La motivation est l'une des principales raisons pour lesquelles nous faisons les choses : agir, aller au travail (et parfois nous surmener nous-mêmes), créer des objectifs, exercer notre volonté. Il existe deux principaux types de motivation universellement reconnus : la motivation intrinsèque (également appelée motivation interne) et la motivation extrinsèque (motivation externe).

Le type intrinsèque est, par déduction, lorsque vous faites quelque chose parce que c'est épanouissant, intéressant ou agréable en interne - sans attente de récompense ou de reconnaissance de la part des autres. La motivation extrinsèque est motivée par exactement le contraire : les externalités,comme la promesse de plus d'argent, une bonne note, des commentaires positifs ou une promotion.

Et bien sûr, nous connaissons tous le grand débat sur l'argent. C'est sûrement un moteur externe, mais est-il possible qu'il puisse parfois nous faire profiter davantage de ce que nous faisons ? Une méta-analyse qui a passé en revue 120 ans de recherche a trouvé un lien faible entre la satisfaction au travail et l'argent^[1].

Et qui plus est, certaines preuves suggèrent que plus d'argent peut en fait avoir un effet négatif sur votre motivation intrinsèque.

Quel que soit son type, la motivation est toujours importante pour vous faire bouger, vous améliorer, exceller et faire cet effort supplémentaire lorsque vous sentez qu'il ne vous reste plus une seule goutte d'énergie pour continuer.

Voyons donc quelques-unes des meilleures choses que vous puissiez faire pour entretenir le feu, même si vous préférez simplement vous adonner à une agréable paresse.

Table des matières

1. Pourquoi la motivation intrinsèque surpasse la motivation extrinsèque
2. Avantages de la motivation intrinsèque
3. 6 façons d'améliorer votre motivation intrinsèque
4. Dernières pensées
5. Plus de conseils pour stimuler la motivation

Pourquoi la motivation intrinsèque surpasse la motivation extrinsèque

Être motivé signifie être poussé à faire quelque chose.^[2]

D'une manière générale, nous avons tous besoin de motivation.

Une avalanche de recherches, cependant, montre que lorsqu'il s'agit de trouver la motivation durable pour faire quelque chose, les incitations internes sont beaucoup plus puissantes que les récompenses extrinsèques.

Pourquoi? C'est simple.

Il y a une grande différence lorsque vous vous engagez dans quelque chose parce que je le veux, par opposition à ce que je dois. Pensez à l'exemple le plus évident qui soit : le travail.

Si vous allez travailler tous les jours, traînant les pieds et redoutant la journée qui vous attend, quel plaisir tirerez-vous de votre travail ? Qu'en est-il de la productivité et des résultats ? Qualité de travail?

Oui, c'est vrai, vous ne serez certainement pas en tête de la liste des employés du mois de sitôt.Publicité

La chose avec motivation externe c'est que ça ne dure pas. Il est sensible à ce que les psychologues appellent l'adaptation hédonique^[3]. C'est une façon élégante de dire que les récompenses externes ne sont pas une source durable de bonheur et de satisfaction.

Lorsque vous mettez 100 heures par semaine pour obtenir une promotion, et que vous l'êtes enfin, combien de temps dure votre high ? La sensation de marcher sur un nuage s'estompe rapidement, nous apprend la recherche, ce qui vous donne envie de plus. Par conséquent, vous êtes coincé sur un tapis roulant hédonique sans fin, c'est-à-dire que vous ne pouvez progressivement devenir motivé que par des choses plus grandes et plus brillantes, juste pour découvrir qu'elles ne vous apportent pas la satisfaction que vous espériez, quand vous les obtenez enfin.

Ou, comme le dit à merveille le journaliste et auteur Oliver Burkeman^[4]:

Écrire tous les jours ne fonctionnera pas à moins que vous ne vouliez écrire. Et aucun programme d'exercice ne durera longtemps si vous n'appréciez pas au moins légèrement ce que vous faites.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les différents types de motivation, jetez un œil à cet article : 9 types de motivation qui permettent d'atteindre vos rêves

Avantages de la motivation intrinsèque

Si vous n'êtes toujours pas convaincu que faire des choses uniquement pour les félicitations et les points de brownie ne vous gardera pas éternellement, ni ne vous fera aimer ce que vous faites, voici une preuve supplémentaire :

Des études nous disent que la motivation intrinsèque est un prédicteur généralement plus fort de la performance au travail à long terme que la motivation extrinsèque^[5].

L'une des raisons est que lorsque nous sommes poussés intérieurement à faire quelque chose, nous le faisons simplement pour le plaisir de l'activité.Donc, nous continuons, jour après jour, parce que nous nous sentons inspirés, motivés, heureux et satisfaits de nous-mêmes.

Une autre raison est liée au fait que l'augmentation de la motivation intrinsèque est étroitement liée à des choses telles qu'un objectif plus élevé, contribuer à une cause ou faire des choses pour quelque chose de plus grand que nous-mêmes ou notre propre avantage. Une étude célèbre réalisée par le psychologue organisationnel Adam Grant est un exemple^[6].

