La réflexologie auto-administrée et l'acupression sont d'excellents moyens de soulager rapidement et discrètement une variété de douleurs et de symptômes sans avoir à attendre un rendez-vous, à entraver davantage votre routine ou à toucher les zones sensibles où vous ressentez de la douleur.

Acupression & réflexologie

Vous avez raison! Acupression ressemble beaucoup à l'acupuncture. Il fonctionne en fait sur les mêmes principes sans le facteur d'intimidation. Remplacez les aiguilles par des doigts en exerçant une pression modérée et le tour est joué !

Réflexologie est spécifiquement l'utilisation du massage thérapeutique par pression dans des zones spécifiques de nos mains et de nos pieds pour faciliter la circulation fonctionnelle de l'énergie, le soulagement de la douleur et une santé optimale. Il y a des zones sur nos mains et nos pieds appelées réflexes qui correspondent à des zones spécifiques de notre corps et même à des systèmes organiques dans notre corps. Souvent, dans les zones où nous ressentons de la douleur, il y a un blocage de l'énergie qui empêche la santé et le bien-être.

Vous trouverez ci-dessous des approches combinées de ces deux pratiques que vous pouvez utiliser, à la maison ou en déplacement.Publicité

Maux de tête et migraines

Le bout des quatre doigts, en particulier en se concentrant sur la zone à la base des ongles, peut aider à soulager les maux de tête. Concentrez-vous sur le chercheur d'index (positivemed) et la sangle entre le pouce et l'index, souvent appelée le Vallée de l'Harmonie (comme montré).

Pression sinusale et douleur

Avec votre paume face à vous, amenez votre pouce vers la pulpe de votre doigt (la partie qui touche les touches lors de la frappe) et l'index vers le côté opposé près de votre cuticule. Pressez et maintenez le bout de chaque doigt 1 à 3 minutes avec une pression ferme et confortable. Massez légèrement la zone lorsque vous avez terminé. Répétez sur tous les doigts.

Pour le soulagement des symptômes de la douleur des sinus, des maux de tête, des étourdissements, de la pression, de la congestion nasale et de la congestion. Ayez un mouchoir à portée de main.Publicité

Douleur/Tension au cou

Massez la partie médiane de chacun de vos doigts entre votre articulation la plus éloignée vers la base de votre doigt. Faites cela pour chaque doigt de chaque main. Regardez votre main et pensez au bout de vos doigts comme à votre tête, et pendant que vous descendez vos doigts, vous travaillez votre cou et vos épaules. Faites appel à un professionnel tableau de réflexologie pour référence si besoin.

Maux d'estomac

Massez et réchauffez tout le pouce, car cela répond à la méridiens de l'estomac et de la rate . Vous pouvez également appliquer une pression directe pour maintenir le centre de votre paume .

Froid/Maux de gorge

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Réchauffez-vous et massez tout le pouce. Une pression prolongée peut être utilisée sur la partie charnue de la toile de votre main. Appliquez également une pression spécifique au pouce sur le tissu à la à l'intérieur par l'ongle , comme montré.

Fatigue

Massez légèrement toute la main, puis appuyez directement sur la pointe de votre majeur juste en dessous et sur le côté de votre ongle du côté le plus proche de l'index.

Crampes menstruelles/douleur abdominale

Massez légèrement toute la main, puis appuyez directement sur la pointe de votre index juste en dessous et sur le côté de votre ongle du côté le plus proche du pouce. Le deuxième emplacement pour la pression directe est un point sur votre petit doigt juste à l'écart de l'ongle sur la ligne de la cuticule vers l'extérieur (loin du reste de vos doigts).Publicité

Conseils supplémentaires

1. Échauffement général de la zone :

DÉTENDEZ-VOUS . Commencez ensuite par vous frotter les mains pendant une minute pour augmenter l'énergie et la sensibilité de vos mains. Ensuite, utilisez les doigts et le pouce de votre main opposée pour masser doucement et réchauffer la peau et la zone générale à travailler.

2. Domaine d'intérêt :

Dans la zone d'intérêt à travailler, utilisez votre pouce et vos doigts opposés pour exercer une pression ferme et confortable. (Attention : cette zone peut être sensible.) Tenez la zone pendant 1 à 5 minutes et répétez 1 à 5 fois au besoin, ou quotidiennement pour la prévention.

*Pour les zones plus sensibles : maintenez pendant 3 à 5 secondes. Tout en maintenant la pression, commencez à masser lentement en petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à cinq fois, puis donnez une petite pause à la zone. Ce massage doit déplacer le tissu, pas simplement frotter la peau. Appliquez à nouveau une pression ferme mais confortable pendant jusqu'à une minute, puis accordez une pause à la zone. Répétez ce processus jusqu'à cinq fois.

3. Restez hydraté

C'est probablement l'un des conseils les plus recommandés et les plus sous-utilisés des massothérapeutes et des travailleurs du corps, et on ne le dira jamais assez. Une bonne hydratation permet une santé optimale des tissus, une circulation de qualité et facilite l'élimination des toxines libérées dans la circulation sanguine après le massage et autrement. Après tout, notre corps est composé principalement d'eau.

Précaution

*Si vous êtes enceinte, il existe des zones qui peuvent aider à stimuler les contractions utérines, et à moins que le travail ne soit supervisé par un MT ou une doula professionnel, elles doivent être évitées. Pendant la grossesse, évitez les pressions profondes sur la toile de la main. Publicité

Crédit photo en vedette : Maison d'alimentation saine via healthyfoodhouse.com