La gratitude est une émotion si puissante, qui peut rendre votre vie meilleure à bien des égards. Il est assez difficile de se sentir déprimé ou de s'apitoyer sur son sort lorsque vous ressentez de la gratitude.

Dans une étude menée par Emmons & McCullough en 2003, il y avait une multitude d'avantages à tenir un journal de gratitude.^[1]Un simple cahier où vous écrivez quotidiennement ce pour quoi vous êtes reconnaissant. L'étude a montré que les personnes qui tenaient un journal faisaient de l'exercice plus régulièrement, signalaient moins de symptômes physiques, se sentaient mieux dans leur vie dans son ensemble et étaient plus optimistes. Il a également montré que les personnes qui tenaient le journal étaient plus susceptibles de progresser vers leurs objectifs.Publicité

Dans l'ensemble, il y avait un plus grand sentiment de connexion aux autres, une vision plus optimiste de la vie et une meilleure qualité de sommeil, par rapport à un groupe témoin.Publicité

Si vous souhaitez profiter de certains de ces grands avantages, pourquoi ne pas essayer certaines de ces façons simples d'intégrer la gratitude au quotidien.Publicité

Voici 40 façons simples d'intégrer la gratitude au quotidien.Publicité

1. Garder un journal de gratitude et y ajouter tous les jours.
2. Dites à quelqu'un que vous l'aimez et combien vous l'appréciez.
3. Remarquez la beauté de la nature chaque jour.
4. Nourrissez les amitiés que vous avez, de bons amis ne viennent pas tous les jours.
5. Souris plus souvent.
6. Regardez des vidéos inspirantes qui vous rappelleront le bien du monde.
7. Incluez un acte de gentillesse dans votre vie chaque jour.
8. Évitez les médias négatifs et les films au contenu destructeur.
9. Appelez votre mère ou votre père plus souvent.
10. Cuisinez des repas avec amour, pensez aux personnes que vous nourrirez.
11. Bénévole pour les organisations qui aident les autres.
12. Ne bavardez pas et ne dites pas du mal de qui que ce soit.
13. Passez du temps de qualité avec vos enfants ou votre amoureux.
14. N'oubliez pas de complimenter vos amis et votre famille lorsqu'ils ont l'air bien.
15. Écrivez une carte à quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis un moment et dites-lui quelque chose de gentil.
16. Ajoutez quotidiennement à votre liste de gratitude au moins une chose de plus chaque jour.
17. Lorsque vous avez une pensée négative, essayez de voir le côté positif de la situation.
18. Engagez-vous à un jour par semaine où vous ne vous plaindrez de rien.
19. Essayez de noter quand les gens font du bon travail et de les reconnaître quand c'est dû au travail.
20. Récompensez l'effort, si quelqu'un fait quelque chose de bien pour vous, faites quelque chose de bien pour lui.
21. Méditer avec votre liste de gratitude, en remerciant pour toute votre bonne fortune.
22. Vivez en pleine conscience, sans vous soucier du passé ou du futur.
23. Remerciez les gens qui vous servent dans la communauté — le commerçant, les chauffeurs d'autobus, etc.
24. Dites merci pour les petites choses que vos proches font pour vous, des choses que vous prenez normalement pour acquises.
25. Publiez des citations et des images qui vous rappellent d'être reconnaissant dans votre maison.
26. Appelez un voisin âgé et dites-lui merci pour sa présence dans votre vie.
27. Appelez vos grands-parents et dites-leur que vous les aimez.
28. Relevez les défis et transformez-les en opportunités de croissance.
29. Envoyez de l'amour à vos ennemis ou aux personnes que vous n'aimez pas.
30. Soyez reconnaissant lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau.
31. Voyez l'opportunité de croissance dans vos erreurs.
32. Aidez vos amis à voir le côté positif de la vie.
33. Lorsque les temps sont durs, concentrez-vous sur vos amis qui sont à vos côtés.
34. Quand le temps est venu, remarquez et aidez les autres.
35. Faites un collage de gratitude, découpez des images de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
36. Faites de la gratitude une partie de la vie de famille, partagez-la entre vous pendant le repas.
37. Pratiquez la gratitude à la même heure chaque jour pour en faire une habitude.
38. Concentrez-vous sur vos points forts.
39. Partagez les bienfaits de la gratitude avec votre famille et vos amis.
40. Partagez votre gratitude chaque jour en publiant un tweet, une publication Facebook ou Pinterest.

Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde en faisant de la gratitude une partie de chaque jour. Si nous pratiquons tous la gratitude plus régulièrement, le monde sera meilleur.

Crédit photo en vedette : Chungkuk Bae via unsplash.com

Référence