Tout le monde subit un stress mental à un moment ou à un autre. Peut-être que vous commencez une nouvelle carrière, que vous venez d'avoir votre premier enfant ou que vous avez des problèmes d'argent. Vous pouvez vous sentir dépassé entre le travail, la parentalité et votre vie amoureuse (ou son absence). Il se peut même que vous ayez simplement l'impression que vous avez beaucoup trop à faire et pas assez de temps pour le faire.

Nous vivons tous un stress mental de temps en temps, et ce n’est pas grave tant que vous disposez des outils, des techniques et des connaissances qui vous permettront d’apprendre à soulager le stress une fois qu’il survient.

Voici 5 conseils pour soulager le stress mental afin que vous puissiez fonctionner au mieux tout en vous sentant bien (et en vous débrouillant bien) au travail, en amour ou dans la vie.

1. Soyez rationnellement optimiste

Le stress mental commence par votre perception de vos expériences. Par exemple, la plupart des gens sont stressés lorsqu'ils perçoivent leur réalité comme étant fausse d'une manière ou d'une autre. Essentiellement, ils ont une idée précise de la façon dont les choses devraient être à un moment donné, et lorsque la réalité finit par être différente (même pas nécessairement mauvaise), ils sont stressés.

Ce processus est simplement le résultat de la perception et peut être facilement corrigé en reconnaissant que même si la vie ne se déroule pas toujours comme vous le pensez, vous pouvez toujours profiter du moment présent et trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.Publicité

En fait, une fois que vous reconnaissez pleinement que tout dans votre vie se produit en fin de compte pour votre propre croissance, progrès et développement – ​​afin que vous puissiez atteindre vos objectifs et vos rêves – votre perception joue en votre faveur. Vous traitez et répondez rapidement à votre expérience de vie différemment, à votre avantage. C'est l'essence même de l'optimisme rationnel.

Certaines personnes peuvent trouver difficile de passer du pessimiste à l'optimisme. Pour commencer, essayez d'écrire trois bonnes choses qui se produisent chaque jour. Cela commencera à vous aider à réaligner votre façon de penser et de trouver moments de gratitude .

2. Débranchez-vous par la méditation

Tout comme vous pourriez avoir besoin de débrancher votre ordinateur lorsqu'il commence à devenir fou, vous devriez également débrancher votre esprit lorsque vos pensées s'effondrent mentalement.

Comment diable débranchez-vous votre esprit? Simple : il suffit de méditer.

Ce n'est pas aussi difficile ou compliqué que certaines personnes le pensent, alors, si vous ne méditez pas déjà, essayez-le. Que vous méditez pendant 5 minutes, 30 minutes ou 2 heures, c'est un moyen infaillible de réduire le stress mental.Publicité

Il a été prouvé scientifiquement que la méditation détend votre corps (entraînant moins de stress mental), tout en réduisant l'anxiété et l'hypertension artérielle.^[1]

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à essayer la méditation, commencez par essayer de vous concentrer sur votre respiration de temps en temps. Se sentir submergé? Asseyez-vous et prenez cinq longues et profondes respirations. Voyez comment cela change ce que vous ressentez.

3. Allez-y doucement sur la caféine

Oui, nous savons, nous savons – tout le monde aime un bon java buzz, et ce n'est pas grave, mais il y a une fine ligne entre un petit remontant à la caféine et un cœur et un esprit qui vous plongent dans une frénésie de stress mental.

Selon des recherches récentes, de faibles doses de caféine au fil du temps peuvent en fait améliorer votre résilience au stress et à l'anxiété, mais des niveaux élevés de consommation continue de caféine ont l'effet inverse.^[deux]. Le fait est que même si une tasse de café le matin ou un soda au déjeuner ne vous fera probablement pas de mal, faites de votre mieux pour maintenir votre consommation de caféine à un niveau bas afin de réduire les niveaux de stress.

Si vous êtes prêt pour cela, essayez d'arrêter la caféine pendant un moment et voyez comment vous vous sentez. Vous pouvez consulter d'autres des moyens naturels pour booster votre énergie plutôt. Si c'est complètement hors de question pour vous, essayez au moins de minimiser votre consommation de caféine. Vous constaterez peut-être qu'une grande partie de votre stress mental disparaît mystérieusement à mesure que votre niveau de caféine diminue.Publicité

4. Détendez le corps grâce à des suppléments

C'est vrai : votre corps et votre esprit font partie de l'être tout entier, et ils s'influencent et s'affectent constamment. Si vous ressentez beaucoup de stress mental, essayez de le réduire en calmant votre corps : un corps calme équivaut à un esprit plus calme.

Comment calmer son corps et réduire son stress physique ? Un excellent moyen de réduire le stress physique (réduire ainsi le stress mental) est de prendre des suppléments naturels qui ont fait leurs preuves pour réduire le stress et l'anxiété tout en améliorant votre humeur. Trois bons à examiner sont le kava-kava, le millepertuis et la rhodiola rosea.

Café-Café

Le kava-kava est une plante naturelle connue pour ses propriétés sédatives douces, et vous devriez pouvoir le trouver dans votre magasin d'aliments naturels ou de vitamines. Il est disponible sous forme de capsules ou d'extrait liquide.

Millepertuis

Le millepertuis est une fleur à croissance naturelle utilisée pour traiter la dépression. Encore une fois, on le trouve dans votre magasin de produits de santé local en capsules ou en liquide. Parce qu'il améliore l'humeur (vous permettant de voir le bon côté de toutes les expériences), il aide également à soulager le stress mental.

Rhodiola Rosea

La rhodiola rosea est une plante naturelle qui réduit le stress et améliore l'humeur, et les athlètes russes l'utilisent depuis toujours. Comme les deux autres suppléments mentionnés, la rhodiola rosea peut être trouvée dans votre magasin de produits de santé naturels sous forme de capsules ou de liquide.Publicité

Bien que ces suppléments soient tous naturels et puissent être très utiles pour la plupart des gens, vérifiez toujours d'abord avec votre fournisseur de soins de santé, car ils peuvent provoquer des effets secondaires en fonction de votre état de santé actuel.

5. Faites du bon exercice à l'ancienne

Cette astuce existe depuis toujours car elle fonctionne. Rien ne soulage le stress mental comme augmenter votre fréquence cardiaque. Tout ce qui est super-physique effacera la plupart de votre stress mental une fois que les endorphines de l'exercice (produits chimiques heureux) seront libérées dans votre cerveau.

Résultat : le stress mental diminuera considérablement.

Si vous n'êtes pas actuellement une personne active, ce n'est pas grave ! Tout le monde doit commencer quelque part. Si vous n'êtes pas encore prêt pour un abonnement au gymnase, essayez de faire une promenade de dix minutes chaque jour ou trouvez un partenaire d'exercice pour vous rejoindre sur la piste locale. Bientôt, vous découvrirez peut-être que vous êtes motivé pour essayer un nouveau sport ou découvrir ce nouveau cours de Zumba au gymnase.

Dernières pensées

Le stress nous arrive à tous, mais nous n'avons pas à le laisser contrôler nos vies. Cela va naturellement aller et venir, mais vous pouvez réduire le temps qu'il faut à votre bonheur en utilisant les conseils ci-dessus et en trouvant ce qui fonctionne pour vous.Publicité

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Crédit photo en vedette : Radu Florin via unsplash.com

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