En montrant aux collecteurs de fonds universitaires comment l'argent donné par les anciens peut aider les étudiants en difficulté financière à obtenir leur diplôme collégial, leur productivité a augmenté de 400 % par semaine ! Les appelants ont également montré une augmentation moyenne de 142% du temps passé au téléphone et une augmentation de 171% de l'argent collecté.

La motivation interne s'est également avérée très utile en ce qui concerne le monde universitaire. La recherche confirme que l'utilisation de facteurs de motivation externes, tels que les éloges, sape la motivation interne des élèves et, à long terme, entraîne une acquisition plus lente des compétences et plus d'erreurs dans le processus d'apprentissage.^[7]

En revanche, lorsque les enfants sont motivés intérieurement, ils sont plus impliqués dans la tâche à accomplir, l'apprécient davantage et cherchent intentionnellement des défis.

Par conséquent, toutes les recherches semblent faire allusion à une révélation majeure : la motivation intrinsèque est un must si vous voulez vous épargner la corvée que nous ressentons tous parfois en contemplant les choses que nous devrions ou devons faire.Publicité

6 façons d'améliorer votre motivation intrinsèque

Alors, comment obtenir plus de bonnes choses, c'est-à-dire comment devenir motivé en interne ?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour devenir plus motivé. Voici ceux qui arrivent en tête de liste.

1. Auto-efficacité

La théorie de l'auto-efficacité a été développée par le psychologue américano-canadien Albert Bandura en 1982.^[8]. L'efficacité est notre propre conviction que nous pouvons atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. En d'autres termes, il s'agit de savoir si nous pensons avoir ce qu'il faut pour réussir dans ce que nous faisons^[9].

Il n'est pas difficile de voir le lien entre l'auto-efficacité et une meilleure estime de soi, de meilleures performances et, bien sûr, une motivation accrue. Les personnes ayant une auto-efficacité élevée sont plus susceptibles de faire des efforts supplémentaires dans ce qu'elles font, de se fixer des objectifs plus ambitieux et d'être plus motivées pour améliorer leurs compétences^[dix].

Par conséquent, la croyance que nous pouvons accomplir quelque chose sert de prophétie auto-réalisatrice - elle nous motive à faire plus d'efforts pour nous prouver que nous pouvons le faire.

Vous pouvez en savoir plus sur l'auto-efficacité dans cet article : Qu'est-ce que l'auto-efficacité et comment l'améliorer ?

2. Reliez vos actions à un objectif plus important

Découverte votre pourquoi dans la vie est incroyablement important. Cela signifie que vous devez être clair avec vous-même sur les raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites et ce qui vous motive.

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Et peu importe à quel point une tâche peut être banale, elle peut toujours être liée à quelque chose de plus grand et de meilleur. Les psychologues appellent cela le recadrage de votre récit.

Vous vous souvenez de la célèbre histoire de John F. Kennedy visitant la NASA en 1961 ? Au fur et à mesure, il y a rencontré un concierge et lui a demandé ce qu'il faisait à la NASA. La réponse était :

J'aide à mettre un homme sur la Lune.

Inspirant, n'est-ce pas ?Publicité

Reformuler la façon dont vos actions peuvent aider les autres et laisser une marque dans l'univers peut être un moteur puissant et un créateur de sens.

3. Bénévolat

Le bénévolat est un excellent moyen de redonner au monde. Cela peut également aider à renforcer votre motivation interne en vous faisant sentir important en soutenant les moins fortunés, en apprenant de nouvelles compétences, en vous sentant bien dans votre peau ou en vous liant à certaines de vos valeurs intérieures, telles que la gentillesse et l'humanitarisme.^[Onze].

Lorsque vous supprimez toute attente de récompense externe et faites quelque chose pour la pure joie et l'accomplissement d'améliorer la vie des autres, alors vous êtes vraiment intrinsèquement motivé.

4. N'attendez pas d'avoir envie de faire quelque chose

Un excellent article de la Harvard Business Review souligne que lorsque nous disons des choses comme je ne peux pas me forcer à aller au gymnase ou que je ne peux pas me lever tôt, ce que nous voulons dire en fait, c'est que nous n'en avons pas envie.^[12]. Il n'y a rien qui nous empêche psychiquement de faire ces choses, à part notre paresse .

Mais voici le problème : vous n'avez pas besoin d'en avoir envie pour passer à l'action.

Parfois, il arrive que vous ne vouliez pas faire quelque chose au début, mais une fois que vous avez commencé, vous entrez dans le flux et retrouvez votre motivation intrinsèque.

Par exemple, vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport après une longue journée de travail. Plutôt que de débattre dans votre tête pendant des heures pour et contre, allez-y. Dites-vous que vous y penserez plus tard. Une fois dans le gymnase, entouré d'âmes similaires, vous ne vous sentirez soudainement plus fatigué ou sans inspiration.

