Je pratique la respiration depuis 18 ans et je pose la question : Pourquoi la respiration profonde est-elle bonne pour vous ?

La respiration profonde et la respiration normale sont des mondes à part. Alors que la respiration normale se produit de manière autonome et la plupart du temps inconsciemment, la respiration profonde doit être forcée. Comment se détendre pour réduire le stress en forçant la respiration ? Dans mes séminaires sur les mouvements et stratégies respiratoires qui couvrent les aspects philosophiques et psychologiques de la respiration, la respiration profonde n'est pas forcée mais activée en douceur, d'une manière contrôlée.^[1]

Activer doucement la respiration est un élément crucial et efficace que vous expérimenterez dans les exercices de respiration qui suivent. Mais avant de commencer, commençons par quelques faits et chiffres sur la respiration, pour mieux visualiser la structure des exercices et se connecter plus facilement à la respiration profonde.

La respiration normale de l'adulte (volume courant) est d'environ ½ litre d'air et cela ne représente qu'environ 10 % de la capacité pulmonaire totale (CCM) qui est d'environ 5 ½ – 6 litres d'air.^[2]Cela signifie qu'il y a environ dix fois plus de volume dans les poumons qui peut être activé par une respiration profonde.

Le fait que nous ayons la capacité décuplée de l'air dans nos poumons nous amène à l'idée et au but de la respiration profonde. Nous appliquons la technique de respiration profonde car nous voulons atteindre la capacité vitale des poumons. La capacité vitale (VC) est la somme du volume de réserve expiratoire (ERC) + volume courant (TV) + volume de réserve inspiratoire (IRV) comme indiqué sur l'image ci-dessous :

Activer la capacité vitale par la respiration profonde augmente l'apport d'oxygène et crée plus d'énergie dans le corps . C'est le début de l'amélioration de notre santé globale.

C'est pourquoi la respiration profonde est bonne pour vous - elle fournit de l'oxygène dans toute la capacité pulmonaire totale (TLC), renforce ainsi le système cardiovasculaire et le système nerveux parmi d'autres systèmes corporels^[3]mais à une condition : faire avancer lentement ta progression et ta respiration profonde aussi lentement. L'effet est la santé physique et mentale.Publicité

Découvrez ici les 3 exercices de respiration profonde qui peuvent vous aider à vous sentir mieux :

1. Relaxation sans effort grâce à l'expiration

Vous pouvez faire ces premiers exercices de respiration profonde où que vous soyez assis de manière stable et confortable. Même si vous vous sentez en détresse, ça va, vous vous stabiliserez au fur et à mesure que vous effectuerez l'exercice. Le moment du volume courant (TV) d'un demi-litre d'air serait d'environ 1,5 à 2 secondes pour effectuer l'inspiration et à peu près le même pour l'expiration.

Nous allons maintenant étendre l'expiration à 6 secondes, en utilisant le volume courant + le volume de réserve expiratoire :

1. Assurez-vous que votre la colonne vertébrale est droite et ton poitrine ouverte afin que vous puissiez respirer librement. Placez vos paumes sur vos cuisses.
2. Ressentir peu importe énergie ou la tension est écoulement à travers votre corps.
3. Expirez sans effort compter jusqu'à 6 en vous concentrant sur le flux d'air quittant votre poitrine.
4. Inspirez sans effort compter jusqu'à Quatre.
5. Activer doucement votre respiration prolongeant l'expiration ( sans forcer le souffle) en comptant jusqu'à 6 . Cette fois, votre inspiration ira un peu plus profondément et plus rapidement, et c'est très bien.
6. Inspirez sans effort compter jusqu'à 4 (peu importe si le flux d'air est un peu plus rapide)
7. Expirez sans effort compter jusqu'à 6 et Ressentir tout tension qui part ton corps. En expirant sans effort, sentir la détente coulant de votre poitrine à travers vos mains se répandant dans tout votre corps.
8. Inspirez sans effort compter jusqu'à Quatre.
9. Exhaler et sentir la détente se propager dans toute votre tête et à tout votre corps.

Résultats rapides grâce à l'attention portée à l'expiration

Saviez-vous que le stress influence négativement les performances d'attention ?^[4]

Porter une attention particulière à l'expiration profonde est la recette de la relaxation. Lors de l'exécution de cet exercice, il n'y a pas de facteurs de stress qui peuvent agiter votre système nerveux ou vous aggraver, car votre attention est concentrée sur votre expiration. Avec cet exercice de respiration, vous réduisez votre fréquence respiratoire par rapport à la normale approximative. 20 respirations par minute jusqu'à 6 respirations par minute.

