Les taux élevés de cholestérol sont liés aux maladies cardiaques et à un certain nombre d'autres problèmes de santé qui ne peuvent qu'empirer si vous n'êtes pas proactif pour commencer un mode de vie sain aujourd'hui. Alors, pour éviter de futurs problèmes de santé, commencez à adopter une approche affirmée et saine de votre alimentation quotidienne.

1. Rhubarbe

Si votre objectif est de réduire le cholestérol, la rhubarbe est un choix alimentaire que vous pouvez faire quotidiennement. Ce légume vert, feuillu et à longue tige a été étudié par le National Institute of Health et s'est avéré bénéfique. Comment est-ce pour une approbation?Publicité

Les résultats de l'étude ont montré que tandis que les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) ont été réduits de 9 pour cent et le cholestérol total a chuté de 8 pour cent, les niveaux de bon cholestérol sont restés inchangés. La quantité recommandée de tige de rhubarbe est de 27 grammes par jour pour le maximum d'avantages.

Mais sachez que les feuilles de la plante de rhubarbe ne doivent pas être consommées cuites ou crues, car elles contiennent un produit chimique toxique. Mangez sain, restez intelligent.

2. Artichaut

Publicité

Empêcher la production de cholestérol dans le corps est l'un des avantages de l'extrait de feuille d'artichaut, qui peut être obtenu en mangeant un artichaut bien préparé. Comme la rhubarbe, elle réduit à la fois le cholestérol total et le mauvais cholestérol. Ce qui est intéressant à propos de cette alternative à base de plantes, c'est que les médicaments d'ordonnance appelés statines utilisés pour traiter l'hypercholestérolémie contiennent ingrédients qui ont le même inhibiteur enzymatique .

Une étude a abouti à des commentaires de patients qui prenaient des médicaments anti-cholestérol sur ordonnance selon lesquels les effets de la prise d'extrait de feuille d'artichaut étaient égaux ou supérieurs à ceux de leur médicament. Faites-le naturellement pour ne pas avoir à le faire sur ordonnance.

3. Son d'avoine

Publicité

Mieux vaut prévenir que guérir, et l'avantage du son d'avoine est qu'il empêche l'absorption du cholestérol dans la circulation sanguine. Si vous êtes un fan de son d'avoine, deux tiers de tasse par jour peuvent vous donner la quantité dont votre corps a besoin pour avoir un impact sur votre taux de cholestérol total.

Le bêta-glucane (fibre soluble) est l'un des composants clés du son d'avoine. Chaque gramme que vous consommez peut réduire votre taux de mauvais cholestérol d'environ 1%. Gardez à l'esprit que ce n'est qu'à des fins de comparaison, car 100 g de son d'avoine fourniront environ 15 grammes de fibres solubles. Il convient de mentionner qu'il existe certains effets secondaires gastro-intestinaux liés à une suralimentation d'avoine .

4. Ail

Publicité

L'ail est connu depuis longtemps pour nettoyer le sang et prévenir l'accumulation de plaque dans les artères, ce qui réduit le risque de problèmes cardiovasculaires. Il a également été prouvé qu'il avait un effet hypocholestérolémiant à l'état non transformé, donc l'utilisation de l'ail dans la cuisine apporte les mêmes avantages que la prise de pilules ou de capsules d'ail. L'avantage supplémentaire de l'utiliser dans vos repas est qu'il n'y a pas d'effets secondaires à craindre.

Les effets de l'ail sur la réduction du taux de cholestérol sont généralement considérés comme temporaires. Faites-en donc un ingrédient quotidien ou tous les deux jours dans votre cuisine maison pour obtenir son plus grand effet. UNE un apport quotidien de 500 à 1000 mg d'ail est recommandé , mais faites attention aux effets secondaires que peut avoir une consommation excessive d'ail. Rappelez-vous, la modération en toutes choses.

5. Thé vert

Publicité

Des études montrent que le thé vert a une multitude de bienfaits pour la santé pour tout le monde. Comme l'artichaut et la rhubarbe, il abaisse le taux de mauvais cholestérol, mais le thé vert augmente en fait le bon taux de cholestérol. Un double avantage qui attaque le problème sur deux fronts.

La raison pour laquelle le thé vert a une meilleure réputation de santé que le thé ordinaire est qu'il n'y a pas de traitement des feuilles de thé vert ; ils sont simplement séchés et cuits à la vapeur. Le résultat de ceci est un antioxydant, ECGC, est retenu dans des concentrations plus élevées et maximise les avantages pour votre corps. C'est pourquoi le thé vert a un effet si positif sur la prévention du cancer et de nombreux autres problèmes de santé. Le passage au vert peut être aussi bien interne qu'environnemental.