Une autre façon de surmonter la procrastination est de créer des routines et de les suivre. Une fois que l'habitude s'est installée, se lever soudainement à 6 heures du matin pour travailler ou écrire pendant une heure chaque jour ne sera pas si terrible.

5. L'autodétermination, ou le modèle CAR (comme je l'appelle)

La théorie de l'autodétermination a été créée par deux professeurs de psychologie de l'Université de Rochester au milieu des années 80 : Richard Ryan et Edward Deci.^[13]. La théorie est l'une des plus populaires dans le domaine de la motivation^[14]. Il se concentre sur les différents moteurs de notre comportement, c'est-à-dire les motivations intrinsèques et extrinsèques.

Il y a trois besoins principaux, précise la théorie, qui peuvent nous aider à répondre à notre besoin de croissance. Ce sont aussi les choses que les Profs. Deci et Ryan pensaient être les principaux moyens d'améliorer notre motivation intrinsèque : compétence, autonomie et relation (CAR).

Si nos emplois nous permettent d'apprendre et de grandir, et si nous avons suffisamment d'autonomie pour faire les choses à notre façon et être créatifs, alors nous serons plus motivés à donner le meilleur de nous-mêmes et nos performances monteront en flèche. De plus, comme les humains sont des êtres sociaux, nous avons également besoin de nous sentir connectés aux autres et respectés.

Toutes ces sources de motivation intrinsèque, séparément et combinées, peuvent devenir de puissants instigateurs pour nous maintenir en pleine effervescence, même lorsque nous nous sentons sans inspiration et sans motivation .

6. Appuyez sur une raison plus profonde

Certaines recherches intéressantes effectuées en 2016 ont cherché des réponses à la façon dont les employés les plus performants restent motivés lorsque leur entreprise ne peut pas ou ne veut pas s'engager dans des moyens de les motiver - intrinsèquement ou extrinsèquement^[quinze].Publicité

L'étude a suivi les travailleurs d'une usine mexicaine, où ils effectuaient exactement les mêmes tâches chaque jour, avec pratiquement aucune chance d'acquérir de nouvelles compétences, de se développer professionnellement ou d'être promus. Tout le monde était payé de la même manière, quelle que soit la performance. Il n'y avait donc aucune motivation extrinsèque, à part garder son travail.

Un troisième type de motivation a alors été découvert, que les scientifiques ont appelé la motivation familiale. Les travailleurs qui étaient plus d'accord avec des déclarations telles que Je me soucie de soutenir ma famille ou Il est important pour moi de faire le bien pour ma famille étaient plus énergiques et avaient de meilleurs résultats, bien qu'ils n'aient eu aucune incitation externe ou interne supplémentaire à le faire.

La grande chose à propos ce genre de chauffeur c'est qu'il est indépendant de l'entreprise pour laquelle on travaille ou de la situation. Cela touche quelque chose d'encore plus profond : si vous ne voulez pas faire quelque chose pour votre propre bien, faites-le pour les personnes que vous aimez. Et c'est un motif puissant, comme beaucoup peuvent probablement en témoigner.

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Dernières pensées

Frederick Herzberg, le psychologue américain qui a développé ce qui est peut-être encore aujourd'hui la théorie de la motivation la plus célèbre, dans son article renommé de 1968 (qui a vendu un modeste 1,2 million de réimpressions et c'est l'article le plus demandé de la Harvard Business Review Encore une fois, comment motivez-vous les employés ? a écrit:^[16]

Si je donne un coup de pied à mon chien, il bougera. Et quand je veux qu'il bouge à nouveau, que dois-je faire ? Je dois le frapper à nouveau. De même, je peux charger la batterie d'une personne, puis la recharger et la recharger à nouveau. Mais ce n'est que lorsqu'on a son propre générateur qu'on peut parler de motivation. On n'a alors besoin d'aucune stimulation extérieure. On veut le faire.

Herzberg explique en outre que les facteurs dits d'hygiène (salaire, sécurité de l'emploi, avantages, temps de vacances, conditions de travail) ne conduisent ni à l'épanouissement, ni à la motivation. Cependant, ce qui compte, ce sont les facteurs de motivation : un travail stimulant, des opportunités de croissance, de réussite, une plus grande responsabilité, la reconnaissance, le travail lui-même.

Herzberg l'a réalisé il y a longtemps… la motivation intrinsèque fait pencher la balance lorsqu'il s'agit de trouver le bonheur et la satisfaction à long terme dans tout ce que nous faisons, et d'améliorer notre bien-être général.

En fin de compte, la prochaine fois que vous aurez besoin de vous donner un petit coup de pouce pour faire quelque chose, n'oubliez pas de le lier à un objectif plus grand que vous, et de préférence un qui a un avantage non matériel.

Et non, ne dites pas que vous avez essayé mais qu'il est tout simplement impossible de trouver une motivation interne. Vous vous souvenez du concierge de la NASA ?

Car une fois que vous aurez trouvé votre générateur interne, vous serez vraiment imparable.

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Crédit photo en vedette : Juan Ramos via unsplash.com

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