5 FAÇONS DE TROUVER DU TEMPS POUR FAIRE DE L'EXERCICE

Nous savons tous que l'exercice est important – vital, en fait. Pourtant, l'une des excuses les plus courantes pour ne pas faire assez d'exercice est que je ne trouve pas le temps de faire de l'exercice.

Et c'est vrai. Il est difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice. Tout comme il est difficile de trouver du temps pour méditer, cuisiner des repas sains et faire du bénévolat pour faire de votre communauté un endroit meilleur.

le Collège américain de médecine du sport (ACSM) et le American Heart Association (AHA) fournit les éléments suivants le minimum directives d'exercice pour les adultes en bonne santé (18-65):

Activité physique aérobique d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine (par exemple, une marche rapide) ou ;
Activité physique aérobique d'intensité vigoureuse pendant 20 minutes, trois jours par semaine (par exemple, jogging) ou ;
Une certaine combinaison d'intensité modérée et d'intensité vigoureuse
REMARQUE : L'exercice peut être effectué par périodes d'au moins 10 minutes.

C'est pas mal. En fait, c'est assez réalisable. Passons donc à la partie difficile (mais amusante) : trouver du temps pour faire de l'exercice.Publicité

1. Éteignez le téléviseur

C'est généralement un bon point de départ. En 2010, l'Américain moyen a regardé 34 heures de télévision par semaine . Si vous faites le calcul, vous pouvez toujours regarder 30 heures de télévision et faire tous vos exercices (y compris une douche par la suite, ce qui est généralement apprécié par vos collègues/membres de la famille).

Et si vous avez déjà réduit votre télévision à une ou deux émissions préférées par semaine, envisagez de faire de l'exercice pendant que vous regardez.

Si vous souhaitez supprimer complètement la télévision de votre vie et devenir fou avec l'exercice, consultez cet article étape par étape sur le sujet.

2. Limitez votre temps en ligne

Si nous ne regardons pas la télévision, nous surfons sur Internet, vérifions nos e-mails, mettons à jour Facebook, tweetons ou épinglons. Selon comScore , l'Américain moyen a passé 32 heures par mois en ligne en 2010 (ça me semble faible !).Publicité

C'est plus de 60 minutes par jour, dont certaines pourraient être consacrées à bouger votre corps plutôt que de le laisser dépérir devant un écran.

Devenir plus efficace dans vos transactions en ligne est un excellent moyen de réduire le temps passé en ligne. Le rédacteur en chef de Lifehack, Mike Vardy, a récemment écrit un excellent article sur le vrai problème avec l'email . Il ne s'agit pas de technologie. Il s'agit d'une mauvaise utilisation de la technologie. Vous serez étonné du temps que vous gagnerez si vous ne consultez votre messagerie qu'une ou deux fois par jour.

3. Demandez de l'aide

Je ne veux pas supposer que vous êtes une patate de canapé ou un accro à Internet. Peut-être avez-vous simplement les mains pleines de travail, de lessive, d'enfants, d'engagements communautaires et de toutes les autres choses qui composent notre assiette de vie.

Si vous voulez vraiment trouver du temps pour faire de l'exercice, demandez de l'aide. Peut-être que vous avez juste besoin de quelqu'un pour surveiller les enfants pendant une heure pendant que vous allez au gymnase. Demandez à votre conjoint, votre mère, votre ami, l'adolescent d'à côté – toute personne qui peut vous aider à trouver ce moment. De plus, si vous avez de l'argent, engagez quelqu'un pour nettoyer votre maison. Cela libère beaucoup de temps (du moins si vous êtes un monstre de propreté comme moi).Publicité

4. Trouvez des poches de temps pour faire de l'exercice

Si vos yeux n'ont pas complètement disparu lorsque vous avez lu les recommandations ACSM/AHA ci-dessus, vous avez peut-être remarqué que vous pouvez faire de l'exercice par périodes d'au moins 10 minutes.

Cela signifie que vous pouvez faire une marche rapide de 10 minutes après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Non seulement vous vous sentirez rafraîchi, mais cela aidera également à la digestion !

Je me retrouve souvent avec 10 minutes à perdre, j'ai donc une liste mentale de choses qui peuvent être complétées dans ce laps de temps. Si vous avez votre propre liste d'activités de 10 minutes, ajoutez-y simplement de l'exercice.

5. Combinez exercice et transport

Dans de nombreuses régions du monde, c'est une évidence. Cependant, il est parfois facile d'oublier que se rendre d'un point A à un point B peut être une merveilleuse occasion de faire de l'exercice. Voici quelques options :Publicité