De cette façon, vous expirez l'air de la partie inférieure des poumons qui normalement n'est pas recirculé. La réduction substantielle des respirations entraîne un apaisement du système nerveux et offre les avantages suivants :

• Réduit les pertes d'énergie
• Réduit le stress dans le corps en abaissant le cortisol, l'hormone du stress
• Abaisse la fréquence cardiaque
• Abaisse la tension artérielle
• Augmente le niveau d'oxygène dans le sang
• Nettoie le sang du dioxyde de carbone et d'autres gaz nocifs

Faites cet exercice de respiration profonde au moins trois fois par jour pour cinq minutes! Je donnerai quelques conseils supplémentaires pour l'entraînement optimal des trois exercices de respiration profonde à la fin de l'article.

2. L'énergie par inhalation

Passons au prochain exercice de respiration profonde. Dans cet exercice important, nous allons nous concentrer sur un moment très précieux : accumuler de l'énergie grâce à l'inhalation. Le énergie est un valeur physiologique cruciale pour le développement de quoi que ce soit. Cet exercice doit être effectué à jeun. Préparez-vous, levez-vous et :Publicité

1. Assurez-vous que votre la colonne vertébrale est droite et ton poitrine ouverte afin que vous puissiez respirer librement.
2. Expirez sans effort sentir la relaxation dans le corps.
3. Inspirez sans effort donc votre estomac se dilate (comptez jusqu'à 4 ) et continue doucement.
4. Activer doucement votre comptage d'inhalation ( 4-8 ) pour que votre poitrine s'ouvre lentement. Cette inhalation devrait être d'environ 60-70% de votre capacité inspiratoire totale.
5. Expirez sans effort en se concentrant sur le énergie qui s'est accumulé par l'inhalation.
6. Répéter étape 4, inhaler doucement s'étendant à 80-90% de votre capacité inspiratoire totale comptant jusqu'à dix ouvrir davantage la poitrine cette fois.
7. Expirez sans effort laisser tous vos créés l'énergie circule dans vos poings.
8. Inspirez doucement activation 100% de votre capacité inspiratoire totale comptant jusqu'à 12 (ou plus si votre capacité vous le permet) en ouvrant la poitrine au maximum. Sentez l'énergie , la force qui s'est accumulée dans votre corps. Sentez votre vitalité.

Une fois que vous avez atteint l'étape 8, répétez ce mouvement de respiration profonde (à jeun) pendant seulement (et lentement, afin d'éviter l'hyperventilation) cinq minutes au début. Créez votre propre rythme (vitesse et profondeur) de respiration. Votre énergie et votre vitalité s'amélioreront considérablement.

Se sentir revitalisé en respirant

Il existe deux types de respiration profonde : lent et rapide. Je mets lent d'abord parce que cela ne peut pas vous blesser, c'est sûr, apaisant et paisible. Il est de nature méditative : subtil, profond et perspicace . La respiration rapide est de nature aérobie : vivifiant, revigorant et énergique .

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ressentir les caractéristiques de la respiration rapide lors de la respiration lente ou inversement. Lorsque vous avancez avec les exercices de respiration profonde, vous pourrez expérimenter toutes les énergies physiques et mentales.

Certains d'entre eux (comme créativité ou patience par exemple) n'apparaîtront pas aussi intenses que les autres, mais en pratiquant constamment cette respiration, vous sentirez leur intensité augmenter. Les deux principaux avantages de la respiration profonde sont :

• Tranquillité = Joie
• Énergie = Vitalité

Tous les autres avantages découlent de ces deux. Pour être perspicace et intuitif, vous devez être patient et observateur ; et la patience et l'observance se développent à travers la paix. Pour être résilient et polyvalent, vous devez être fort et flexible ; et la force et la flexibilité se développent grâce à la vitalité.

Un autre grand avantage de cet exercice de respiration profonde est qu'il s'agit d'un outil précieux pour faire face à la dépression et surmonter l'anxiété au cas où vous ressentiriez des moments d'état d'esprit dépressif. Ces outils pour lesquels j'écris abondamment dans mon livre À propos du pouvoir du souffle , offrent une approche mentale systématique avec des résultats efficaces.

3. Relaxation par l'expiration + Énergie par l'inspiration

Le troisième exercice de respiration profonde consiste à expérimenter, expérimenter et devenir l'expert de votre respiration.

