Toute personne ayant passé un certain temps pratiquer la musculation sérieuse aura probablement rencontré le nom de The Iron Guru, Vince Gironda. Gironda était un entraîneur de premier plan de grands noms du culturisme tels qu'Arnold Schwarzenegger. Ses méthodes étaient révolutionnaires et continuent d'être pertinentes jusqu'à ce jour. La plupart de ses idées étaient controversées, mais ces dernières années, elles ont reçu plus de mérite après avoir été prouvées par la recherche médicale.

Gironda a toujours dit que la musculation est une nutrition à 85%, et c'est tout à fait vrai. Sans le carburant approprié, vos muscles ne peuvent pas grandir. Jetons un coup d'œil à certains des secrets de The Iron Guru pour construire un physique épique.

Le shake de précurseur hormonal

Certains culturistes ont probablement entendu parler de l'une des recettes de shake particulières de Gironda qui promet d'aider à développer la masse plus rapidement. Celui-ci s'appelle Hormone Precursor Shake, et c'est une boisson basée sur la puissance des œufs crus.

La recette du précurseur hormonal (original) :Publicité

• 12 onces de moitié-moitié
• 12 œufs crus
• 1/3 tasse de poudre de protéine de lait et d'œuf de bonne qualité
• 1 banane de taille moyenne (cela peut être ignoré si vous suivez un régime cétogène pour le renforcement musculaire et/ou la perte de poids, ce qui rendra cette boisson plus efficace avec les régimes faibles en glucides)

Ce shake peut être consommé 1 à 3 fois par jour entre les repas pour vous aider à maintenir un bilan azoté positif, qui est la clé de la croissance musculaire. Les hard gainers bénéficieront le plus de cette recette. Ces personnes ont du mal à prendre de la masse, peu importe ce qu'elles mangent ou font. Cette recette les aide à obtenir une plus grande quantité de calories, de protéines, de graisses, de minéraux et de vitamines sous forme liquide, ce qui les rend plus faciles à digérer et à consommer.

Le rôle anabolisant des œufs crus

Les œufs font la majeure partie du travail dans la recette de shake ci-dessus. Les œufs sont remplis d'acides aminés essentiels que le corps peut utiliser pour développer ses muscles. Ils sont également une source de premier ordre de protéines et de cholestérol sain, ce qui maximise la production de testostérone. Le cholestérol peut être utilisé par le corps pour produire plus de testostérone, ce qui peut favoriser davantage la construction musculaire maigre. Les œufs crus sont également une riche source naturelle de CLA (acide linoléique conjugué) , un autre nutriment utile pour développer les muscles, perdre du poids et équilibrer les hormones.

Les œufs crus sont un super aliment et ils ont de puissantes actions anabolisantes dans le corps. À son apogée, Gironda et ses étudiants consommaient plus de 36 œufs crus par jour pour favoriser l'anabolisme et la croissance.

Les graisses saturées et le cholestérol contenus dans les œufs crus sont utiles pour la production d'hormones et n'augmentent pas de manière significative les taux de cholestérol dans le sang. En fait, le corps utilise directement les graisses et le cholestérol des aliments pour produire de la testostérone.Publicité

Compléter avec des comprimés pour le foie

Un autre sujet discutable entourant Gironda était son aversion pour les suppléments. Il n'a pas recommandé l'utilisation de la plupart des suppléments, car il pensait qu'ils ne vous rapprocheraient pas du physique de dieu grec, contrairement à ce qui est suggéré par certains fabricants.

C'est-à-dire, à l'exception des comprimés de foie.

Techniquement, les comprimés de foie ne sont pas dans la même ligue que certains autres suppléments disponibles dans le commerce. Ce sont de vrais aliments, fabriqués à partir de foie qui a été lyophilisé, broyé et transformé en comprimés. En substance, ils sont un complément alimentaire entier entièrement naturel emballé dans une petite capsule. La multivitamine ultime.

Alors, que font les comprimés pour le foie ?Publicité

Ce sont des aliments extrêmement riches en nutriments. En fait, le foie est l'aliment le plus riche en nutriments de la planète , battant même les fruits dans la plupart des classes, à l'exception de la teneur en vitamine C. Le foie contient d'excellentes concentrations de vitamine B12, de vitamine A, de cuivre, d'acide folique, de fer, de chrome et de zinc, pour n'en nommer que quelques-uns. Ces vitamines et minéraux contribuent tous à la construction musculaire et à l'augmentation des performances physiques et de la récupération.

Le gourou de fer et le squat

Les méthodes uniques de Gironda vont au-delà de la nutrition. Il avait des méthodes d'entraînement uniques qui allaient à l'encontre des conventions courantes et qui sont toujours très populaires aujourd'hui. L'un d'eux est son approche du squat. Sa salle de sport se distingue des autres par son manque très flagrant de racks à squat.

Pour la plupart des bodybuilders, le squat fait partie intégrante de l'entraînement. Le Iron Guru croyait le contraire.

En squat traditionnel, l'accent est principalement mis sur les muscles des hanches et des fesses. Cette technique peut fonctionner pour ceux qui ont besoin de développer ces zones ; Cependant, le type de physique que recherchent la plupart des hommes n'inclut pas les fesses énormes et les hanches charnues. De plus, les hanches sont écartées par le squat commun et cela peut faire mal au dos.Publicité

Un meilleur exercice est le Sissy Squat. Ceci est mieux réalisé en utilisant des machines Smith et/ou Hack. Ceux-ci donnent un meilleur contrôle sur les mouvements par rapport au squat avec poids libres.

Vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Cette routine demande de l'équilibre. Les pieds sont maintenus à 13 pouces les uns des autres et les genoux à 17 pouces. La routine se fait en équilibre sur les orteils. C'est tellement différent des squats traditionnels aux pieds plats.

La position Sissy Squat maintient les cuisses et le haut du torse alignés pendant toute la routine. Cela réduira les tensions excessives sur le dos et n'écartera pas les hanches, tandis que les cuisses auront toujours un effet sculptant et renforçant suffisamment les muscles.Publicité

Conclusion

Manger les bons aliments et suivre les bonnes routines d'entraînement vous aideront ensemble à créer le meilleur physique que votre corps est capable d'atteindre. Les techniques de Vince Gironda peuvent sembler être un revirement total par rapport aux idées et méthodes de musculation dominantes, mais le travail de sa vie prouve que ses méthodes fonctionnent. Vous pouvez le voir dans la forme des nombreux corps étonnants qu'il a produits, comme le seul et unique Arnold Schwarzenegger.

Crédit photo en vedette : Gordon Cowie via unsplash.com