, le cortisol, l'hormone associée au stress, fait des ravages sur notre santé mentale et physique à long terme. Il est donc important de prendre le temps de vider nos esprits et apporter un peu de paix dans nos vies, même si nous ne nous sentons pas particulièrement anxieux.

Voici 11 suggestions que vous pouvez utiliser pour rendre votre esprit calme et paisible.Publicité

Prenez le temps de méditer

La méditation a un certain nombre d'effets positifs sur l'esprit et le corps. C'est aussi trompeusement difficile, c'est pourquoi beaucoup de gens l'essaient une ou deux fois mais ont du mal à en faire une habitude régulière. La méditation aide à combattre les effets physiques et émotionnels du stress et a des avantages durables qui affectent votre productivité, ainsi que votre capacité à vous détendre. Prévoyez du temps pour méditer pendant seulement 10 minutes par jour au cours de la semaine ou des deux prochaines et découvrez les avantages par vous-même.

Concentrez-vous sur la gratitude

Lorsque nous sommes confrontés à une série de défis, il peut être facile de se glisser dans une vision en tunnel et de se concentrer sur ce qui ne va pas au détriment de remarquer ce qui va bien. Même prendre le temps d'écrire chaque jour seulement trois choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants peut aider à rétablir une perspective équilibrée sur notre expérience quotidienne.

Avis des jugements internes

Alors que beaucoup d'entre nous craignent le jugement des autres, les critiques les plus sévères que nous subissons sont souvent auto-infligées. Rien n'encombre et ne stresse l'esprit comme les auto-jugements internes, alors faites attention à vos schémas de pensée et remarquez quand votre critique intérieur se dresse. Être conscient de ces pensées au fur et à mesure qu'elles surviennent est la première et la plus importante étape vers le remplacement de la critique par le calme.Publicité

Pratiquer l'auto-compassion

Une fois que nous sommes capables de remarquer nos autocritiques et nos jugements sur le moment, nous avons une chance de pratiquer l'auto-compassion. Cela signifie reconnaître et accepter la réalité, et étendre le même genre de compassion envers nous-mêmes que nous le ferions envers un bon ami dans notre situation. Ce faisant, nous cessons de nous mesurer à des normes différentes par rapport aux autres.

Éloignez-vous des discours intérieurs négatifs et des croyances

Nous ne pouvons pas nécessairement nous empêcher de vivre un discours intérieur et des croyances négatives, mais nous pouvons nous en éloigner. En utilisant la phrase Je remarque que… [Je me juge durement pour avoir oublié ce dossier ce matin] chaque fois que nous identifions une auto-jugement ou une croyance négative, nous aide à voir ces croyances pour ce qu'elles sont vraiment : des opinions plutôt que des faits.

Définir des routines

Établir des routines peut sembler être une recette pour l'ennui, mais cela aide en fait à insuffler un sentiment de paix au quotidien dans nos esprits. Lorsque nous avons établi des routines, nous avons moins de décisions à prendre pendant la journée. Cela libère de l'espace dans notre esprit pour des tâches plus importantes et plus importantes.Publicité

Tenir un journal

Tenir un journal est un excellent moyen de sortir nos pensées de nos têtes et de les mettre sur papier. Écrire nos pensées et nos inquiétudes les plus urgentes chaque jour a un effet similaire à celui d'en parler à quelqu'un. En prenant le temps de tenir un journal, vous vous donnez la possibilité de traiter vos pensées et vos sentiments et de les exprimer dans un espace privé et sûr.

Créer une liste de tâches

Semblable à la journalisation, écrire vos tâches et vos projets vous aide à vous vider l'esprit. Si vous constatez que diverses activités et rappels ne cessent de vous venir à l'esprit et de vous distraire de la tâche à accomplir, un système comme Faire les choses peut aider à augmenter votre productivité et votre calme mental.

Exercer

C’est un fait bien connu que l’exercice augmente notre sentiment de bien-être mental. Selon le Association américaine d'anxiété et de dépression , faire de l'exercice pendant seulement 10 minutes peut libérer des endorphines, des produits chimiques analgésiques qui aident à induire un état de paix mentale et physique.Publicité

Expérience

Enfin, il est important de se rappeler que tout le monde est différent. Ce qui aide une personne à trouver la paix et le calme peut avoir l'effet inverse sur la suivante. Au cours de votre journée, notez les moments où vous vous sentez le plus à l'aise et notez ce que vous faites à ce moment-là. Expérimentez avec les méthodes ci-dessus, ainsi que vos propres suggestions, et créez votre propre liste d'activités qui aident votre esprit à trouver la clarté et la relaxation.