Combinez le premier exercice de respiration avec le second et créez un rythme de respiration qui harmonisera votre détente et votre vitalité. Ce temps, ne compte pas mais juste connectez-vous à 100% au rythme de ta respiration :Publicité

1. Expirez sans effort, en activant doucement votre volume de réserve expiratoire (VRE) et expulser tout l'air de vos poumons. Allez très lentement sans aucune pression, créant ainsi une détente. Ce mouvement se transforme instantanément en sérénité.
2. Inspirez sans effort, en activant doucement votre volume de réserve inspiratoire (IRV) le remplissant progressivement de 60 à 70 % jusqu'à 100 % avec de l'air. Inspirer très lentement , une légère pression s'accumule automatiquement lorsque vous remplissez les poumons d'air - mais cette pression est énergie pure .

Une combinaison équilibrée de cette respiration profonde vous permet de réduire le stress, de vous détendre et de dynamiser votre corps et votre esprit. En progressant avec cette technique de respiration, vous commencez à développer toutes les compétences mentales que vous souhaitez acquérir. Et en attendant :

• Si vous vous sentez trop stressé et que vous souhaitez réduire votre stress, appliquez simplement le premier exercice d'expiration profonde afin de vous calmer et de vous détendre.
• Si vous vous sentez déprimé et impuissant, appliquez le deuxième exercice d'inhalation afin de retrouver votre énergie et de vitaliser tout votre corps.
• Si vous vous sentez bien, appliquez alors le troisième exercice de respiration profonde qui fera l'effet des deux premiers exercices et vous préparera également à travailler et développer vos qualités physiologiques et mentales.

Quel est le meilleur exercice de respiration ?

Le meilleur exercice de respiration existe-t-il ?

Si je vous dis que le meilleur exercice de respiration est la technique de respiration 4-7-8, êtes-vous d'accord ? Beaucoup de gens le considèrent comme le meilleur exercice de respiration pour dormir : inspirez en comptant jusqu'à 4, retenez la respiration en comptant jusqu'à 7 et expirez en comptant jusqu'à 8.

Et en effet, cette respiration se calme tellement au point de s'endormir assez rapidement. C'est un grand avantage mais, dans notre cas ici, nous ne voulons pas simplement nous endormir avec un exercice de respiration profonde - nous voulons apprendre à nous détendre, à développer de l'énergie et à réduire le stress au milieu de notre vie quotidienne dynamique.

Bien que la question du meilleur exercice de respiration soit trop générale et relative, je suis heureux de vous dire que nous avons ici la bonne réponse :

Le meilleur exercice de respiration est celui qui vous convient le mieux selon votre état d'être actuel. Je vous encourage donc à expérimenter les techniques de respiration profonde ci-dessus et à trouver le meilleur rythme pour vous.

Dernières pensées

Vous vous demandez probablement (comme le font mes étudiants et mes clients) : combien de temps et à quelle fréquence cette respiration profonde doit-elle être pratiquée pour être efficace ?

Physiologiquement, l'effet est immédiat, vous pouvez ressentir la relaxation dans votre corps instantanément après la première expiration profonde sans effort.Publicité

Mentalement, il est impossible de donner la bonne réponse car cela dépend de votre mentalité actuelle. Pour chacun de nous, l'effet et le résultat seraient différents. La vérité est que plus vous répétez la respiration profonde, plus vous identifierez d'énergies mentales et moins vous serez sensible au stress.

Pointe:

Si vous êtes débutant, développez un rythme et, alternativement, créez une routine en faisant les exercices le matin juste après le réveil, avant le déjeuner et avant d'aller dormir, chacun pendant cinq minutes (15 minutes en tout). Une fois que vous vous êtes adapté à ce rythme, vous pouvez doubler la répétition et aussi le timing (soit 30 minutes 6 fois par jour). Faites-le partout et à tout moment.

Faites cela pendant un mois et vous serez étonné de l'amélioration de votre énergie et de votre confiance en vous.

Personnellement, je le fais littéralement tout le temps. Ma respiration profonde est devenue ma respiration normale.

La respiration – la force vitale ultime, vous confère santé, beauté et joie. Respirez profondément, consciemment et avec amour et vous obtiendrez le rythme de paix et de vitalité qui éliminera complètement le stress. Je salue l'esprit en vous !

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Crédit photo en vedette : Amandine Lerbscher via unsplash.com

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